O que descobrir sobre suplementos para os músculos

1. O que saber sobre suplementos para os músculos O que descobrir sobre suplementos para os músculos [caption id="attachment_249" align="aligncenter" width="761"] suplementos para os músculos[/caption] Os suplementos para construção muscular podem progredir o desempenho físico durante o treinamento de resistência e ajudar a estimular o desenvolvimento muscular Proteína e creatina são 2 suplementos populares que podem ter esses efeitos. O treinamento resistido, como o levantamento de peso, exerce um elevado proporção de tensão sobre os músculos. Com o tempo, os musculos se adaptam, ficando mas fortes e, geralmente, maiores. Muitos suplementos para construção muscular estão disponíveis para pessoas que desejam progredir seu desempenho atlético e aumentar seu incremento muscular. Os iniciantes usualmente não precisam de suplementos, porque constroem musculos velozmente depois o início do treinamento de resistência Os suplementos são mais benéficos para pessoas de nível intermediário ou avançado ou cujo desempenho tenha atingido o nível mas alto. Este post discutirá alguns dos melhores suplementos para construção muscular presentemente disponíveis. Proteína - suplementos para os músculos As proteínas são um grupo de grandes moléculas. Os aminoácidos combinam-se para formar uma variedade de estruturas proteicas, e estas apoiam as células e desempenham uma variedade de funções em todo o corpo. A proteína é precípuo para o prolongamento muscular O tirocínio resistido danifica os músculos e o corpo usa aminoácidos para reparar esse dano. O que a evidência diz? Apesar de uma enorme quantidade de pesquisas, as investigações sobre a eficiência da suplementação de proteínas apresentaram resultados variados. Por ex, pesquisa descobriu que a suplementação de proteínas combinada com o treinamento resistido aumentou a volume livre de gordura em adultos mas velhos, mas não teve efeito na volume ou força muscular. Em 2018, uma extensa revisão sistemática no British Journal of Sports Medicine analisou dados de 1863 pessoas que se envolveram em treinamento de resistência por no mínimo 6 semanas. Esses estudiosos encontraram fortes evidências de que a suplementação proteica na dieta leva a aumentos significativos na força e no tamanho muscular. Desenlace No por norma geral, as evidências sugerem que a suplementação de proteínas pode ajudar a construir músculos em pessoas de todas e cada uma das idades. A suplementação de proteína na dieta é mais eficiente. Uma persona pode aumentar sua ingestão incorporando mas alimentos ricos em proteínas - incluindo carnes, laticínios e legumes como feijoeiro - em sua dieta Esses provisões também contêm uma variedade de outros nutrientes e vitaminas importantes que podem promover o prolongamento muscular. Se a abordagem dietética não for provável, os suplementos de proteína vêm de várias formas, incluindo shakes e barras Vários

2. desses suplementos estão disponíveis para compra acessível . Para o incremento muscular, uma persona precisa consumir mais do que a quantidade féria recomendada de proteína na dieta A quantidade alvo não é clara, porém a busca sugere que consumir mas de 16 gramas (g) de proteína por quilograma de peso corporal diariamente provavelmente não terá mais melhoras. Pequeno número de pessoas acreditam que o consumo de suplementos de proteína diretamente após o treino apoiará melhor o crescimento Conquanto, pesquisas sugerem que é improvável que o instante da suplementação de proteínas tenha esse efeito.