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Técnicas de Relajación . APAT Septiembre 2009 Josep Ribas Fernández. Programa . Breve exposición teórica Presentación practica: - RESPIRACION DIAFRAGMATICA - RELAJACION PROGRESIVA - AUTOHIPNOSIS. Términos incompatibles . ANSIEDAD O RELAJACION. La Ansiedad.

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t cnicas de relajaci n

Técnicas de Relajación

APAT

Septiembre 2009

Josep Ribas Fernández

programa
Programa
  • Breve exposición teórica
  • Presentación practica:

- RESPIRACION DIAFRAGMATICA

- RELAJACION PROGRESIVA

- AUTOHIPNOSIS

t rminos incompatibles
Términos incompatibles

ANSIEDAD

O

RELAJACION

la ansiedad
La Ansiedad
  • La ansiedad es una emociónasociada al miedo y cuya función es la protección

MIEDOANSIEDAD

  • Nos defiende de los potenciales peligros preparando nuestro organismo para la LUCHA o para la HUIDA
c mo nos prepara
¿Cómo nos prepara?
  • Provocando en nuestro organismo una serie de cambios encaminados a aumentar el flujo sanguíneo en nuestro cerebro y en nuestras extremidades
  • En nuestro cerebro para poder evaluar el potencial peligro de forma rápida y eficaz
  • En nuestras extremidades para poder huir, en caso necesario, huir lo mas rápidamente posible de la situación
los 3 componentes de la ansiedad
Los 3 componentes de la ANSIEDAD
  • Componente COGNITIVO (pensamientos)
  • Componente FISIOLOGICO (somáticos)
  • Componente MOTOR (conductas)
no confundir
No confundir
  • Estrés

(sobre esfuerzo)

  • Ansiedad

(respuesta de nuestro organismo ante los estresores)

  • “Nervios”

(componente fisiológico de la ansiedad)

alternativas
Alternativas
  • Nervios-----------------tranquilidad
  • Ansiedad---------------relajación
  • Podemos estar muy tranquilos pero a la vez muy ansiosos
  • La sedación: efecto que hacen los fármacos sobre nuestro organismo
  • La relajacion: efecto que hacen las

técnicas de de relajación sobre nuestro organismo y nuestra mente

la ansiedad y los ac fenos
La ansiedad y los acúfenos
  • La ansiedad AUMENTA la percepción

del ACÚFENO

  • La relajación la DISMINUYE
analog a
Analogía
  • Dos sistemas son análogos, cuando a pesar de ser diferentes, su funcionamiento es equivalente
  • Ejemplos:
  • Aparato circulatorio / red calefacción domestica
  • Cerebro humano / ordenador
  • Propagación / percepción
la propagaci n
La Propagación
  • La velocidad de propagación del sonido en el aire depende de dos factores:
  • La TEMPERATURA
  • La HUMEDAD
efecto de la temperatura
Efecto de la temperatura
  • Aumenta la actividad de las partículas
la percepci n
La Percepción
  • La velocidad de propagación del sonido en nuestro cerebro depende del estado de activación de las neuronas
el componente cognitivo
El componente Cognitivo
  • De los 3 componentes de la ansiedad es el componente COGNITIVO el que mas influye sobre la percepción del acúfeno
  • El componente FISIOLOGICO y el MOTOR, no afectan de forma decisiva en la percepción del acúfeno, aunque si en la calidad de vida del afectado
tratamiento de la ansiedad
Tratamiento de la Ansiedad
  • FARMACOLOGICO
  • TECNICAS DE RELAJACION
farmacologico
FARMACOLOGICO
  • Las benzodiacepinas son potentes y eficaces fármacos para combatir la ansiedad
  • Validas para tratamientos de corta duración, producen a medio plazo tolerancia y a largo plazo adicción
  • Tienen un efecto muy limitado sobre el componente cognitivo
  • Por tanto no reducen de forma significativa la percepción del acúfeno
tecnicas de relajacion
TECNICAS DE RELAJACION
  • RESPIRACION DIAFRAGMATICA
  • RELAJACION PROGRESIVA
  • AUTOHIPNOSIS
entrenamiento
Entrenamiento
  • Primer tiempo:
  • Se inspira por la nariz y por un espacio de

3 segundos

  • Se retiene el aire por un espacio de

4 segundos

slide23
Segundo tiempo:
  • Se saca el aire por la boca por un espacio de

6 segundos

  • La expiración es el doble de larga que la inspiración
  • Una vez terminado el ejercicio no se respira por un espacio de

4 segundos y se vuelve a reiniciar el ejercicio

teoria
TEORIA
  • Consultar www.psicoacufenos.com
  • Ver TECNICAS DE RELAJACION
  • Publicación LA HABITUACION A LOS ACUFENOS