王小健要求退寝的前几天

1. 当王小健正说出那句“你有胆试试看”，李小白已经忍无可忍了，脸都有些气绿了。此刻他心里想的就是要给王小健一些教训，他立刻下床，向王小健冲过去。还没等王小健反应过来，李小白已经去抢到了王小健的手机。李小白二话没说就直接将手机砸到了地上。从未被人这样欺负过的王小健，哪里还受过这个，涨红着脸，抬手就给了李小白一拳，李小白更火大，朝着王小健腿上就是一脚，之后两人就开始扭打在了一起。这时寝室里的其他人见动静这么大都下床了，有的去拉开两人，有的去叫了宿管阿姨。当王小健正说出那句“你有胆试试看”，李小白已经忍无可忍了，脸都有些气绿了。此刻他心里想的就是要给王小健一些教训，他立刻下床，向王小健冲过去。还没等王小健反应过来，李小白已经去抢到了王小健的手机。李小白二话没说就直接将手机砸到了地上。从未被人这样欺负过的王小健，哪里还受过这个，涨红着脸，抬手就给了李小白一拳，李小白更火大，朝着王小健腿上就是一脚，之后两人就开始扭打在了一起。这时寝室里的其他人见动静这么大都下床了，有的去拉开两人，有的去叫了宿管阿姨。 王小健要求退寝的前几天 8/28/2014

2. 请用心理健康的标准来判断下，王小健和李小白出现了哪些问题？请用心理健康的标准来判断下，王小健和李小白出现了哪些问题？ 人际关系破裂 情绪失控 心理论坛 8/28/2014

3. 做情绪的主人--情绪管理

4. 情绪的定义 • 李小白已经忍无可忍了，脸都有些气绿了。此刻他心里想的就是要给王小健一些教训，他立刻下床，向王小健冲过去。 • 从未被人这样欺负过的王小健，哪里还受过这个，涨红着脸，抬手就给了李小白一拳，李小白更火大，朝着王小健腿上就是一脚 定义：躯体和精神上的复杂变化模式 • 生理唤醒（面红耳赤） • 认知过程（从未被欺负，怎么能忍受？） • 行为反应（涨红、火大、一脚）

5. 情绪的影响 • 此事件发生后，会给王小健和李小白带来哪些不良影响？ • 上课没心情 • 寝室关系很紧张 • 吃饭没胃口 • 学习没效率 • 还被同学当笑话讲

6. 如何做情绪的主人 • 大家说说看，你们自己调节情绪的办法有哪些？

7. 倾诉 运动、休闲娱乐 无人处哭泣、吼叫 三思而后行 自我放松疗法：深呼吸等 学会合理宣泄情绪 以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道

8. 抛弃非理性想法。 将要求转化成期望 “我必须要做好，并且赢得赞赏”－－“我喜欢做得好，并且获得他人的赞许” 埃利斯的理性情绪疗法－－“ABC认知疗法”

9. A B C 结果：自己受到宿管阿姨的责备，手脚多处乌青、自己很受委屈，为了全寝室睡觉，自己倒受了处分。 客观事件 非理性思想 感觉/行动 王小健深更 半夜打电话 吵着人没法睡觉，还讲话粗鲁，没有任何的惭愧，就是该好好修理修理他，好好揍他，让他以后不敢这么嚣张 情绪：气愤、恼火，无法忍受 行动：跳下床、夺手机 埃利斯的理性情绪疗法—李小白的ABC案例

10. 如何辩驳非理性思想 非理性认知 理性认知 深更半夜打电话，影响别人睡觉 说话这么冲 本来就不对，还这么嚣张，该好好修理下他 下床，把他手机摔了，看我敢不敢 会不会这几天他有什么事情，一直要找朋友、家人倾诉 可能这几天有事，心情不好 我先出手，那我岂不是有理也成无理了，到时候还要向他道歉 摔他手机，我还要赔钱的，那我不成了冤大头了 不能和他打起来，更不能摔他的手机，明天和寝室同学一起协商办法

11. 事件A：出席一重要会议，突然发现自己已经晚了，心里顿时慌乱，抱怨自己无能。事件A：出席一重要会议，突然发现自己已经晚了，心里顿时慌乱，抱怨自己无能。 情绪C：紧张、害怕、自责、沮丧 信念B： 1、我怎么这么差劲，连开会时间都会搞错 2、我总是把事情搞糟，真无用 3、别人会认为我是一个大傻瓜 4、在众目睽睽之下迟到，真是丢人现眼 案例分析

12. 驳斥： 1.每个人都会出现记错时间的这种情况 2．错过开会时间，只能说明我不够细心，并不能说明我无用，许多事情我会是干得很不错的 3．可能有人会认为我真傻，但只是少数认如此，大多数人会对我迟到持无所谓的态度 4．迟到是不对的，别人可能会对我表示不满，但这并非糟糕透顶。我继续开会，继续我的工作。 效果E：通过自我辩论消除自责

13. 回忆自己经历的负性事件，运用合理情绪疗法调整自己的情绪，分别列出以下几项：回忆自己经历的负性事件，运用合理情绪疗法调整自己的情绪，分别列出以下几项： A B C 驳斥 新的C 课堂作业

14. 善用“我信息”法，对事不对人 • 我觉得……我感到…… • 我担心……我希望…… • 公式：“当……时候（陈述引发我们情绪的事情或对方的言行），我觉得…（陈述我们的感受），因为…（陈述我们的理由）。” • “当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候，我觉得蛮失望的，因为我好期待可以有多一点时间和你相处。” • 我不喜欢你这么说我！听你这么说，我感到很难过。 • “你怎么这样做！”、 • “你总是把东西乱丢乱放！” • “你从来不考虑我的感受！” • “你只想着自己的需要，从来不考虑我的感受！” • “你把盘子里的肉都吃了，把菜摆在自己面前，你真是个自私的人！”

15. 刚刚接到小道消息，一会就要文明寝室抽查，李小白参加社团活动中途跑回来，发现寝室乱得不行，而其他同学有事都没在寝室，小白匆忙拿起扫把打扫，时间眼看就要来不及了，坐在旁边的王小健却正在听音乐。刚刚接到小道消息，一会就要文明寝室抽查，李小白参加社团活动中途跑回来，发现寝室乱得不行，而其他同学有事都没在寝室，小白匆忙拿起扫把打扫，时间眼看就要来不及了，坐在旁边的王小健却正在听音乐。 • 小白：没看到我在打扫寝室卫生啊？你倒是清闲不过来帮忙，寝室难道你不住的啊？ 你信息不是分享，而是指责、批判或者抱怨 • 一会文明寝室就要来抽查了，还有好多地方没打扫，我担心我做不完，能帮我一下吗？我们这周不能再上黑名单了，好吗？ 我信息的表达，体现此情此景下我的真实感受，又向对方提出了我的要求。

16. 作业 • 请用今天所学，帮助王小健改善寝室人际关系，或者用理性情绪疗法，来帮助王小健分析他存在的非理性思维，帮助他掌控好自己的情绪。 习惯的养成需要21天不间断的重复 稳定的习惯则需要90天以上的连贯坚持

17. THANKS 习惯的养成需要21天不间断的重复 稳定的习惯则需要90天以上的连贯坚持