第三节运动养生的形式和流派一、形式多样的民间健身法二、自成套路的系统健身法第四节太极拳一、养生机理二、练功要领

第二章运动养生第一节运动养生概述 第二节机理、特点和原则一、运动养生机理二、运动养生的特点三、运动养生的原则

第三节 运动养生的形式和流派一、形式多样的民间健身法二、自成套路的系统健身法第四节太极拳一、养生机理二、练功要领

第五节 身体各部位养生一、口腔保健1.固齿保健法2.唾液保健法二、颜面保健 1.颜面的生理特点 2.颜面皮肤衰老

三、头发保健 1.梳理按摩 2.洗烫宜忌 3.饮食健发 4.药物美发 5.气功美发四、眼睛保健 1.运目保健 2.饮食健目 3.药物健目五、耳的保健1.耳勿极听 2. 按摩健耳 3.防止药物过敏六、鼻的保健 1.“浴鼻”锻炼 2.按摩鼻部 3.气功健鼻 4、药物健鼻

七、四肢、手足保健（一）上肢和手的保健法 1.上肢以动为养 2.按摩保健 3.梅花针护手4.药物润手嫩肤 5.药物润手嫩肤 6.手部卫生（二）下肢和脚的保健法1.下肢宜勤动 2.腿足常按摩 3.足膝宜保暖 4.足宜勤泡洗 5.药物护足

八、胸背腰腹保健（一）胸部保健法 1.衣服护胸 2.胸部按摩（二）腰背部保健法 1.背部宜常暖 2.腰宜常按摩（二）腹部保健法 1.腹部宜保暖 2.腹腔宜常按摩

九、五脏保健法（一）心脏保健法1.“心主血脉”的保健科学配膳、切忌暴饮、戒过食刺激物、适量减肥 、卧具适当、运动锻炼 ) 2.“心主神志”的保健情志和平、环境适宜

（二）肝脏保健法 1.肝脏功能的保健 饮食保健、切忌嗜酒、戒怒防郁 2.肝脏防病保健预防传染性肝炎、健肝锻炼（三）脾胃保健法 1.饮食保健 2.其它防保措施（四）肺脏保健法 1.“肺主气、司呼吸”的保健 2.“肺主宣发和肃降”的保健（五）肾脏保健法 1.“肾主藏精”的保健 2.“肾主水液” 的保健 3.其它防保措施

第三章安全养生第一节交通安全与养生 第二节水患安全与养生第三节火灾安全与养生第四节医疗用药安全与养生第五节意外事件安全与养生

第三节 运动养生的形式和流派 一、形式多样的民间健身法 二、自成套路的系统健身法 第四节 太极拳 一、养生机理 二、练功要领