רכש של רוגע במציאות מלחיצה

1. רכש של רוגע במציאות מלחיצה ד"ר יוסי טוביאנה, מנכ"ל מכון זהב ופסיכולוג קליני בכיר- הרצאות וסדנאות

2. תולדות אפשריות לעומס בחיי היומיום תוצאות חיוביות (ביצוע משופר) כל אחד מאתנו עומס תוצאות מעורבות תוצאות שליליות (מתח, לחץ ...)

3. סגנון הפעילות האישית בחיי היום יום אדם הנמצא בסיכון רמת פעילות נורמטיבית אדם השומר על עצמו

4. גורמי לחץ המשפיעים על האיזון שלנו תאונות ואובדנים עומס ומטלות יום-יומיות שלבי התפתחות ומעברים בעיות בריאות חרדת לימודים בעיות משפחתיות לחץ חברתי קשיים כלכליים לחצים סביבתיים

5. התמודדות ישירה שמחה ועליצות ארגון מחודש: איסוף מידע, תכנון זמן וכו' חוסר ישע חיזוק השליטה העצמית המנעות והתרחקות עצבנות חרדה, פחד, פוביה בלבול דיכאון כעס ותסכול תגובות אפשריות ללחץ Reorganization: Data Collection, Time Planning , Etc. Enhancing Self Control NervousnessConfusionAnger & FrustrationDepressionAnxiety, Fear, Phobia Avoidance & Distancing HelplessnessJoy & Laughter

6. הוא עלול לחוות לחץ שיתבטא בדרכים שונות. אם אדם אינו חווה לפחות אחת מהתחושות הבאות: שליטה אתגר מחוייבות

7. TYPE B TYPE A מאפיינים: מאפיינים: • הזמן לא הכרחי • התמקדות באנשים ולא במטרות • מרגיע/ מעצבן את סביבתו • רמת הישגיות נמוכה • במרוץ מתמיד אחר השעון • הישגי ללא פשרות • התמקדות במטרה ולא באנשים • מלחיץ את סביבתו תולדות: תולדות: • אריכות ימים • פגיעה בקשרים הבין- אישיים • יתר לחץ דם • התקפי לב • איכות חיים גרועה • סיכון חיים לתמותה טיפוסי אישיות

8. שאלון ז.ה.ב (זיהוי התגובות במצבי לחץ)- שאלון להערכת לחץ אישי בעבודה ובכלל

9. ציין\י את מידת התאמתו של הציור לתגובתך במצבי לחץ בעבודה. 1 2 3 4 5 בסיום, מתקבל פרופיל גרפי שמסכם את רמת ממדי התגובה של הנבדק\ת. כמו כן , מוצעות לנבדק\ת המלצות ראשוניות בהתאם לפרופיל התגובה שלו. הציור בכלל לא מתאים לתגובתי הציור לא מתאים לתגובתי הציור קצת מתאים לתגובתי הציור מתאים לתגובתי הציור מתאים מאד לתגובתי

10. "תמונה אחת שווה אלף מילים"

11. רוגע שלווה עליצות נינוחות “קוליות” זחיחות שביעות רצון בטחון שמחה

12. פאניקה אימה שיתוק טרור חרדה לחץ אמוק בלק אאוט (חישכון) פחד

13. מהו הבסיס התיאורטי לבניית שאלון זהב? ע”פ הספרות המקצועית קיימים שני ביטויים לתגובת הלחץ דאגה מחשבות חוזרות ונשנות (מטרידות) בעלות תוכן שלילי לגבי כשלון אפשרי בביצוע משימה נתונה ותוצאותיו הישירות ברמה האישית ותגובתה השלילית של הסביבה לכישלון זה. ריגושיות תחושות עוררות של מערכת העצבים האוטונומית שמתבטאת בגילויים פיזיולוגיים וגופניים מגוונים כגון: מתח, הזעה, קשיי נשימה, חוסר מנוחה.

14. כך ניתן להרכיב ארבעה טיפוסי תגובה ללחץ שמבטאים רמות שונות של מרכיבי הדאגה והריגושיות הטיפוס הלחוץ מגלה עוצמה גבוהה של מחשבות דאגה בהתייחס ליכולתו לבצע את המשימה. מחשבות אלה מלוות בתחושות עצימות של עוררות מערכת העצבים האוטונומית: (מתח שרירי, זעה, קשיי נשימה, דופק מהיר).

15. הטיפוס המודאג מה שמאפיין אותו הינן בעיקר המחשבות המדאיגות הטורדניות לגבי אפשרות של כשלון וזאת למרות שאינו מדווח על מצוקה כל שהיא ברמה הגופנית.

16. הטיפוס המתמודד חש רמה מסוימת של עוררות ברמה הגופנית ומפרש אותה באופן חיובי כמבטאת הנעה להישג ולהתמודדות עם האתגר שלפניו.

17. הטיפוס הרגוע מבטא דפוס נינוח של התייחסות למטלה. לפיכך, קשה לאתר אצלו סימנים למתח כלשהו או לחרדה גלויה.

18. לבדיקה מהירה של רמת הלחץ האישית בעבודה ע"פ שאלון זהב יש לגלוש לקישורית הבאה: www.test4stress.com/status.asp

19. מהם סוגי ההתערבויות המוצעים? • יעוץ או טיפול פרטני קצר מועד וממוקד. • סדנא בנושא ההתמודדות יעילה עם לחצים ביומיום. • הרצאה פעילה לעובדים לשם העלאת המודעות וחשיפה לכלים לוויסות הלחץ.

20. סוגי ההתערבויות עבור הטיפוסים השונים לטיפוס הלחוץ התרגעות (שרירית וקוגניטיבית) הקהיה שיטתית היגדים חיוביים גיוס תכונות חיוביות הומור לטיפוס המודאג התרגעות (קוגניטיבית) הקהיה שיטתית היגדים חיוביים גיוס תכונות חיוביות הומור הכוונה פרדוקסלית לטיפוס המתמודד התרגעות (שרירית וקוגניטיבית) גיוס תכונות חיוביות לטיפוס הרגוע הנעה להישג (מתן תמריצים) גיוס תכונות חיוביות

21. מה מושג ע"י התערבויות אלה? • שפור המודעות העצמית לגורמי הלחץ האישיים ולפתרונות אפשריים • הגברת יכולת השליטה העצמית במצבים בין אישיים. • שיפור יכולות הריכוז והקשב. • הגברת תחושת הרווחה האישית • הגברת תחושת השייכות והמחויבות לארגון • שפור ברמת הביצועים העסקיים

22. מהן העדויות ליעילותן של התערבויות בארגונים? בדיקת יעילותן של תוכניות התערבות שהופעלו באירגונים מגוונים בארה”ב במטרה לשפר את יכולות ההתמודדות של העובדים עם מצבי לחץ ושחיקה מגלה שהיחס של העלות הכספית מול התועלת הינו 1$ ל- 3$ עד 1$ ל-17$ בהפעלתן של התוכניות. מסקנה: תוכניות התערבות לרווחת העובד מגדילות באופן משמעותי את הצלחת הארגון ושגשוגו

23. במה תורם תרגול הרגיעה לבריאותנו ולרווחתנו? צמצום בעיות של יתר לחץ דם ובעיות לב הפחתה בליקויים של מערכת העיכול הפחתת כאבים באזורים שונים בגוף ובראש השגה מהירה של התאוששות, הפחתת עייפות הגברת הריכוז והקשב במשימות מגוונות הגברת היכולת להתמודדות עם מצבי לחץ וחרדה תנאי הכרחי בתהליך הפחתת חרדה וטפול בפוביות הקלה בתהליך ההרדמות הגברת השליטה העצמית במצבים בין אישיים שיפור כללי באיכות החיים

24. אמצעים להפחתת הלחץ האישי פעילות התנדבותית יציאה משגרה טיפוח תחביבים בילויים גיוס תמיכה רגשית למידת מיומנות חדשה שימוש בהומור לבצע פחות משימות פעילות ספורטיבית תזונה נכונה מנוחה ושינה שיחה עם אנשים הפסקות להתאוששות תרגול רגיעה

25. מודל ה.מ.ה- הרגשה, מחשבה, התנהגות הרגשה התנהגות מחשבה

26. תודה ולהתראות תודה ולהתראות