健康好习惯健康你我他

健康好习惯 健康你我他湖北省健康教育所湖北省爱卫技术指导办公室

1、经常开窗通风换气 • 在通风不好的房间吸烟，会危害屋里所有的人；在紧闭门窗的屋里烧饭、烤火，会感到头晕脑涨，甚至发生煤气中毒；紧闭门窗，会使居室建筑材料和装饰材料里的毒物在室内积聚，危害健康。 • 最好早、中、晚各一次。 • 每次15-20分钟，特别是冬季，每天开窗10-30分钟， • 上午9：00-11：00 • 下午2：00-4：00

2、饭前便后正确洗手

3、适量运动 • 适量？就是运动后不疲劳，不影响一天的学习、生活为宜。如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。 • 每天1小时适度运动为宜。 • “贵在坚持，贵在适度”—运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。

4、保持良好心态，发现心理问题及时疏导 • 父子两人围着收音机欣赏音乐， • 儿子：莫扎特的音乐就是棒！ • 父亲：儿啊，这你就不懂了，这是贝多芬的交响乐！ • 曲毕播音员说：感谢大家收听东北大秧歌。 • 保持良好的心态，很重要的一个方面就是要加强社会适应能力，所谓社会适应良好指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。

自我健康的十个标准 • ①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和学习； • ②处世乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； • ③善于休息，睡眠良好； • ④应变能力强，能适应各种环境的变化； • ⑤对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； • ⑥体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； • ⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎； • ⑧牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； • ⑨头发光洁，无头屑； • ⑩肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。

5、早晚刷牙，饭后漱口 每天早、晚各刷一次牙，每次刷牙不少于3分钟。晚上睡前的一次刷牙更为重要。牙刷3个月更换一次。每次用量豆粒大小。

6、低盐、低脂饮食 • 食盐摄入量增加，血压就升高； • 食盐摄入量每人每天不超过6克。 • （1）选用多种植物油，经常更换烹调油的种类； • （2）多选植物油，如花生油、橄榄油等，少用或不用动物油； • （3）使用控油壶； • （4）少用油煎、油炸的烹调方法，

7、戒烟 • 吸烟和被动吸烟可导致多种癌症，会引发多种心血管疾病，可引起多种呼吸系统疾病，可损害体内几乎所有器官。 • 戒烟从现在开始，完全戒烟或者逐渐减少吸烟的次数； • 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸； • 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动； • 餐后吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法； • 烟瘾来时，立即做深呼吸或嚼口香糖，避免用零食代替吸烟，否则会隐去血糖升高； • 拒绝香烟的诱惑，经常提醒自己，再吸一支烟足以让戒烟的计划前功尽弃。

被动吸烟 • 被动吸烟15分钟等于主动吸烟，俗称的“吸二手烟”；一些与吸烟者共同生活的人，患肺癌的机率比常人多出6倍。被动吸烟对婴幼儿、青少年及妇女的危害尤为严重。 • 被动吸烟对儿童健康的危害主要有以下方面： • (1)可引起支气管炎和肺炎， • (2)在儿童期由于被动吸烟导致的下呼吸道感染或其他疾病，可进一步发展为哮喘，并可加重已有哮喘的严重性， • (3)儿童被动吸烟暴露与中耳疾病有因果关系

8、规律起居，每天保证7～8小时睡眠 • 我们的睡眠每天要多长时间? • 睡眠不足会导致学生记忆能力下降，注意力不集中，时间长了，严重影响孩子的心理和身体健康； • 睡眠不足还会影响体格和神经发育，中小学生大约70％的生长激素是在深睡眠中产生的，分泌的数量与深睡的时间长短成正比。睡眠不足，会精神不振，食欲差，影响生长发育，智力的发育会受到影响。 • 睡眠不足还会影响学生的视力，导致高度近视等；严重睡眠不足会导致胃肠功能紊乱和心慌。小学生—10，三至六年级—9 中学生—8，成人—7-8

9、及时清理室内外环境卫生，消除“四害” • 你知道“四害”是哪四种害虫么？ • 它们都可以传播疾病，老鼠主要传播鼠疫、流行性出血热；蚊子传播乙型脑炎、疟疾等；蟑螂和苍蝇可以传播肠道传染病 • 及时清理室内外环境卫生，是消除蚊虫鼠患非常重要的手段。 • 使用家用喷雾剂时，要掌握合适的剂量：一般15平方米的房间，喷3或4秒钟就能达到需要的喷量。使用时，先在空中喷一下，然后再在害虫容易隐蔽的角落里喷洒。

10、及时进行预防接种 • 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。 • 用人工接种的方法，给人体输入死的 (医学上称为“灭活”)病原微生物、或丧失致病能力的病原微生物、或是病原体的抗原性物质，用它们刺激人体的免疫系统，产生对人体具有保护作用的免疫物质，从而增加人体对某种疾病的抵抗能力，使被接种者对这种病不被感染，或者感染后不发病。 • 传染病，能预防， • 疫苗接种帮大忙。 • 男女老少都需要， • 疾病不能再猖狂。

1、公共场所吸烟 • 你知道世界“无烟日”是哪一天么？公共场所吸烟，肯定会影响到其他人，实际上会造成其他人的被动吸烟。我们每个人要做到： ⑴吸烟者不要当着他人的面吸烟； ⑵我们每一个人都要有勇气和责任，向吸烟者说：不要在我面前吸烟； ⑶让我们共同努力，创建一个无烟健康的生活环境，从你我做起！

2、随地吐痰擤鼻涕 • 随地吐痰擤鼻涕通常会传播呼吸道传染病。譬如常见的呼吸道传染病包括：肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等。 • 改掉随地吐痰擤鼻涕，实际上也是帮助我们从自身做起，防止呼吸道传染病的传播和流行。

3、超速行驶，酒后驾车 • 我国道路交通事故的三大原因是⑴酒后驾驶⑵超速驾驶⑶疲劳驾驶 • 我国5-25岁年龄段人群的第二大死因也是道路交通伤害。 • 驾驶员连续行驶4小时就应该停车休息，摩托车驾驶员佩戴头盔； • 机动车前排人员系好安全带，是降低伤害的有效方式。

4、不遮掩地咳嗽、打喷嚏 • 跟随地吐痰擤鼻涕一样，不遮掩地咳嗽、打喷嚏通常也会传播呼吸道传染病。 • 要养成不要直接面对周围人咳嗽、大声说话和打喷嚏的习惯。 • 在咳嗽和打喷嚏时，要用手帕或纸巾捂住嘴。

5、公共场所丢垃圾 • 一般生活垃圾可分为废纸、塑料、玻璃、金属和生物垃圾等五类。 • 占地过多、污染空气、污染水体、火灾隐患、有害生物的巢穴 • 我们应当学会爱护我们生存的环境，减少垃圾的乱丢乱弃！

6、随地大小便 • 随地大小便会污染环境、水源，形成苍蝇蚊虫孳生的条件从而引起疾病传播，当然，即使从表面上看，这也是一种很不文明的行为，对自身和生活的环境造成伤害。

7、饭前便后不洗手 • 最好流水洗手加肥皂擦洗，90%左右的沾污在手上的微生物都能洗干净。 • 如果几个人合用一盆水，在某种意义上讲比不洗还不好。 • 工作（学习）结束洗一洗手；外出归来洗一洗手；食前便后洗一洗手；特别是食前便后更是不能勿视的一招。 • 洗手也要讲规范，按部就班不忙乱； • 活水冲手分左右，除菌肥皂用优先；

8、口味重、爱吃高盐、腌制食品 • 腌制类食品主要危害：1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；2、影响粘膜系统(对肠胃有害)；3、易得溃疡和发炎。 • 腌制食物在腌制过程中，常被微生物污染，时间长，容易变质。如果加入食盐量小于15％，蔬菜中的硝酸盐可被微生物还原成亚硝酸盐，引起中毒，亚硝酸盐在人体内遇到胺类物质时，可生成亚硝胺。它是一种致癌物质，故长期吃腌制食品，致癌可能性加大。 • 所以，从安全和健康角度，尽量少吃这种食物。

9、酗酒 • ⑴使维生素和矿物质的摄入量减少； • ⑵影响营养物质的消化、吸收和转运； • ⑶急性酒精中毒 • ⑷对肝脏有直接的毒性作用； • ⑸增加患高血压、中风等疾病的风险； • ⑹交通事故和暴力事件增加； • ⑺消化道癌症和女性乳腺癌的风险； • ⑻酒精依赖症、成瘾

10、暴饮暴食，无良好的饮食习惯 • 进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素。 • 从养生的角度来看， • （1）尽量每顿饭要吃饱，但不吃撑 • （2）不成为饭菜的“清扫工”； • （3）不宜经常在外就餐； • （4）吃自助餐时要适量； • （5）每月测量一次体重。

健康技能要掌握—常用电话 • 常用电话： • 匪警— 110 • 火警— 119 • 急救—120 • 交通事故—122

健康技能要掌握—识别危险标识 高压剧毒放射易燃易爆生物安全

健康技能要掌握—测量体温、火灾自救 • 先将体温计度数甩到35℃以下，再将体温计水银端放在腋下（俗称胳肢窝）最顶端后夹紧，测量前如果有汗液，可用毛巾把它擦干，10分钟后取出读数。 • 突遇火灾时，如果无力灭火，应当不顾及财产，迅速逃生。由于火灾会引发有毒烟雾产生，所以在逃生时，应当用潮湿的毛巾或者衣襟等捂住口鼻，如果烟火封门，千万别从门出去，应改走其他出口，并随手把门窗关闭，以延缓火势向其他房间蔓延，用尽可能低的姿势，有秩序地撤离灾害现场。 • 到陌生场所应先熟悉安全通道。拨打119火警电话报警。 • 防毒面具

把健康带回家

健康好习惯 健康你我他