"Концентрация через расслабление: эффективные способы сосредоточения"

1. Концентрация черезрасслабление Какразвиватьфокуснарабочихзадачахбезстресса припомощипрактикосознанности ВикторШиряев, 2020

2. ВикторШиряев • Сооснователь центрапрактикиосознанности Mindspot. • Ведущиймеждународногокурсаподготовкипреподавателей. • Соосновательмеждународной Ассоциации поразвитиюкультурыосознанности (АРКО). • ПартнёрЦентрамедитации MindUp, • Основательонлайн-школыобучения практикамосознанности Mindspace.academy • Авторпроекта «Деятельноеприсутствие», писательипереводчик.

3. Очемвыузнаете: •Чтотакоеправильноесосредоточение, •Чтотакоеправильныйпокой, •Чтотакоеправильнаяоднозадачность.

4. Мынеумеем правильнососредотачиваться, инеумеем правильнорасслабляться.

5. Только2%людеймногозадачные иэффективные. Эффективностьмногозадачности обратнопропорциональна уверенностивэтом. Sanbonmatsu DM, Strayer DL, Medeiros-Ward N, Watson JM (2013) Who Multi-Tasks and Why? Multi-Tasking Ability, Perceived Multi-Tasking Ability, Impulsivity, and Sensation Seeking

6. Управлениевниманием этоработасфокусом ифоном

7. Двесоставляющиеэтойработы: 1. Присутствиевниманиявтом, чемвызанимаетесь, 2. Умениесправлятьсясэмоциями иотвлечениями.

8. Жизньнаавтопилоте

9. Половинуднямыпроводимвмыслях, иэтонеделаетнассчастливыми.

10. нарративное «я» переживающее «я»

11. «залипать», вовлекаться подавлять, бороться двекрайности

12. Чащевсего, «удерживатьвнимание» = сражатьсясвыпаданиемиотвлечениями.

13. Возможенлидругойподход?

14. Мозгпостоянноменяется подвоздействиемопыта. Можнонаправлять этотпроцесснамеренно.

16. Вспортзалемыразвиваем определённыенавыки: - силу - гибкость - выносливость

17. Впрактикахосознанности мыразвиваемнавыки: - сосредоточение - ясность - уравновешенность

18. Упражнение #1 Наблюдаемзадыханием

20. Важносоздатьправильныйцикл «улетели» → вернулись→ отпустили→ порадовались→ продолжилипрактику

21. Мифмногозадачности

22. Последовательнолучше, чемпараллельно. ЭлияхуГолдратт, «Критическаяцепь»

23. Мыотвлекаемся: 1. Наяркиестимулы. 2.Наэмоционально-значимыестимулы. 3. Попривычке.

24. Упражнение #2 Сканированиеирасслабление или7 дыханий

26. «Сёрфить» посенсорнымсобытиям, незападаявних?

27. Упражнение #3 Вижу, слышу, чувствую

29. Спасибозавнимание! Срадостьюотвечу навашивопросы. дополнительныематериалы: mindup.center/shiryaev/dop