Jak odżywiać mózg

1. Jak odżywiać mózg mgr Aniela Kobusińska – Luty pedagog, doradca zawodowy

2. MÓZG DO PRACY POTRZEBUJE • Glukozy węglowodanów z owoców i warzyw • Tlenu • Pobyt na świeżym powietrzu na przerwach, • przewietrzone pomieszczenia, • krótki spacer po przyjściu ze szkoły

3. Praca mózgu • w dużej mierze zależy od tego co jadłeś na śniadanie

4. Funkcjonowanie mózgu • wspieramy również przez jedzenie białka na śniadanie. znajdziemy je w chudym mięsie, jajkach, orzechach. * Najlepsze pożywienie dostarczymy mózgowi spożywając: • świeże warzywa, • owoce • białko

5. nasz mózg • składa się w 60% z tłuszczu omega-3 dobrze jest zapewniać go organizmowi każdego dnia. * tłuszcz omega – 3 zawarty jest: np. w sardynkach, łososiu, śledziach, siemieniu lnianym i orzechach włoskich, tranie.

6. Mózg potrzebuje białka • proteiny zawarte w jajkach, jogurtach, rybach, drobiu czy wieprzowinie zawierają aminokwas: tyrozynę. który uczestniczy w wytworzeniu kolejnych dwóch bardzo pożytecznych neuroprzekaźników: norefryny i dopaminy. Oba te związki sprzyjają skupieniu uwagi i poprawie pamięci.

7. Mózg potrzebuje • Witam i minerałów – które: wytwarzają związki chemiczne odpowiedzialne za dobry nastrój, osłabiają stany zapalne, pomagają oczyścić organizm z toksyn, wytwarzają energię, • jedz dużo błonnika oraz dań przygotowywanych w domu zamiast gotowców • ćwicz fizycznie, żeby usunąć z organizmu toksyny.

8. Mózg potrzebuje snu • Unikaj substancji zaburzających sen jak kofeina, lekarstwa na przeziębienie, alkohol i cukier. • Ustal sobie rytm i chodź spać przed 23.00, starając się spać przez 8 godzin. • Warto przed pójściem spać wynotować sobie problemy, czy zadania, żeby nie myśleć o nich przy zasypianiu. • Gorąca kąpiel również jest świetnym sposobem na relaks, ułatwiającym zasypianie.

9. umiejętność wyciszenia się. • Powrót do zdrowia odnowa i regeneracja naszego organizmu ma miejsce w stanie relaksu. • Co zrobić? Spróbuj wziąć 5 wdechów „ do brzucha” i 5 wydechów za każdym razem licząc do pięciu, Rób to 5razy dziennie.

10. ruch • odświeża połączenia w mózgu, • poprawia zdolność uczenia się, pamięć, koncentrację i skupienie. • Jest też najlepszym środkiem antydepresyjnym i przeciwlękowym dostępnym na rynku. Rada: spaceruj żwawym krokiem 30 minut dziennie, a wkrótce poczujesz się lepiej.

11. Pamiętaj, że: • Kolorowe napojez bąbelkami są smaczne (sztuczne aromaty i słodziki), ale nie mają wartości odżywczej, a czasami wręcz szkodzą. • Kwas ortofosforowyw napojach typu cola zaburza gospodarkę wapniową (gorsza mineralizacja kości i zębów, zwłaszcza u dzieci i młodzieży) oraz przyswajanie Mg i Fe - osteoporoza.

12. Środki konserwujące • np. obecność benzoesanu sodu , przedłuża trwałość napoju, w nadmiarze szkodzi zdrowiu. w obecności witaminy C w napoju - benzoesan sodu może przekształcić się w rakotwórczy benzen.

13. Duża zawartość cukru • utrudnia wchłanianie się płynów z przewodu pokarmowego do komórek organizmu, • zaburza pracę mózgu • sprzyja otyłości i próchnicy zębów.

14. optymalnym sposobem uzupełniania wody, którą nasze ciało nieustannie traci, jest spożywanie czystej, nisko zmineralizowanej wody o współczynniku pH, zbliżonym do naturalnego poziomu dla człowieka.

15. W ciągu roku • Przeciętny Polak wypija wody mineralnej w ilości ok. 30 litrów. • Belg pije jej czterokrotnie więcej (120 litrów) • Francuz pije jej trzykrotnie więcej(90 litrów) Nasuwa się więc pytanie, ile powinniśmy pić wody? Niestety zdania są podzielone. Uważa się, że minimum dzienne wynosi 1,5 litra.

16. Pamiętaj… • Gdy zadbaszo swój mózg odmienisz swoje życie