trening interwa owy podstawy fizjologiczne planowanie obci e granice przystosowania n.
Download
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
Trening interwałowy – podstawy fizjologiczne, planowanie obciążeń, granice przystosowania PowerPoint Presentation
Download Presentation
Trening interwałowy – podstawy fizjologiczne, planowanie obciążeń, granice przystosowania

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 47

Trening interwałowy – podstawy fizjologiczne, planowanie obciążeń, granice przystosowania - PowerPoint PPT Presentation


  • 254 Views
  • Uploaded on

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku . Trening interwałowy – podstawy fizjologiczne, planowanie obciążeń, granice przystosowania. dr Tomasz Grzywacz Zakład Fizjologii. Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku .

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'Trening interwałowy – podstawy fizjologiczne, planowanie obciążeń, granice przystosowania' - inez


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
trening interwa owy podstawy fizjologiczne planowanie obci e granice przystosowania

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu

w Gdańsku

Trening interwałowy – podstawy fizjologiczne, planowanie obciążeń, granice przystosowania

dr Tomasz Grzywacz

Zakład Fizjologii

trening interwa owy podstawy fizjologiczne planowanie obci e granice przystosowania1

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu

w Gdańsku

Trening interwałowy – podstawy fizjologiczne, planowanie obciążeń, granice przystosowania

dr Tomasz Grzywacz

Zakład Fizjologii

slide6
WYCZYNOWY SPORT OLIMPIJSKI

JEST WSPÓŁCZESNĄ FORMĄ

WOJNY!!!

slide7

Wyniksportowy

medal

sukces

Populacja

Zawodników

cel wynik sportowy medal
Cel - Wynik sportowy - Medal
  • Poziom wytrenowania
  • Stan zdrowia
  • Zmienne niezależne (np. warunki atmosferyczne)
  • Przygotowanie sprzętu
  • „Szczęście”, przypadek, niedyspozycja przeciwników
poziom wytrenowania
Poziom wytrenowania
  • przygotowanie fizyczne (wydolność fizyczna, zdolności motoryczne itp.)
  • przygotowanie techniczne
  • przygotowanie taktyczne ( w tym także przepisy, zasoby wiedzy ogólnej)
  • przygotowanie psychiczne (motywacja, determinacja, „odporność” na stres startowy itp.)
slide10

Przygotowanie fizyczne

……….. to nieustanne pytanie o

„Granice przystosowania”

slide11

Igrzyska Olimpijskie

Londyn 1948

Igrzyska Olimpijskie

Helsinki 1952

slide12

Olympic Games

medals

metres 2000

Gold

1948 London

10000

Gold

1952 Helsinki

5000

Gold

1952 Helsinki

10000

Gold

1952 Helsinki

Marathon

Silver

1948 London

5000

Emil Zatopek – „czeska lokomotywa”

slide13

Emil Zatopek „ojciec chrzestny” treningu interwałowego

Reindelly Roskamm (1959)habían sido los primeros en descubrir los principios del “interval training”, ya eran populares en los ańos ‘50s por el campeón olímpico Emil Zatopek

(que repetía hasta 100 x 400mtrs en 80”, a casi el 80% de su velocidad de VO2máx).

slide14

Olympic Games

Gold

1964 Tokyo

4 x 100 m

Gold

1968 Mexico City

200 m

Gold

1976 Montréal

400 m

Silver

1964 Tokyo

200 m

Silver

1964 Tokyo

Long jump

Bronze

1968 Mexico City

100 m

Bronze

1972 Munich

200 m

Irena Kirszenstein - Szewińska

slide15

Seul 1988

Moskwa 1980

Ateny 2004

slide16

Czy nasi mistrzowie trenowali

podobnie jak

Zatopek?

slide17

2. Definicja i rodzaje metody treningowej interwałowej

  • Metoda treningu interwałowego to metoda przerywana:
  • praca jest dzielona na określone odcinki,
  • przerwy wypoczynkowe są skrócone, co powoduje wykonywanie każdej następnej pracy na niepełnym wypoczynku
slide18

2. Definicja i rodzaje metody treningowej interwałowej

Metody treningowe

Metody

ciągłe

Metody

przerywane

Metody

kontrolne i startowe

Metoda ciągła

o stałej

intensywności

Metoda ciągła

o zmiennej

intensywności

Metoda

interwałowa

Metoda

powtórzeniowa

planowa

zmiana

intensywności

nieplanowa

zmiana

intensywności

ekstensywna

intensywna

Sozański i wsp. 1999

slide19

2. Definicja i rodzaje metody treningowej interwałowej

W treningu interwałowym ściśle programowane jest:

Czas trwania wysiłków

Intensywność wysiłków

Ilość powtórzeń odcinków pracy

Czas trwania przerw między wysiłkami

slide20

2. Definicja i rodzaje metody treningowej interwałowej

Interwał krótki (intensywny): czas wysiłku jest krótszy niż wypoczynku

slide21

2. Definicja i rodzaje metody treningowej interwałowej

Interwał długi (ekstensywny): czas wysiłku jest dłuższy niż wypoczynku

slide22

2. Trening interwałowy jako fenomen współczesnego sportu

Przykład zapisu HR [sk/min] podczas jednej jednostki treningowej

Wysiłki 8x15sec. wypoczynek 45 sec.

Rozgrzewka 5 min

slide23

2. Definicja i rodzaje metody treningowej interwałowej

Fox E.L., and Mathews D.K., Interval training : Conditioning for Sports and General Fitness. Philadelphia: W.B. Saundres, 1974

slide24

Trening interwałowy

  • Kiedy stosować?
  • W jaki sposób stosować?
  • Jaki chcemy uzyskać efekt?
slide25

Kiedy stosować?

  • Wiek i płeć.
  • Sport i rehabilitacja.
  • W wieloletnim procesie szkoleniowym.
  • W rocznym cyklu treningowym.
slide26

W jaki sposób stosować?

  • Określenie maksymalnych możliwości organizmu.
  • Dobranie czasu wysiłków, przerw wypoczynkowych i ilości serii w jednostce treningowej.
  • Wytrzymałość, siła, szybkość.
slide27

Jaki uzyskać efekt?

  • W jakiej intensywności i czasie?
  • Po ilu jednostkach uzyskamy efekt czyli zmiany adaptacyjne?
  • Na poziomie układów oraz na poziomie komórkowym?
  • Ile maksymalnie jednostek jest wstanie znieść organizm człowieka (wiek, płeć, staż treningowy)
slide28

3. Trening interwałowy w sporcie

Burgmaster K.A. i wsp. (2008):Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditinal endurance training. J Physiol. 586, 1, 151-160.

Sprint interval training

Endurance training

slide29

3. Trening interwałowy w sporcie

Burgmaster K.A. i wsp. (2008)

slide30

4. Trening interwałowy o aspekcie zdrowotnym

Backer IC. i wsp. (2007): Exercise testing and training

in a cancer rehabilitation program: the advantage of the

steep ramp test. Arch Phys Med Rehabil; 88:610-6.

slide31

4. Trening interwałowy o aspekcie zdrowotnym

Backer IC. i wsp. (2007)

  • Trening program:
  • 18 tygodni
  • Trening interwałowy:
  • 2 x w tygodniu
  • 2x 8 min na ergometrze rowerowym
  • 30 s (65% max) oraz 60 s (30% max)
slide33

Ziemann Ewa, Grzywacz Tomasz, Łuszczyk Marcin, Olek Robert, Gibson Ann L., Laskowski Radosław (2008): Adaptable changes in cardiorespiratory systemic andoxygen consumptioninfluenced by aerobic interval effort 124th CONGRESS of THE POLISH PHYSIOLOGYCAL SOCIETY 2008

20 untrained students (age 21.8±0.8) from Academy Physical Education and Sport in Gdansk

interval (IT) group, n=10

control (C) group, n=10)

Interval training protocol:

consisted of 6 bouts of 90 seconds work

intensity of 85% maximal aerobic power

3 minutes rest between bouts

6 weeks (3 times per week)

slide34

Ziemann Ewa, Grzywacz Tomasz, Łuszczyk Marcin, Olek Robert, Gibson Ann L., Laskowski Radosław (2008): Adaptable changes in cardiorespiratory systemic andoxygen consumptioninfluenced by aerobic interval effort 124th CONGRESS of THE POLISH PHYSIOLOGYCAL SOCIETY 2008

slide35

Ziemann Ewa, Grzywacz Tomasz, Łuszczyk Marcin, Olek Robert, Gibson Ann L., Laskowski Radosław (2008): Adaptable changes in cardiorespiratory systemic andoxygen consumptioninfluenced by aerobic interval effort 124th CONGRESS of THE POLISH PHYSIOLOGYCAL SOCIETY 2008

slide36

Ziemann Ewa, Grzywacz Tomasz, Łuszczyk Marcin, Olek Robert, Gibson Ann L., Laskowski Radosław (2008): Adaptable changes in cardiorespiratory systemic andoxygen consumptioninfluenced by aerobic interval effort 124th CONGRESS of THE POLISH PHYSIOLOGYCAL SOCIETY 2008

slide37

Ziemann Ewa, Grzywacz Tomasz, Łuszczyk Marcin, Olek Robert, Gibson Ann L., Laskowski Radosław (2008): Adaptable changes in cardiorespiratory systemic andoxygen consumptioninfluenced by aerobic interval effort 124th CONGRESS of THE POLISH PHYSIOLOGYCAL SOCIETY 2008

slide38

Granice przystosowania?

PEKIN 2008

Czy trenujemy jak Zatopek?

slide39

5. Przetrenowanie i jego skutki – wybrane zagadnienia

Przetrenowanie inaczej zmęczenie przewlekłejest

efektem stosowania obciążeń treningowych bez

odpowiednich przerw wypoczynkowych w jednostce

treningowej, mikrocyklu, mezocyklu, cyklu rocznym,

cyklu wieloletnim

slide40

5. Przetrenowanie i jego skutki – wybrane zagadnienia

  • Objawy przetrenowania
  • Subiektywne
  • Obiektywne
slide41

5. Przetrenowanie i jego skutki – wybrane zagadnienia

maksymalne

  • Subiektywne:
  • Wzrost nerwowości i chwiejności emocjonalnej
  • Obniżenie chęci do treningu
  • Flegmatyczne lub agresywne zachowania
  • Częste zaburzenia snu
  • Uczucie wzmożonego lub osłabionego spoczynkowego
  • tonusu mięśniowego
slide42

5. Przetrenowanie i jego skutki – wybrane zagadnienia

  • Obiektywne:
  • Obniżenie wydolności
  • Wzrost spoczynkowej wartości HR [sk./min]
  • Spadek HR max [sk./min]
  • Wzrost spoczynkowej wartości ciśnienia tętniczego (BP)
  • Obniżenie maksymalnego stężenia mleczanów we krwi
  • Obniżenie masy ciała
  • Opóźnienie odnowy powysiłkowej