健康理念与健康标准

1. 健康理念与健康标准 送给关爱健康的您 愿您一生健康

2. 一、课程性质与教学目的 人生最大的财富是健康，人生最大的幸福也是健康，健康是人类生活永恒的主题。以往的课程设置，多考虑科学和技术方面知识学习，学生对健康方面的知识知之甚少。 本课程通过介绍健康常识、科学合理饮食、用药常识及合理用药知识，达到提高学生自我保健水平，终生受益的目的 。

3. 二、基本要求 要求学生掌握基本的健康知识，清楚什么是科学健康生活行为，如何合理饮食，合理选用保健食品，科学合理用药。

4. 第 章 健康理念和健康标准 健康：是指人体各器官系统发育良好，功能正常，体格健壮，精力充沛，并具有良好的劳动效能。 健商：是指一个人具备的健康意识、健康知识和保护健康的能力。

5. 第一章 健康理念和健康标准 健康是人类生活永恒的主题，每一个人都希望自身健康。而在一切知识中，最有用而知之最少的是关于人体自身的知识。 健康不是将来的事，只有具备了健康的体魄，才能把握生活，成就事业。 人生最大的财富是希望，最大的资本是健康，最大的幸福是快乐，最大的幸运是平安。 • 5

6. 第一节 健康理念 1 健康是财富 财富有价，健康无价。健康是人生的无价之宝。 有了健康就可以创造物质与精神的一切财富。 健康是1，家庭、事业、爱情、财富、 权力、名誉、地位等，都是1后面的0。 2 健康语录 骨骼支持你的身体，健康支撑你的整 个生命和事业。 良好的饮食习惯是最好的健康投资。 有健康就有希望，有希望就有一切。 健康的精神，寓于健全的身体。 优雅和美不可能和健康分开。

7. 第一节 健康理念 2 健康语录 健康是四宝具备，好心情、棒身体、有人缘、会处事。 遗传只确定了起跑线，健康之路要靠自己去走，有病看医生，养生靠自助，若想寿而康，九成靠自己。 爱情是银，健康是金。 德国哲学家叔本华说：“健康的乞丐比有病的国王更幸福。” 英国哲学家培根说：“健康是富人的幸福，是穷人的财富。”

8. 第一节 健康理念 2 健康语录 陶行知说：“忽略健康的人，就等于拿自己的生命开玩笑。” 林巧雅：“为了实现自己的理想，知识和身体就是你飞翔的两个翅膀。” 年轻时放弃健康获取财富，老年时会放弃一切财富去恢复健康。

9. 第一节 健康理念 对待健康有四种人： 1投资健康， 百岁以上； 2 储蓄健康，不伤害自己，平安九十； 3 漠视健康，带病七十； 4 糊涂人，他们之中许多是白领中年人，透支健康，生命浓缩，五十六十。

10. 第一节 健康理念 要以健康为中心 拥有健康时，常常忽视这个中心。诸葛亮、孙中山 英年早逝。 过劳：经常出现以下情况，容易疲倦、 眼睛疲劳、眩晕、颈肩僵硬、早晨起床有不快、睡眠不良、便秘、心气短、心烦意乱等。

11. 第一节 健康理念 过劳死易发人群：只知消费不知保养的人，工作狂，有遗传早亡血统又自以为身体健康的人，几乎没有休闲活动与嗜好的人，自我期望高并且容易紧张者，长期睡眠不足者。公务员、新闻工作者、教师、科技人员是过劳死重发人群。

12. 第一节 健康理念 营养与健康的关系： 合理的营养可促进健康 关注健康，首先从关注饮食开始。食物是维持人体生命和保证健康的物质基础。 合理的营养使人精力充沛，工作效率高，体格健壮，免疫力和对疾病的抵抗力增强。 营养：机体摄取、消化、吸收和 利用食物中的养料。

13. 第一节 健康理念 营养与健康的关系： 摄取食物是人和动物的本能，而正确合理的摄取和利用食物是一门科学。 饮食对人体健康有决定性影响。 • 营养失调会危害健康。营养失调，包括营养过 • 剩或不足。 饮食无度、营养过剩，可导致肥胖症、 糖尿病、 胆石症、动脉粥样硬化、高血压和心脏病 等，还可能成为肿瘤和其他疾病的诱因。

14. 第一节 健康理念 营养与健康的关系： 营养不良会造成体质虚弱，精神不振，易于疲劳，工作效率低，甚至会出现各种营养缺乏症，如：消瘦、大头、早衰、痴呆、贫血、坏血病、佝偻病、夜盲症、干眼病、皮肤病、痔疮等。 人体不同时期，不同工作性质有不同的营养需要。 婴儿、儿童、青少年、壮年、老年，体力劳动者、脑力劳动者。

15. 生理健康、心理健康、道德健康、社会适应性良好均呈健全状态。生理健康、心理健康、道德健康、社会适应性良好均呈健全状态。 第二节 健康概念

16. 第二节 健康概念 1、生理健康：指人体结构和生理功能正常。是其他健康的基础，包括三个方面的内容：身体健康，即身高、体重等发育指标的健康； 体态健康，即没有病态和残疾，坐姿、行姿匀称； 体能健康，指个体活动的力量，速度，耐力和灵活性良好。 生理健康体现为：体力充沛、精神饱满，能适应现代生活快节奏、高强度的紧张工作和生活。

17. 2 、心理健康： 心理健康以生理健康为基础并高于生理健康，是生理健康的发展。 包含三方面：心理与环境的同一性，指心理反应客观现实，无论在形式或内容上均与客观环境保持一致。 心理与行为的整体性，指一个人的认识、体验、情感、意识等心理活动和行为在自身有一个完整和协调的统一体。 人格的稳定性，指一个人在长期的 生活经历过程中形成的独特的个性心理 特征并具有相对的稳定性。

18. 　第二节 健康概念 3 道德健康： 一是维护个人健康，懂得一些医药卫生常识，建立健康文明的生活方式（不吸烟、不酗酒），保持健康的心理状态，积极参加体育锻炼，达到生理、心理的全面健康； 二是不损害他人健康，自觉遵守社会公德，维护公共卫生，不随地吐痰、乱扔垃圾等，不以损害他人的利益来满足自己的需要； 三是为增进社会健康事业奉献爱心，积极参加公益活动，为社会大众的健康造福。 善良者长寿，作恶者短寿（如贪污受贿）

19. 第二节 健康概念 4 社会适应性良好 指人在社会生活中的角色适应，包括职业角色，家庭角色，人际关系角色的适应。

20. 第二节 健康概念二 健康的标准 1 WHO身体健康标准 1）有充沛的精力，能从容不迫地从事日常生活，担负繁重的工作，不感到过分紧张疲劳； 2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔； 3）善于休息，睡眠好； 4）应变能力强，能适应外界环境变化；

21. 第二节 健康概念二 健康的标准 1WHO身体健康标准 5）能够抵抗一般性感冒和传染病； 6）体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调； 7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎； 8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，颜色正常，无出血现象； 9）头发有光泽，无头屑； 10）肌肉丰满，皮肤有弹性

22. 第二节 健康概念 2 WHO心理健康标准 1) 智力正常； 2) 善于协调和控制情绪； 3) 具有较强的意志和品质； 4) 人际关系和谐； 5) 能主动地适应和改善现实环境； 6) 保持人格的完整和健康； 7) 心理行为符合年龄特征。

23. 第二节 健康概念 3 WHO关于身心健康的新标准 围绕健康新概念，WHO归纳和总结了在人群实践的经验，于1999年提出了身心健康的新标准，即“五快”，“三良好”： 五快：快食、快眠、快便、快语、快行。 快食：指有良好的食欲，吃得痛快，不挑食，不偏食，不厌食； 快眠：上床很快入睡，睡得沉，醒后精神饱满，头脑清醒； 快语：说话流利，表达准确。

24. 第二节 健康概念 三良好 1）良好的个性人格：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富、乐观豁达，胸怀坦荡； 2）良好的处世能力，观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境； 3）良好的人际关系，助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。

25. 第二节 健康概念 4 中国医学专家、中华医学会提出的健康标准 1 ） 身体各部分发育正常，功能健全，没有疾病； 2 ） 体质坚强，对疾病有高度的抵抗能力，担负各种艰巨繁重的任务； 3 ） 精力充沛； 4 ）意志坚强、情绪正常， 精神愉快 。

26. 第三节 亚健康 亚健康概念 20世纪80年代，前苏联学者首次提出“亚健康”概念，意为“介于健康与疾病之间的状态”。也称为第三状态。 WHO调查显示，约60％人群处于亚健康状态； 中国约70％人群处于亚健康状态，15％健康人群，15％病态人群。

27. 第三节 亚健康 健康自测： 1 体温 2 脉搏60～100次 3 呼吸15次/min 4 血压 5 体重 长期稳定的体重是健康的指标之一

28. 第三节 亚健康 健康自测： 6 饮食 500g/day 7 排便 8 排尿 1～2L/day, 2~4hr/time 9 睡眠 6～8hr 10 精神

29. 第三节 亚健康 亚健康测试 1） 早上起床时经常有发丝掉落 5分； 2） 情绪抑郁，常会对着天空发呆 3分； 3） 记不起昨天的事，且最近经常出现此现象 10分； 4） 害怕走进教室5分； 5） 不想面对同学和老师，有一种自闭式的渴望 5分 ；

30. 第三节 亚健康 亚健康测试 6 ）学习效率明显下降 5分； 7 ）学习1小时，就感到身体倦怠，胸闷气短 10分； 8 ）无名火很大，发作后又后悔 5分； 9） 盼望早点下课回到床上 5分； 10） 吃饭不香 5分；

31. 第三节 亚健康 亚健康测试 11） 对污染、噪声非常敏感，比常人 更渴望清净 5分； 12） 对朋友聚会有一种勉强应酬的感觉 5分； 13） 睡眠不好，总在做梦 10分； 14 )体重明显下降 10分； 15) 免疫力下降，易伤风感冒 5分。

32. 健康测试结果 • 20分以上，健康已敲响警钟； • 40分以上，要注意改善生活习惯，均衡营养并加强锻炼； • 70分以上，请你抽时间看医生。

33. 第三节 亚健康 疲劳测试、过劳死报警信号: 1) 将军肚 2) 脱发、斑秃、早秃 3) 频频去洗手间 4) 记忆力减退

34. 第三节 亚健康 疲劳测试、过劳死报警信号 5) 心算能力越来越差 6) 做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 7) 注意力不集中，集中精力的能力越来越差。 8) 睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。 9) 经常头痛、耳鸣、目眩，检查也没有结果。

35. 测试结果分析 • 具有上述2项或2项以下者，为黄灯警告； • 3～5项者，为一次红灯预警期； • 6项以上者，为二次红灯危险期。

36. 第三节 亚健康 思考题 1 WHO是如何定义健康的？你对健康如何认识？ 2 你对健康是财富如何理解？ 3 WHO阐述的健康是哪四个方面？身心健康的新标准是什么？ 4 什么是亚健康状态，你如何理解？ 5 阐述营养与健康的关系。

37. 第四节 人天性中的四大才智/能 • 1.体商（PQ） • 身体的才能（PQ）是一种我们潜在意识到的才能，然而其重要性往往被忽略。它主宰着你的呼吸、循环、神经以及其他主要系统。它会经常性地进行系统扫描，消灭患病细胞。医生是首先承认身体有自愈功能的人。药物只是加速这一进程并或许可以帮助消除障碍，但药物同时也可能制造障碍。 • 我们的身体是一件无比精密的仪器，远胜于任何最先进的计算机。我们依赖思想和感觉行事的能力比世界上的一切生物都要强。

38. 第四节 人天性中的四大才智/能 • 2．情商（EQ） • 情商是指一个人的自知之明、自我意识、社会敏感度、对他人理解以及与他人成功沟通的能力。它是一种对时机以及社会分寸的把握感，以及有勇气承认弱点、表达及尊重差异的能力。把思考和感觉结合起来能创造更好的平衡、判断及智慧。 • 许多研究都表明，长远而言，情商比智商更能决定一个人在沟通、关系以及领导力方面的成功。

39. 第四节 人天性中的四大才智/能 • 3. 智商（intelligence quotient;IQ） • 指分析、推导、抽象思考、语言应用、形象思维以及理解的能力。

40. 第四节 人天性中的四大才智/能 • 4.灵商（SQ） • 正如情商、灵商也正越来越成为科学探索以及哲学/心理讨论的主流。灵商是所有才能中最核心最基本的，因为它是其他三种才能方向的根本。灵商代表了我们的终极追求以及对人生意义的追寻。 • 身体是心智、情感和精神的载体。如果我们能让身体服从精神-也就是让我们的欲望和激情服从良知-我们就能成为自己的主人。 • 培养体商的基本方法： • 合理的营养； • 持之以恒，注重均衡的锻炼； • 适当的休息、放松、压力管理以及防患于未然的思考方式。