新式拔河

1. 新式拔河 98學年度班際拔河比賽 980317 體衛組

2. 前言 • 所謂拔河比賽，是一群相等體重和人數之隊伍，同心協力，配合一定的節奏和韻律，試圖將對方拉動之運動。比賽時，大聲的喊叫及啦啦隊的呼喊是相當重要的。比賽時，只要有一人稍鬆手，很可能就被對方拉過去，所以儘管累，也不得不使盡全身的力氣堅持下去。比賽後，不論輸嬴，雙方都有全力較勁後的爽快感覺。由此可知，拔河比賽的意義在強調團隊精神、耐力與協調力，而非單純的蠻力。

3. 拔河繩與比賽場地

4. 拔河比賽規則 • （一）雙手手心向上，不得成8 字形纏繞雙手，以免拉傷（正確的握繩法，不可戴手套）。 • （二）繩從腋下經過（身體的正確姿勢，不可將繩纏住手臂）。 • （三）腳尖在膝之前（雙腳使力的方向，不可蹲著拉）。

5. 拔河比賽規則 *上述三項規定，形成拔河的基本姿勢，不要彎腰蹲著拉，應全身伸展拉直。傳統拔河中常見的彎腰蹲著，身體緊縮壓低的姿勢是錯誤的，也易造成傷害。 *每位選手前後的距離大約以一公尺來計算，不論左右交叉站立排列或是站立在繩子的同一邊拉，前後都要有一公尺的安全距離。

6. 裁判手勢 （一）舉繩 （二）拉緊 （三）調整中心線 （四）預備 （五）開始 （六）結束 （七）獲勝方

7. 有十個犯規動作 • （一）與繩子有關：鎖繩、爬繩、划繩、後位等，違反握繩法。(為著保持雙方使力的穩定性)。 • （二）與身體有關：貼身、坐地、蹲姿、夾持等。(為著保持良好身體伸展的拔河姿勢)。 • （三）與場地有關：越線、腳架。(為著有一定比賽的場地規範空間)。

8. 拔河姿勢 • 1.基本姿勢-不要彎蹲而應全身舒展。 • 2.身體方向-絕對不要身體側向壓繩。 • 3.預備站姿-膝蓋外側彎重心在後跟。 • 4.肌肉力量-手臂靠著身體雙腿伸直。 • 5.維持體軸-保持全身最佳伸展狀態。 • 6.利用體重-保持適當姿勢不可太低。 • 7.小腿角度-用骨骼而非肌肉支持。 • 8.拔河開始-使大腿保持水平之上。

9. 拔河安全 一、活動前： （一）確實清點活動所需器材、用具是否齊全。 （二）器材的安全檢查。如：繩子有無斷裂之狀、多人互拉狀況下是否會發生 斷裂的情況。 （三）場地的安全維護與佈置。 （四）充分的熱身運動。 二、活動中： （一）認真聽取老師的解說。 （二）以正確、安全的拔河技巧做練習。 （三）練習過程如身體有不適的狀況，應立即報告老師。 （四）嚴禁嬉戲、玩笑。 三、活動後： （一）清點器材，並審慎檢查用具、器材是否有損壞現象。 （二）為避免肌肉過度疲勞而造成傷害，活動後應立刻做收操活動。

10. 拔河常見的運動傷害 （一）手掌水泡脫皮： 治療方法：1.停止練習 2.平時保持手掌『乾』、『淨』。 3.水泡產生時，勿刺破，讓其自然破裂。 4.壞死之皮膚，用剪刀剪去。 5.塗抹藥物。 （二）踝關節扭傷： 治療方法： ◎急性扭傷：1. PRICE。2.繃帶固定。 3.48小時內冰敷、48小時後熱敷。 4.傷勢復原後，以漸進方式加強重量負荷訓練，進行復健工作，增強受傷部位的活動 能力。 ◎慢性扭傷（長時間造成）： 1.至醫院做深入檢查，瞭解受傷原因在做正確治療。 2.再接受訓練時，慎重小心練習，避免二次傷害。 （三）腰部疼痛：腰部疼痛原因多是動作錯誤及腰、腹肌力無法負荷所產生。所以，需長時間修養或修正動作做改善。

11. 98學年度班際拔河比賽辦法 • 一、選手： 1、正式比賽時，下場比賽選手20人(男10女10)，替補4人（男女各2）。 2、各局換場可以換人（以名單中登錄者為限）。 • 二、時 間： 1、每局比賽1分鐘（裁判暫停時間除外），每局中間換場休息3分鐘。 2、第二局以後須交換場地（含休息區）。（每局比賽結束時先交換場地再休息）。如進入決勝局時，由隊長猜拳決定場地。 3、比賽開始由裁判清點人數無誤後，在中線鳴槍開始，同時由裁判繫緊標誌布時開始計時。比賽結束時，以裁判之信號為準。 4、比賽時間終了同時，雙方選手不可驟然放手。情形嚴重者則取消資格。 • 三、勝 負： 1、在規定時間內先將對手拉至標定距離者獲勝；或每局時間終了時，標誌布在己方區域者為勝隊。 2、比賽採新式拔河，單淘汰，三戰兩勝制。

12. 98學年度班際拔河比賽辦法 • 四、比賽時間： （一）報名截止日期︰99年3月26日（星期五），報名表繳交之後不得以任何理由要求更改。 （二）抽籤日期：99年3月30日（星期二）午休時間至地下室。 （三）比賽時間：99年4月2日（星期五），第七~九節（15：05~17：30）。 • 五、注意事項 1、比賽當中可選擇要與不要配戴棉質手套(各班自行準備)，但表面不可有防滑塗料。 2、各班服裝自行決定(以學校體育服為限)，建議著穿長袖，預防繩子磨傷手臂。 3、比賽為三戰二勝制，請各班於賽程表排時間提前10分鐘至場地預備參賽。 4、身體有重大疾病者或當天身體不適者（如心臟病、癲癇、氣喘等）不可參加比賽。

13. 98學年度班際拔河比賽辦法 • 六、獎勵：依導師提供出場表演名單為準。 一、第一名：取一名，頒發獎狀，每位同學記嘉獎乙次。 二、第二名：取一名，頒發獎狀，每位同學獲獎勵卡七點（集滿十點嘉獎乙次）。 三、第三名：取一名，頒發獎狀，每位同學獲獎勵卡五點（集滿十點嘉獎乙次）。 • 七、場地分配

14. 報告完畢， 謝謝大家！ • 影片一 • 影片二