II Terveyden voimavaroja

1. II Terveyden voimavaroja 7 UNI JA LEPO

2. Uni ja lepo

3. Jatka lauseita: • Jos olisin nukkumatti…. • Jos olisin unitutkija… • Mukava makuuhuone mielestäni on… • Mukava sänky on sellainen… • Muistan unen, jossa… • Unessa olisi mukava…

4. Pariporina • Mitä tapoja sinulla on rentoutua ja kerätä voimia? • Mitä haittaa olet huomannut koituvan väsymyksestä? Muuttuuko käyttäytymisesi? • Kuinka paljon tarvitset unta ollaksesi virkeä? • Onko unirytmisi erilainen arkisin ja viikonloppuisin? Jos, niin kuinka paljon?

5. Mihin aikaan tavallisesti menet nukkumaan koulupäivänä?

6. Onko Sinulla viimeksi kuluneen puolen vuoden aikana ollut vaikeuksia päästä uneen tai heräilemistä öisin?

7. Mitä uni oikeastaan on? • Pohtikaa, mitä uni ja nukkuminen on. • Miten uni voitaisiin määritellä?

8. Uni ja lepo (s.73–79) • Uni = ihmiselle välttämätön tila, jossa keho lepää ja tietoinen yhteys olemassaoloon on poikki

9. Pohdinta unen merkityksestä: SUnen merkitys fyysiselle terveydelle YUnen merkitys psyykkiselle terveydelle VUnen merkitys sosiaaliselle terveydelle ÄMiten ihmisten väsymys ilmenee koulussa? UMiten väsymys vaikeuttaa ihmisten elämää yhteiskunnassa? NMitä syitä on sille, että monet ihmiset eivät nuku riittävästi? IMillaiset asiat edistävät hyvää unta tai vaikeuttavat unen saamista?

11. Miksi pitää nukkua? • Fyysiset syyt: elimistö palautuu, hormonitoiminta, aineenvaihdunta, painonhallinta • Psyykkiset syyt: kognitiiviset toiminnot, mieliala • Sosiaaliset syyt: yhteiselämä sopuisampaa • Yhteiskunnalliset syyt: työkyky, onnettomuuksien ehkäisy

12. Mitä hyvään uneen kuuluu? • Unihygienia = olosuhteet ja käytänteet, jotka edesauttavat nukahtamista ja unen jatkuvuutta (kts s. 76) • Unen vaiheet toistuvat syklisesti, niillä kullakin on oma merkityksensä (ks. s.7576). • Unta säätelee valon tahdistama uni-valve- eli sirkadiaaninen rytmi ja elimistön unipaine eli homeostaattinen säätely.

13. Miksi ei nukuta riittävästi? • Yksilöllisiä syitä: unta halveksiva asenne, (koulu)stressi, kiireet, ruutuaika, huolet, sairaus • Yhteiskunnallisia syitä: 24/7 rytmi, vuoro- tai yötyö (uni-valverytmi häiriintyy) • Unihäiriöitä: unettomuus, muut unihäiriöt (mm. uniapnea, narkolepsia, parasomniat)

14. Paritehtävä • Ottakaa pakasta päällimmäinen kortti. Pari kysyy toiselta siinä olevan kysymyksen. • Toinen vastaa siihen niin hyvin kuin osaa. • Kysyjä tarkastaa ja täydentää kortissa olevan tekstin avulla. • Vaihdetaan vuoroa. • Kysymykset käydään läpi vuorotellen kysyen ja vastaten.

15. Unihygienia Hyvään unihygieniaan kuuluu riittävästi liikuntaa kevyt iltapala kofeiinipitoisten juomien välttäminen nukkumaan meno sopivaan aikaan ja vain väsyneenä viileä, meluton ja pimeä makuuhuone sopiva patja, peitto ja tyyny, puhtaat vuodevaatteet televisio ja tietokone pois makuuhuoneesta kännykkä äänettömällä riitojen sopiminen huolista puhuminen työn ja vapaa-ajan oikea rytmittäminen

16. Perhe Insomnia • Mitä unihäiriöitä Insomnian perheestä löytyy? • Mitkä tekijät niitä aiheuttavat? • Miten perheenjäsenten ikä vaikuttaa erilaisiin unihäiriöihin tai uniongelmiin? • Miten niitä voisi korjata?

17. Parantaako saunominen unen laatua? Suomalaisille sauna ja saunominen merkitsevät peseytymisen lisäksi rentoutumista yksin tai yhdessä. Useimmilla saunominen parantaa myös nukkumista. Saunassa kehon lämpötila nousee. Saunomisen jälkeen se alkaa hiljalleen laskea ja palautua normaaliksi, mikä helpottaa ja nopeuttaa nukahtamista. Saunominen lisää myös tärkeimmän unenvaiheen eli syvän unen määrää. Tästä poikkeuksena ovat esimerkiksi migreenipotilaat, joille saunan kuumuus voi aiheuttaa unta huonontavaa päänsärkyä.

18. Miksi ihminen näkee unia? Muita näkemyksiä unien merkityksestä: • Unien tulkinnan historiassa keskeinen henkilö on psykoanalyysin perustaja Sigmund Freud. • Freud kehitti unien tulkinnasta terapeuttisen työvälineen 1900-luvun alussa. • Freudin mukaan unet ilmentävät tiedostamattomia ja torjuttuja psyykkisiä asioita. viesti jumalilta tulevan ennakointi (enneunet) mielenterveydellinen merkitys ei mitään merkitystä

19. Entäs minä sitten? • Pohdi, millainen on oma suhtautumisesi uneen ja nukkumiseen: • Oletko aamu- vai iltavirkku? • Miten huolehdit, että saat riittävästi unta? Mistä tiedät, mikä on riittävästi? • Kuinka paljon arjen ja viikonlopun unirytmisi eroavat toisistaan? Miten voit tarvittaessa pienentää eroa?

20. Entäs minä sitten? • Millaisten asioiden olet huomannut huonontavan unen laatua? • Mihin aikaan aiot mennä tänään nukkumaan? • Löysitkö oppitunnin aikana kenties unen tai nukkumisen suhteen korjattavaa omissa tottumuksissasi? • Miten toteutat tarvittavat muutokset?

21. Läksy Oppikirjan s. 73–79 + tehtävät 1–4 sivulta 79. Ota esiin oppikirjan sivulla 5 olevan kaavio. Korvaa ”Terveystiedon näkökulma” sanoilla uni ja lepo. Pohdi, mitä asioita käsittelisit kunkin otsikon alla.

22. eri tasot yleistarkastelu elämänkulku Uni ja lepo talous etiikka, arvot historia, kulttuuri, yhteiskunnallinen kehitys