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Ginástica de Academia II Exercícios físicos na academia

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http://www.ccs.ufpb.br/edfisica/caroline/. Ginástica de Academia II Exercícios físicos na academia . Profa. Caroline de Oliveira Martins. Treinamento e % da FC máx ( McArdle , Katch e Katch , 2008).

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Ginástica de Academia II Exercícios físicos na academia


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Presentation Transcript
treinamento e da fc m x mcardle katch e katch 2008
Treinamento e % da FC máx (McArdle, Katch e Katch, 2008)
  • “A capacidade aeróbica melhora se a intensidade do exercício mantém regularmente a frequência cardíaca entre 55 e 70%” (p. 492);
  • FC 70% da FCmáx, com 20 a 30 minutos de exercício contínuo = efetivo e confortável;
  • Indivíduos menos aptos e idosos: aprox. 60% da Fcmáx, com 45 minutos de duração “a maior duração compensa uma intensidade mais baixa desse exercício” (p. 494);
treinamento e da fc m x mcardle katch e katch 20081
Treinamento e % da FC máx (McArdle, Katch e Katch, 2008)
  • Diretrizes do AmericanCollegeofSports Medicine (p. 496): “As pessoas devem exercitar-se com uma intensidade de 40-50 a 85% do VO2máx ou de 55-65 a 90% da Fcmáx (número menor para as pessoas menos aptas, idosas ou sedentárias)”;
treinamento e da fc m x
Treinamento e % da FC máx
  • Método de Karvonen(McArdle, Katch e Katch, 2008): indivíduos se exercitam com FC = 60% da diferença entre valor de repouso e valor máximo valor ligeiramente +  que calcular limiar da FC como 70% da FCmáx
    • FClimiar = FCrepouso + 0,60 x (FCmáx – FCrepouso)
      • FCreserva= FCmáx – FCrepouso
        • considerar Desvio Padrão de +-11bpm (Powers e Howley, 2000);
    • FClimiar = FCrepouso + 0,?? x (FCmáx – FCrepouso)
treinamento e da fc m x1
Treinamento e % da FC máx

Fonte: McArdle, Katch e Katch, 2008, p. 494.

rela o entre percentual da fc m x percentual do vo 2 erro de aprox 8
Relação entre percentual da FC máx & percentual do VO2 (erro de aprox. 8%)

Fonte: McArdle, Katch e Katch, 2008, p. 492.

intensidade do esfor o
Intensidade do esforço

Fonte: McArdle, Katch e Katch, 2008, p. 495.

Fonte: adaptado de ADHS por Martins, 2009.

exerc cios perigosos
Exercícios perigosos
  • Heyward (2004, p. 301):
exerc cios perigosos1
Exercícios perigosos
  • Heyward (2004, p. 302):
exerc cios perigosos2
Exercícios perigosos
  • Heyward (2004, p. 302):
exerc cios perigosos3
Exercícios perigosos
  • Heyward (2004, p. 303):
exerc cios perigosos4
Exercícios perigosos
  • Heyward (2004, p. 303):
exerc cios perigosos5
Exercícios perigosos
  • ACSM (2006, p. 104):
exerc cios perigosos6
Exercícios perigosos
  • ACSM (2006, p. 104):
exerc cios perigosos7
Exercícios perigosos
  • ACSM (2006, p. 104):
refer ncias bibliogr ficas
Referências Bibliográficas
  • Heyward, V.H.Avaliação física e prescrição de exercício. Técnicas avançadas. Porto Alegre: Artmed, 2004.
  • McArdle, W.D.; Katch, F.I.; Katch, V.L.. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano. Rio de Janeiro: Guanabara-Koogan, 2008.
  • Martins, C. O. Ginástica laboral no escritório. 2 ed. Jundiaí: Fontoura, 2009 (no prelo).
  • Powers, S.K.; Howley, E.T.Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e desempenho. 3 ed. São Paulo: Manole, 2000.
  • ACSM. Recursos do ACSM para o personal trainer. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2006.