九、饮食调适的方法

1. 九、饮食调适的方法 2400年前，古希腊医生希波克拉底说：“让你的食物做你的治疗，让你的治疗成为你的食物 。

2. 我们的心情依赖奥米加—3 我们人类需要两种脂肪酸：奥米加—3和奥米加—6。奥米加—3主要存在于藻类、鱼类、草类。奥米加—6主要存在于谷物、动物脂肪和植物油中。奥米加—3不足会使人产生忧伤和疲倦、焦虑和失眠、性欲减弱和持续地不想活下去的念头。 我缺奥米加—3，不想活啦！

3. 严重的抑郁症、焦虑症患者可吃点深海鱼油。

4. 十、运动调适的方法 吃了“百忧解”，不如穿上运动鞋

5. 运动产生愉快反应的奥秘 运动可以直接影响情感脑,因为运动会使大脑分泌一种叫“内啡呔”的物质，情感的脑对这种物质很敏感，一遇到它就会激发快感的天然机制。

6. 十一、转变角色的方法 一位青年人拜访年长的智者。青年问：我怎样才能成为一个自己愉快、也能使别人快乐的人呢？智者说：我送你四句话吧！ 第一句是：把自己当做别人。当你感到痛苦、忧伤的时候，就把自己当做别人，这样痛苦自然就减轻了；当你欣喜若狂时，把自己当做别人，那些狂喜也会变得平和些；

7. 第二句话是：把别人当做自己，这样就可以真正同情别人的不幸，理解别人的需要，在别人需要帮助的时候给予恰当的帮助；第二句话是：把别人当做自己，这样就可以真正同情别人的不幸，理解别人的需要，在别人需要帮助的时候给予恰当的帮助；

8. 第三句话：把别人当成别人，要充分尊重每个人的独立性，在任何情形下都不能侵犯他人的核心领地；第三句话：把别人当成别人，要充分尊重每个人的独立性，在任何情形下都不能侵犯他人的核心领地；

9. 第四句话是：把自己当做自己。青年问道：“如何理解把自己当自己，如何将四句话统一起来？”智者说：“用一生的时间、用心去理解。”第四句话是：把自己当做自己。青年问道：“如何理解把自己当自己，如何将四句话统一起来？”智者说：“用一生的时间、用心去理解。”

10. 十二、健、顺结合的方法 我们的老祖宗在很早以前，就把战胜心理问题这件事弄明白了，看的也很简单。文王拘而作周易。

11. 《周易》中乾卦说 “天行健，君子以自强不息”

12. 《周易》中乾卦说 “地势坤，君子以厚德载物”

13. 《周易》中的这两句话：“天行健，君子以自强不息”；“地势坤，君子以厚德载物”。 说卦解释：乾也，健也；坤也，顺也。

14. 梁启超在清华大学任教时，给当时的清华学子作了《论君子》的演讲，他在演讲中引用了《易经》上的“自强不息”“厚德载物”来激励清华学子。此后，清华人便把“自强不息，厚德载物”8个字写进了清华校规，后来又逐渐演变成为清华校训。

15. 这8个字还可以进一步浓缩为2个字：“健”与“顺”。做人就是在不同的情境和期望下，扮演好这两种不同的角色，并通过能力的提高使健、顺角色和谐统一。这8个字还可以进一步浓缩为2个字：“健”与“顺”。做人就是在不同的情境和期望下，扮演好这两种不同的角色，并通过能力的提高使健、顺角色和谐统一。

16. 什么是健 自立自主、百折不挠、与天奋斗、与地奋斗、与人奋斗、自强不息就是健。

17. 为什么要健？ 人生如果没有健，就不能够战胜困难，生活就成为困难； 人生如果没有健就不能够解决问题，你本人就是问题。

18. 人不健不足以成人 人不健不能够主动做人 人不健不能够成为出类拔萃的人

19. 健的本质是“抗”逆境 抗压力 抗焦虑 抗挫折 抗失败 抗不幸 抗压力和焦虑平台高的人才有作为

20. 社会发展需要特立独行的刚健角色 达尔文推倒神创论，提出进化论是由于健； 爱因斯坦突破牛顿力学，提出相对论是由于健： 梅兰芳在角色反串上健，创立了独特的梅派艺术； 范曾在画家的角色上健，在当代画家中独树一帜； 赵本山在演出小品上健，成为无人能比的小品王； 王永庆在经商上健，去逝后被赞誉为经营之神。

21. 为什么要顺？怎么样顺？ 在自然和社会规律面前：顺者昌，逆者亡； 顺应规律 顺应时代 顺应社会 顺应环境 顺应情境 怎样顺？ 顺应规律才是自由，顺应时代才能生存， 顺应社会才被接纳，顺应环境才可发展， 顺应情境才有朋友，顺应期望才来舒心。

22. “顺”才会有获取角色的平台 顺才能获取角色，有了社会地； 顺才能占有角色，有了社会责任； 顺才能角色转换，有了成长与进步； 顺才能角色互动，有了亲情、友情与爱情。

23. 健顺结合的最高境界就是学会柔 《道德经》五千言就是对“柔”字的解说。柔是一种态度。老子说：人活着的时候总是柔软的，死后则是僵尸一个。充满生机的草木是柔软的，可以随风摇曳，死后却是难逃的枯脆。

24. “健”与“顺” 独立途径之三“健”与“顺”统一 只有健没有顺是狂妄，注定有一天要失败。 只有顺没有健是软弱，注定一辈子要平庸。 要统一

25. 十三、学会享受过程的方法 享受过程，精彩每一天，生命是一个过程不是一个结果，如果你不会享受过程，结果到底是什么大家都知道。 生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡，我们要做的事情就是填括号，要用靓丽多彩的事情，好心情把括号填满，结果到了括号就结束了。

26. 括号中要填快乐中的什么成份？ 塞利格曼在《真实的快乐 》一书中指出，快乐是由三项要素构成：享乐（兴高采烈的笑脸）、参与（对家庭、工作、爱情与嗜好的投入程度）、意义（发挥个人长处，达到比我们个人更大的目标）。

27. 三项要素之中，享乐带来的快乐最为短暂。塞利格曼说：“这一点值得大家注意，因为有太多人以追求享乐为生活的目的，但是参与和意义却远比享乐重要。”三项要素之中，享乐带来的快乐最为短暂。塞利格曼说：“这一点值得大家注意，因为有太多人以追求享乐为生活的目的，但是参与和意义却远比享乐重要。”

28. 体会过程的艺术 学会体会春天、阳光、鲜花、小草。有的人就找最讨厌的地方去体会，这个社会总会 有阴暗面，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。如果你的眼晴只盯在阴暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。