Creatine Nên Uống Lúc Nào Là Tốt Nhất? Công Dụng Của Creatine

1. Nếu các bạn đã nhấp vào bài viết này hẳn là bạn đang cần tìm đáp án cho câu hỏi “Creatine nên uống lúc nào là đảm bảo chất lượng nhất? ” rồi nhất thiết không? Không giống với các loại thực phẩm cải tiến khác, Creatine là một dạng bổ sung năng lượng có thể được dự trữ trực tiếp trong tế bào và có thể lấy ra sử dụng bất cứ lúc nào rất cần thiết. Rất tiện lợi rồi nên không? Vậy hãy cùng tìm hiểu xem thời điểm nào luyện tập Creatine là hợp lý nhất và cách sử máy tập giảm mỡ thể như thế nào nhé. CREATINE NêN UỐNG LúC NàO TỐT NHẤT? Muốn biết được Creatine nên được sử dụng lúc nào là chất lượng và tốt nhất, có nhẽ tôi vẫn cần nhắc lại một tí cơ chế hoạt động của Creatine dưới góc nhìn khoa học. Creatine là một chất bổ sung cho cơ thể và được thân thể hấp thụ và lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng hợp chất Creatine phosphate. Hợp chất này khi rất quan trọng sẽ được thân thể chuyển hóa thành một phân tử cao năng lượng có tên là ATP. ATP là nguồn cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng sống cơ bản của mọi loại động vật. Do đó, khi bổ sung Creatine vào cơ thể, lúc này bạn sẽ tăng được lượng Creatine phosphate dự trự trong cơ lớn hơn và một cách đơn giản được chuyển hóa thành năng lượng hơn. Vì vậy, bản chất của Creatine đó chính là làm đầy bình năng lượng của cơ thể tương tự như chúng ta sạc pin vậy. CREATINE NêN UỐNG LúC NàO TỐT NHẤT? Nói về thời điểm nào chất lượng và tốt nhất cho việc bổ sung Creatine vẫn là vấn đề có nhiều luồng ý kiến trái chiều gây tranh cãi. Về cơ bản, có thể chia thời điểm nên tập luyện Creatine thành hai nhóm lớn là: thời điểm quan tâm sử dụng Creatine trong những ngày luyện tập và quan tâm Creatine trong những ngày nghỉ tập. Chúng ta sẽ cùng phân tích tuần tự. Trong những ngày luyện tập, hẳn bạn có thể đã nghe tới một số lời khuyên hay có các hướng dẫn quan tâm sử dụng như nạp Creatine vào thân thể khoảng 5g trước khi tập 30 phút, sau khi tập cũng có thể quan tâm thêm 1 khẩu phần Creatine như thế nữa. Hơặc thậm chí là có thể chia lượng Creatine nạp vào thân thể đều đặn và cố định ở một số khoảng thời kì ở trong ngày. Vậy đâu mới đúng? Lúc này, tôi cần các bạn nhớ đến cơ chế dự trữ Creatine tôi đã nói đến phần đầu bài viết. Creatine khi nạp vào cơ thể sẽ được dự trữ trong cơ và lấy ra quan tâm khi cấp thiết. Bởi vậy, Creatine là chất bổ sung không có hiệu quả tức thời. Vì vậy, việc các bạn quan tâm Creatine trong ngày, trước hoặc sau khi tập đều không quá thiết yếu creatine side effects vì chỉ cần các bạn nạp đủ nút Creatine có thể lưu trữ trong cơ thì các bạn có thể có đủ năng lượng để có một buổi tập hiệu quả. Vậy cách chất lượng tốt nhất để luyện tập Creatine là quan tâm sử dụng đều trong các khoảng thời gian trong ngày, và trong những thời khắc trong ngày đó cũng bao gồm trước khi tập khoảng 30-60 phút. Với thời khắc sau khi tập, lúc này bạn sẽ không cần thiết phải nạp Creatine để dự trữ năng lượng nữa mà điều cần thiết hơn các bạn cần bổ sung trong thời điểm này là Protein, BCAAs, Carb và các chất dinh dưỡng khác. Nếu các bạn vẫn muốn quan tâm sử dụng Creatine sau khi tập, tốt nhất nên để dành đến bữa ăn vì Creatine sẽ được hấp thu chất lượng tốt hơn nếu có cả tinh bột và Protein. Tương tự như trên, không quan trọng là thời khắc nào trong ngày, miễn bạn nạp Creatine đến nút bão hòa trong cơ thì các bạn có bổ sung thêm cũng không có ích gì. Vì những ngày nghỉ các bạn không cần sử dụng năng lượng nhiều, có thể các bạn chỉ cần tập luyện khoảng 5g hàng ngày để duy trì tiêu chuẩn Creatine trong cơ và quan tâm lớn hơn vào những ngày có buổi tập. Về phần có các hướng dẫn luyện tập Creatine, có thể các bạn đã nghe tới những cách nạp Creatine theo chu kỳ khá là phức tạp như dưới đây. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 grams hàng ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-4: Thời đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi một ngày. Tuần 5-8: Không nạp Creatine. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 gram mỗi ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-7: Thời đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi một ngày. Tuần 8- 9: Không nạp Creatine.