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晨光有氧,活力 1+2

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jiro
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晨光有氧,活力 1+2

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Presentation Transcript

  1. 晨光有氧,活力1+2 高年級版

  2. 一、實施時間和方式 • 1. 對象: • 星期四:一、三、五年級。 • 星期五:二、四、六年級。 • 2. 內容: • 慢跑、快走或登階運動。 • 地點:操場、東樓梯。

  3. 一、實施時間和方式 • 3. 晴天: • 慢跑 (操場藍線外側) • 4.雨天: • 登階 慢走(中棟樓梯1.5~5樓)

  4. 二、時間流程 • 4.實施時間說明: • 1.0800~0810在班級走廊暖身。 • 2.0810~0830慢跑或登階。 • 3.0830~0835各班 彈性時間 。

  5. 三、慢跑運動規則圖 4.超前只可在操場北側外直線道。 1.速度慢者 在藍線內側。 穿堂側 司令台 操場 2.速度快者 在藍線外側。 5.快走路線在最外圍紅色區塊。 3.並排最多只可三人。

  6. 四、登階規則說明。 一階一階、內快外慢 • 雨天登階: • 1.1.5樓平台→沿東樓梯南側向上 → 5樓平台→沿東樓梯北側向下 →1.5樓平台。 • 2.上下樓梯 時 不跨階、不跳躍(一階一階)。 • 3. 禁止 並排,下樓不超前。 • 4.超前 需沿 樓梯扶手(內快外慢)。

  7. 五、健康有氧注意事項 • 有氧運動守則: • 1.保持定速!(不忽快忽慢) • 2.持續且時間長!(15分鐘以上) • 3.運動後補充溫開水300c.c.~500c.c.。 • 4.並非比賽,依實際體能狀況自我要求。 • 5. 最後加做核心肌群伸展。