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科学健走

科学健走. 胡松宇. 国家一级健身指导员 科学健走与营养研究中心成员 中国健走高级教练 万步网健走技术指导教练. 运动健走. 我的健走科学么？. 生活习惯 — 健康 走路习惯 — 身材. 健走常见错误 1. 步幅太小. 身高 * 0.45. 步幅一般标准：. 身高 150cm 步幅67 cm 身高 160cm 步幅72 cm 身高 170cm 步幅 7 7 cm 身高 180cm 步幅 8 1 cm. 健走常见错误 2. 内八字脚. 健走常见错误 3. 外八字脚. 健走常见错误 4. 趴着走. 健走常见错误 5. 仰着走.

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Presentation Transcript

  1. 科学健走 胡松宇 国家一级健身指导员 科学健走与营养研究中心成员 中国健走高级教练 万步网健走技术指导教练

  2. 运动健走

  3. 我的健走科学么？ • 生活习惯—健康 • 走路习惯—身材 3

  4. 健走常见错误1 步幅太小

  5. 身高 * 0.45 步幅一般标准： • 身高150cm步幅67cm • 身高160cm步幅72cm • 身高170cm步幅77cm • 身高180cm步幅81cm

  6. 健走常见错误2 内八字脚

  7. 健走常见错误3 外八字脚

  8. 健走常见错误4 趴着走

  9. 健走常见错误5 仰着走

  10. 健走常见错误6 躯干没有扭转

  11. 健走常见错误7 直臂甩手

  12. 健走常见错误8 X型腿 O型腿

  13. 健走常见错误9 穿鞋不当 72%的下肢疼痛

  14. 如何选鞋

  15. 科学的走——身体姿态

  16. 科学的走—足态

  17. 科学的走—时速

  18. 强度与步频 • 主观感受 稍微有点喘，还能清晰讲话 • 最划算心率 最大心率（220-年龄） ⅹ （65%--75%） • 健走步频 80—120步/分

  19. 科学的走—数量 • 千 • 万

  20. 科学的走—时间 • 零碎：早 中 晚 • 完整

  21. 科学的走—抻拉

  22. 少食多餐 科学的走—合理饮食

  23. 科学健走三要素 速度节奏 身体姿态 步幅大小

  24. 日行万步 健康长驻

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