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健康放大鏡

健康放大鏡. 女生. 男生. 身體質量指數 (BMI) ＝ 體重 (kg) ÷ 身高 (m) 2. 腰圍 1. 男性 : 腰圍超過 90 公分 (35.5 吋 ) ，即為肥胖。 2. 女性 : 腰圍超過 80 公分 (31 吋 ) ，即為肥胖 。. 腰臀比. 腰臀比 (waist to hip ratio) 腰臀比 ＝ 腰圍 ÷ 臀圍. 基礎代謝. ＊ 基礎代謝率 (BMR): 指一個人在 靜態 的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數 。

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Presentation Transcript

  1. 健康放大鏡

  2. 女生 男生 身體質量指數(BMI) ＝ 體重(kg) ÷ 身高(m)2

  3. 腰圍 1.男性: 腰圍超過90公分(35.5吋) ，即為肥胖。 2.女性: 腰圍超過80公分(31吋) ，即為肥胖 。

  4. 腰臀比

  5. 腰臀比(waist to hip ratio) 腰臀比＝腰圍 ÷ 臀圍

  6. 基礎代謝

  7. ＊基礎代謝率(BMR): 指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數。 (主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度等所需的熱量) 。

  8. 基礎代謝率計算 • 計算公式: • 男性: • 66＋(13.7×體重)＋(5×身高)－(6.8×年齡) • 女性: • 655＋(9.6×體重)＋(1.7×身高)－(4.7×年齡) • 在同樣體重的狀況下，脂肪少但肌肉多的人，基礎代謝較高! 大家可以試著算算看自己的基礎代謝率是多少喔!

  9. □無論多努力減少食量或做運動，都無法順利減肥。 □易疲倦，無精神及愛睡覺。 □四肢容易冰冷。 □身體容易水腫，尤其是眼睛四周及眼皮。 □頭髮乾燥，皮膚及指甲薄而脆弱。 □經期及荷爾蒙問題，如經期過長或月經量過多。 □心情經常處於憂鬱的狀態。 □記憶力不佳或缺乏集中力。 □容易感冒或產生過敏的現象。 評斷結果如下： 0分 基礎代謝正常 1-3分 基礎代謝有點慢 4-7分 基礎代謝很慢 8-10分 基礎代謝非常慢

  10. 基礎代謝率降低容易因為此產生肥胖、高血壓等症狀而導致代謝症候群喔!基礎代謝率降低容易因為此產生肥胖、高血壓等症狀而導致代謝症候群喔!

  11. 熱量的攝取與消耗

  12. 攝取熱量＞消耗熱量 → 體重增加 攝取熱量＜消耗熱量 → 體重減少 攝取熱量＝消耗熱量 → 體重維持 每人每日所需的熱量，須依年齡、性別、體重及活動程度等因素而定。

  13. 熱量 • 熱量可用來支持人體的活動。 • 卡路里和焦耳都是熱量的單位。 • 1000卡路里(1000 calories)等於1千卡(1 kcal)，一般稱為1大卡(1 Calorie)。 • 從膳食中攝取的熱量主要來自碳水化合物、蛋白質和脂肪。 • 青春期男生約需2500大卡；女生約需2200大卡

  14. 五穀  類

  15. 奶 類

  16. 蛋 類

  17. 蔬 菜 類

  18. 水 果 類

  19. 水 果 類

  20. 擬定個人運動計畫

  21. 身體活動金字塔 少:呆坐 做適量: 肌肉力量訓練及 伸展運動 多做: 運動及康樂活動 做最多: 日常基本活動﹕ 家務/散步

  22. 我的運動目標 • 設定目標： 1.每個星期至少三天運動1~2小時 2.能夠在一個禮拜累積我的身體活動量達到210分鐘。 • 達成目標期限： 98年3月~98年4月

  23. 想達成的效果為何： 1.提振我每天的精神 2.找到適合我的運動習慣 • 實行此目標的障礙： 1.沒時間運動 2.有時會沒有動力去運動

  24. 這個計畫對我有什麼好處： 好處： 1. 能夠增強我的肺活量 2. 運動有益健康

  25. 實行此目標的方法： 1.利用學校的游泳池，並邀請同學一起去。 2.上學時提早一站下車，用健走的方式上學。 3.放學後可到學校操場快步走一小時。 4.可騎腳踏車上下學。 5.下課可和同學去打籃球 6.睡覺前可做伸展操

  26. 可能會遇到的問題和障礙： • 我找到的場地有哪些？ • 我可以找出適合的時間為何？ • 我可能遇到的阻礙為何？ • 有沒有人能跟我一起運動？ • 達成目標後，我要給自己什麼鼓勵？

  27. 我要如何紀錄我的執行過程： 1.做成表格紀錄 2.用拍照的方式來記錄我的行動

  28. 一週後 我們就來看 實行成果吧!!!!

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