1 / 16

SBANTA 2143

SBANTA 2143. H.Ekler Judit. Izomhatások. szinergista izmok (együttműködők) antagonista izmok (ellentétes mozgást kivitelezők) nyújtó aktív (az antagonisták erejével) passzív (más izmok; külső erő) erősítő ernyesztő, lazító. nyújtó erősítő ernyesztő, lazító. fej, nyak kar törzs has

ira
Download Presentation

SBANTA 2143

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. SBANTA 2143 H.Ekler Judit

  2. Izomhatások • szinergista izmok (együttműködők) • antagonista izmok (ellentétes mozgást kivitelezők) • nyújtó • aktív (az antagonisták erejével) • passzív (más izmok; külső erő) • erősítő • ernyesztő, lazító

  3. nyújtó erősítő ernyesztő, lazító fej, nyak kar törzs has hát oldal láb A gimnasztikai gyakorlatok felosztása izomhatás és testrészek szerint:

  4. Nyújtó: fejfordítások fejkörzések nyakhajlítás Erősítő: ugyanezek a gyakorlat-típusok, akadállyal, ellenállással A fej és a nyak gyakorlatai

  5. Nyújtó: körzések húzások lendítések Erősítő: emelés, leengedés karfordítás karhajlítás, nyújtás tölcsérkörzés lebegtetés Kargyakorlatok(kar, alkar, kézfej, ujjak)

  6. Nyújtó: hajlítás hátra törzsfordítás hasonfekvésben passzív hajlítás hátra Erősítő: ülésben, fekvésben, függésben végzett lábgyakorlatok ülésből ereszkedés hanyattfekvésbe és vissza mellső fekvőtámasz Törzsgyakorlatok hasizom

  7. Nyújtó: törzshajlítás előre fordításban hajlítás előre Erősítő: döntések hasonfekvésben törzsemelések, lábemelések tartásjavító törzsfeszítő gyakorlatok hátsó fekvőtámasz Törzsgyakorlatok hátizom

  8. Nyújtó: hajlítások oldalra fordítások oldalra Erősítő: oldalfekvésben törzsemelés oldalfekvőtámaszban csípőejtés, emelés oldalfekvőtámasz Törzsgyakorlatok oldalizom

  9. Nyújtó: láblendítések térd és lábhúzások lábkörzés bokakörzés Erősítő: lábujjra emelkedések szökdelések ugrások térdhajlítások rugózások Lábgyakorlatok(láb, alszár, lábfej, lábujj)

  10. A gyakorlatok variálási lehetőségei • szerkezeti összetevők • térbeli • kiinduló helyzet / befejező helyzet • mozgásirány • mozgásterjedelem • időbeli • ütem, tempó, ritmus • terhelési összetevők • ismétlésszám, pihenőidő • kartartások, szerek

  11. a szervezet sokoldalú átmozgatása a szervezet előkészítése a terhelésre keringési-légzési rendszer 72 → 120-130 izomrendszer, ízületek idegrendszer fokozatosság minden izomcsoport és ízület Az általános bemelegítés

  12. Az általános bemelegítés szerkezeti felépítése

  13. A szabadonválasztott szabadgyakorlatlánc összeállításának és bemutatásának követelményei • A gyakorlatlánc 64 (8 x 8) mozgásütemből álljon. • A gyakorlat kiindulóhelyzete alapállás és a gyakorlat végén vissza kell térni a kh.-be. • Az első és utolsó 8 ütem, egymástól eltérő szökdelő gyakorlat legyen, különböző kartartásokkal. • A szökdelések, körzések és utánmozgások száma egy alapformán belül legfeljebb kettő lehet. • Egy előzőleg már használt alapforma változtatás nélkül (kartartás, összetétel) újra nem használható. • A lassú tempójú mozgások maximális terjedelme 4 ütem. • A kh.-től minden irányban két lépést, vagy két métert lehet felhasználni. • A gyakorlatlánc nehézségi foka feleljen meg a hallgató képességeinek és a koreográfia legyen kreatív. • A gyakorlatlánc az általános bemelegítés elvei szerint készüljön. • A gyakorlatlánc tervezetét rajzírással (ceruzával) kell elkészíteni. • A gyakorlatláncot saját (szabadon választható) zenére kell bemutatni.

  14. PÉLDA

  15. Egyéni általános bemelegítés64 ü szabadgyakorlatlánc • Piszkozat /terv : március 26. • Végleges leadása: április 16. • Bemutatás (egyéni, zenére): május 7.

  16. Zh: március 19. 1, Mit jelent a fogalom: antagonista izmok 2, Mi a különbség az aktív és a passzív nyújtó gyakorlatok között? 3, Sorolja fel a bemelegítés blokkjait! (sorban) 4, Írjon le mindent (feladata, jelentősége, tartalmak, tilalmak) a 2. blokkról! 5, Melyik blokkba tartoznak az alábbi gyakorlatok?

More Related