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健康的四大基石

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健康的四大基石 - PowerPoint PPT Presentation


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健康的四大基石. 上海交通大学医学院附属新华医院 李 定 国. 内 容. ● 合理膳食 ● 适量运动 ● 戒烟限酒 ● 心理平衡. 1 合理膳食. ● 口诀 1 :一、二、三、四、五 ● 口诀 2 :. 红. 黄. 绿. 白. 黑. 1.1 口诀之一. ● 每 日 一 袋牛奶 ● 每 日 碳水化合物 2 50 ~ 300 克 ● 每 日 3 ~ 4 种高蛋白食物 ● 四 句话 有粗有细 不甜不咸

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Presentation Transcript
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健康的四大基石

上海交通大学医学院附属新华医院

李 定 国

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内 容

● 合理膳食

●适量运动

●戒烟限酒

● 心理平衡

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1 合理膳食

● 口诀 1:一、二、三、四、五

● 口诀 2:

绿

slide4
1.1 口诀之一

●每 日 一袋牛奶

●每 日 碳水化合物250~300克

●每 日 3~4种高蛋白食物

●四句话 有粗有细 不甜不咸

三四五顿 七八分饱

●每 日 500克新鲜蔬菜和水果

1 2 1 2
1.2 口诀之二(1/2)

● 红: 葡萄酒50~100毫升(无糖尿病

和高血脂)

● 黄: 黄色蔬菜

● 绿: 绿色蔬菜和绿茶

● 白: 燕麦粉或燕麦片

● :黑木耳、黑米、黑芝麻等

1 2 2 2
1.2 口诀之二(2/2)

● 最佳水果● 最佳蔬菜

● 最佳肉食● 最佳护脑食物

● 最佳汤食● 最佳食油

● 抗癌蔬菜排序● 饭后三忌

1 2 1
1.2.1 最佳水果

木瓜、草莓、橘子、柑子、猕

猴桃、芒果、杏、柿子及西瓜等。

1 2 2 1 2
1.2.2 最佳蔬菜 (1/2)

红薯既含丰富维生素,又

是抗癌能手,为蔬菜类之首。

1 2 2 2 2
1.2.2 最佳蔬菜 (2/2)

依次是芦笋、卷心菜、花椰菜、

芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、

苤兰菜、金针菇、雪里红及大白菜。

1 2 3
1.2.3 最佳肉食

鹅鸭肉化学结构接近橄榄油,

有益于心脏。鸡肉被称为“蛋白质

的最佳来源”。

1 2 4 1 2
1.2.4 最佳护脑食物 (1/2)

菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜。

1 2 4 2 2
1.2.4 最佳护脑食物(2/2)

核桃、花生、开心果、腰果、

松子、杏仁和大豆等壳类食物 以及

糙米饭、猪肝等。

1 2 5
1.2.5 最佳汤食

鸡汤最优,特别是母鸡汤还有

防治感冒、支气管炎的作用,尤其

适于冬春季饮用。

1 2 6
1.2.6 最佳食油

玉米油、米糠油、芝麻油等为

佳,植物油与动物油按 1:0.5 ~ 1调

配食用更好。

1 2 7
1.2.7 抗癌蔬菜排序

●熟红薯●生红薯●芦 笋●花椰菜

●卷心菜●花 菜●欧 芹 ●茄子皮

●甜 椒 ●胡萝卜●金花菜 ●荠 菜

●芥蓝菜 ●芥 菜 ●雪里红 ●番 茄

●大 葱 ●大 蒜 ●黄 瓜 ●大白菜

1 2 8
1.2.8 餐后三忌

●水果:被先期食物阻滞在胃内,宜1~2

小时后。

●饮茶:冲淡胃液,单宁酸促进食物凝固,

宜1小时后。

●散步:增加胃肠负担,宜30分后。

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每天吃一个苹果

上海交通大学医学院附属新华医院

李 定 国

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理由之一

1 个不大不小的苹果只含60~100

千卡热量,不含脂肪也不含钠。

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理由之二

苹果的纤维、果胶、抗氧化物和

其他成分能降低体内坏胆固醇并提高

好胆固醇的含量。

slide20
理由之三

苹果中的营养成分及其他植物化

学成分有助于抗呼吸道疾病及结肠癌。

slide21
理由之四

苹果还含硼,其是一种有助于

保持骨密度和保护心脏免得心脏病

的矿物质。

slide22
理由之五

苹果中的鞣酸具有保护牙齿防止

蛀牙和发生牙龈炎的作用,并能防止

泌尿系统感染。

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理由之六

每天吃一个苹果(最好连皮)还

能防止中风。

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理由之七

苹果所含的维生素和抗氧化物

能防衰老。

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理由之八

苹果中富含叶酸,其是维生素B

的主要成分,有助于防止心脏病的发

生。

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2 适量运动

●最佳抗高血压运动

●最佳抗衰老运动

●最佳减肥运动

●最佳健身运动

●最佳健脑运动

●最佳防近视运动

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2.1 最佳抗高血压运动

●散步

●骑自行车

●游泳

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2.2 最佳抗衰老运动

跑步,尤其是健身跑

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2.3 最佳减肥运动

●滑雪

●游泳

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2.4 最佳健身运动

平衡性锻炼,站立时尽量保持一

条线,切忌侧身、弯腰及躬背等。

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2.5 最佳健脑运动

增氧运动

如跳绳等

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3 戒烟限酒

烟的危害举世公认,为了您的健康,

请不要吸烟。然而,酒是一把双刃剑,少

量饮酒是健康之友,大量则是罪魁祸首。

WHO的口号是:酒越少越好。

4 1 3
4 心理平衡 (1/3)

世界沧桑心事定

胸中海岳梦中飞

4 2 3
4 心理平衡 (2/3)

●既要尽心尽力奉献社会,又要尽情品味

美好人生

●既要在事业上存颗进取心,又要在生活

上有颗平常心

●既要精益求精于本职工作,又要多姿多

彩的业余生活

4 3 3
4 心理平衡 (3/3)

●三乐

●三点

●三个正确

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4.1 三乐

●处处助人为乐

●事事知足长乐

●常常自得其乐

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4.2 三点

●穿得漂亮一点

●生活潇洒一点

●经济朦胧一点

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4.3 三个正确

● 正确对待自己

● 正确对待他人

● 正确对待社会

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晚年“四趣”延寿

上海交通大学医学院附属新华医院

李 定 国

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晚年“四趣”延寿

● 情趣

● 乐趣

● 童趣

● 谐趣

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1 情趣

良好的心态才是健康的基础,老人

应做到精神饱满、心情开朗。此外,还

应让晚年生活过得更有意义,把自己的

余热和兴趣融入稳定和谐和家庭和社会

生活中去。

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2 乐趣

在社会大家庭中与周围的人相处,你

会发现更多的生活乐趣。许多老人自己会

寻找、会创造,如琴棋书画,结交新老朋

友,参加体育运动。种花养鸟、垂钓收藏;或与孙辈同乐,与子女共享天伦之乐。

slide44
3 童趣

在老年人生活中,保持一种孩子

般的心理状态,对老年人来讲是一种

福气。像孩子那样无忧无虑,保持童

心,便是一种健康的气质。

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4 谐趣

幽默是一种独特的艺术,是生活

中的“去忧剂“。