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主 题: 如何保持良好的临场心理状态 主 讲:姜乾金 教授、主任医师 全国高等院校 《 医学心理学 》 8 、 7 、 5 年制规划教材主编 中华医学会心身医学分会副会长 - PowerPoint PPT Presentation

jane
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主 题: 如何保持良好的临场心理状态 主 讲:姜乾金 教授、主任医师 全国高等院校 《 医学心理学 》 8 、 7 、 5 年制规划教材主编 中华医学会心身医学分会副会长

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  1. 主 题:如何保持良好的临场心理状态 主 讲:姜乾金 教授、主任医师 全国高等院校《医学心理学》 8 、7、 5 年制规划教材主编 中华医学会心身医学分会副会长 浙江省心身医学专业委员会主任委员 浙江省教学成果一等奖、浙江省教学名师奖获得者 主持:国家级精品课程(2006-2010) 研究方向:心理压力理论与应用 心理门诊预约电话:(0571)81938393 电子邮箱:jqj@zj.com 个人网站:www.medline.com.cn

  2. 如何保持良好的 临场心理状态 浙江大学医学院 姜乾金

  3. 开这个会,是为了引起大家的 “注意”,加以“重视”,做到临场“不紧张”,取得“最高的成绩”。 其实,最好的状态是对结果“不过分关注”,“不过分重视”,才能临场“中等紧张”,取得“比别人高的成绩” 。

  4. 一、为什么会临场紧张

  5. 认 识 (万无一失) 人 格 (过强动机) 认识是关键,但背后的人格是核心: 感 受 (紧 张)

  6. 二、动机越强烈、效率越高吗?

  7. 中等的动机紧张度、最高的效率:

  8. 三、紧张程度会越来越高吗?

  9. 紧张程度其实是自动降低的: 焦虑水平% 个人主观上觉得紧张程度是不断上升的 紧张实际上是波动的(有开始、高峰和消退) 时间

  10. 四、能100%防止失误吗?

  11. 感 受 (紧 张) 认 知 (不能出错) 人 格 (过强动机) 不能接受“失误”的,反而增加失误可能 : 综合认知(要集中注意力,不能紧张,要100%成功 …… ) 自动性思维(万一失误,将会导致 …… ) 人格中的信念(需要完美,绝对不能失误)

  12. 五、聪明的人,就能学什么像什么吗?

  13. 反馈学习训练,就是反复“试错”的过程 (形成“自动化”反应) α β γ δ θ α 脑电纪录、转换 反馈学习

  14. 六、告诉自己“我能行”,是自欺欺人吗?

  15. 自我暗示、想像、放松,是心理调节的重要方法:自我暗示、想像、放松,是心理调节的重要方法: 暗示想像放松 “我能行” (不需要理由) 深吸气 (舒缓全心身)

  16. 七、总结提示

  17. 1.应付临场紧张,关键是认识调整(但背后的核心是人格)1.应付临场紧张,关键是认识调整(但背后的核心是人格) 2.要相信,保持中等程度的紧张度,就是最高效率的保证 3.要相信,紧张程度其实是会自动降低的 4.不要担心临场失误,因为“失误”是正常的,别人也一样 5.开展轻松的“试错”训练,有利于应付技能考核 6.加强放松训练 7.提高临场良好自信心暗示

  18. 谢谢!

  19. 生活事件 认 知 (自动思维) 人 格 (观念) 压力反应 认 知 自动思维 应对方式 社会支持 人 格 (标准化) 压力系统 感 受 (自我评价) (各种症状) 接纳差异 与 快乐竞争