運動體驗與欣賞

運動體驗與欣賞 如何體驗與欣賞武術運動主講者 : 陳敦禮弘光科技大學體育室教授 1

思考: 一、如何促進健康活力、延年益壽？二、運動有什麼好處？又有什麼壞處？三、國術運動為我們帶來什麼好處？四、那些運動比較可能幫助我們促進健康並延年益壽？ 2

前言 • 很多人因經常且規律地運動而身體健康，沒有慢性病、延年益壽(尤其是練功夫)。 • 很多人因持續不斷練功夫而動靜並修、內外兼養；宣道立德、己達達人。 • 3

Plyometrics 訓練 一、意義在一種重的負荷或快速伸展之下，做強有力的肌肉收縮運動-------反覆彈動。一般跳躍、彈跳、擺動、扭轉。二、訓練熱身、伸展操地面、器材、鞋22

武術健身 • 傳統國術 • ＊以意領氣，以氣役力，心神合一，乃近道矣。 • ＊功夫下得深，鐵杵磨成繡花針。 • ＊練武術，心一定要在；要確實走到心靈修煉的層 • 次，不能沉迷在打鬥之中。 • ＊一個好的傳統套路，其當中的起承轉合，除了動 • 作的流暢度外，還包括了呼吸與氣血的開闔、起 • 落、升降等都配合得很好。 • 26

武術健身 傳統國術＊五臟六腑，如樹木雖凝然不動，內在卻生生不 • 已(站樁) 。 • ＊呼吸要細、長、深、匀。 • ＊動靜並修，內外兼養。 • ＊身、心、靈三方面達到完美的協調。 • ＊見好就收，讓身體保持舒暢。 • 27

武術健身 • 傳統國術 • 藉呼吸與動作之引導，把氣運到五臟六腑，導引至神經末稍，造成回流，促進循環。當氣機與心境配合，身體便容易放鬆，達到心身靈平衡。 • 有空就練；每日十分鐘，十年不得了。 • 勿好高騖遠，宜踏實勤練與反求諸己。 • 28

武術健身 傳統國術＊健身、防身、修身 • ＊練武不練功，到老一場空。 • ＊外練筋骨皮，內練精神氣。 • ＊不會打架，學會打架；會打架，學不會打架。 • ＊武而不爭、武而不鬥。 • ＊借力，使力；四兩撥千金。 29

練武術的好處 • 一、對身體四肢活動與防身技能間之關係， • 有更深之認識。　　　　　　 • 　二、鍛練體格、提昇體能、培養自衞能力。 • 　三、能以較沉著、冷靜、不退縮的態度去面 • 　　　對困難與挫折。 • 　四、在面對日益惡化的治安時，更能提高警 • 　　　覺與防身，保衛生命財產。 • 　五、增進體力與身體活動之技能，使身體較 • 　　　不易生病或受傷，並延緩老化。 • 　六、充實休閒生活與調劑身心，讓讀書或工 • 　　　作更有活力、更有效率。

武術健身 現代競技武術 • 表演賽---型、難易度、流暢、協調、可看 • 性、速度…. • 擂台、對練---武術、柔道、角力、跆拳 • 道、 ………… • 31

思考一、如何促進健康活力、延年益壽？二、運動有什麼好處？又有什麼壞處？三、國術運動為我們帶來什麼好處？四、那些運動比較可能幫助我們促進健　　　　康並延年益壽？ 36

結語一肌力、肌耐力、肌肉、心肺功能、柔軟　　　　性、體重控制、敏捷性、平衡感、協調　　　性、其他(心理性、社會性….) 二以意領氣，以氣役力，心神合一，乃近　　　道矣。三健身、防身、修身。四動靜並修，內外兼養。

結語五身、心、靈三方面達到完美的協調。六來自大自然，回歸大自然。 • 38

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