健 美 操 概 述

1. 健 美 操 概 述 西南交通大学 李 鸿 教授

3. 健美操是近几十年发展起来的一项新兴的体育运动项目，它起源于传统的有氧健身操。是融体操、音乐、舞蹈、美学为一体，通过徒手、手持轻器械和专门器械的练习，达到健身、健美和健心的目的，具有竞技性、娱乐性和观赏性的一项新兴的体育运动项目。

4. 第一节 健美操的起源与发展 (一)古代舞蹈时代——即“健”与“美”的 形成阶段 (二)健美体操阶段 (三)现代健美操的兴起与发展阶段

5. 一、现代健美操的兴起与发展阶段 (一)健身性健美操的兴起与发展 • 1968是美国太空总署为太空人所设计的体能训练内容．由医学博士库伯尔(Coper)设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装，形成了具有独特体系的运动。 • 美国是对健美操的发展具有较大影响的国家。 • 美国电影明星简.方达根据自己健身的体会和经验，以自己的声誉和现身说法对健美操在世界范围内的推广做出了贡献。 • 健美操在英法等国家也得到迅速发展。 • 二十世纪70年代末，健美操传入我国，率先在大中城市开展起来。 并逐渐推广到各级学校。

6. 目前健美操已成为我国各级各类学校体育课或课外体育活动中一个深受欢迎的教学内容和锻炼方式，是健身、健美、健心的一种有效手段。

7. (二)竞技性健美操的兴起与发展 • 1982年美国出现了竞技健美操单人赛，1984年形成单人、双人、三人比赛项目。1985年美国举行了首届全美Aerobic exercise 锦标赛。 ·首次国际比赛是由国际健美操联合会（IAF）在1983年举办的第一届国际健 美操比赛。 ·1995年开始，每年举办国际体联（FIG）健美操世界锦标赛 。

8. 竞技性健美操的兴起与发展 • 1992年 9月中国健美操协会（CAA）在北京成立。1998年中国健美操协会由国家体育总局社会体育指导中心并入体操运动管理中心，并先后制定了《全国健美操指导员专业等级实施办法》（试行）、《全国健美操大众锻炼标准实施办法》和《健美操等级运动员规定动作》，这些举措对我国健美操运动的普及与提高具有重大意义。1999年我国正式使用FIG国际健美操评分规则，标志着我国竞技健美操竞赛与国际接轨。

9. 1992年2月，中国大学生体协健美操艺术体操分会（CSARA）在北京大学成立，协会每年举行一届大学生健美操艺术体操锦标赛，并将健美操作为中华人民共和国大学生运动会正式比赛项目，标志着我国高校健美操运动已进入一个崭新的发展阶段。1992年2月，中国大学生体协健美操艺术体操分会（CSARA）在北京大学成立，协会每年举行一届大学生健美操艺术体操锦标赛，并将健美操作为中华人民共和国大学生运动会正式比赛项目，标志着我国高校健美操运动已进入一个崭新的发展阶段。

10. 2004年中国大学生体协健美操艺术体操分会从北京大学移交至广州体育学院，新一届协会在原基础上增设了，包括健美操、艺术体操、啦啦队、体育舞蹈、健康街舞、健身健美等六个项目专项委员会，致力于中国学校健身课程体系化建设，目前已分别编制了健康活力健身操、动感啦啦队、现代艺术体操、健康街舞等规定动作向各学校广泛推广，推出了多种适宜在学校开展的项目。2004年中国大学生体协健美操艺术体操分会从北京大学移交至广州体育学院，新一届协会在原基础上增设了，包括健美操、艺术体操、啦啦队、体育舞蹈、健康街舞、健身健美等六个项目专项委员会，致力于中国学校健身课程体系化建设，目前已分别编制了健康活力健身操、动感啦啦队、现代艺术体操、健康街舞等规定动作向各学校广泛推广，推出了多种适宜在学校开展的项目。

11. 2004年12月在广州体育学院成功举办了“首届中国学生健康活力大赛”，参赛人数多达1300人，创参赛人数\设项规模历史之最。2004年12月在广州体育学院成功举办了“首届中国学生健康活力大赛”，参赛人数多达1300人，创参赛人数\设项规模历史之最。 西南交通大学健美操队比赛图片

12. 2002年8月，我国组队参加了第7届健美操世界锦标赛，在这次大赛上，中国选手取得了团体、3人操的第7名，实现了一次重大突破。2004年5月在保加利亚举行的第8届健美操世界锦标赛我国选手取得了六人操第三名的好成绩，中国代表团终于如愿以偿,实现了多年来的梦想 ,使中国的五星 红旗终于在世锦赛 的赛场上高高飘扬 。

13. 健美操运动的分类与特点 健美操内容丰富、形式多样、种类繁多， 按照不同的目的和任务，可将健美操归划为健身性健美操和竞技性健美操两大类。 • 健身性健美操 健身健美操也称大众健美操，其练习的主要目的是锻炼身体、保持健康。 ·竞技性健美操 竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞 。

14. （一）健美操运动的分类： ⁂ 健身性健美操： 动作简单，实效性强，音乐速度慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现练习时间可长可短。 健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。严格遵循 “健康、安全” 的原则。在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

15. 健身性健美操按练习形式可分为徒 手健美操、器械健美操和特殊场地健美 操三大类。 近年来出现了多种新的徒手健美操 练习形式，如正在国内外流行的拳击健 美操和搏击操，拉丁健美操和街舞，瑜 珈健身术等，其主要练习目的是提高心 肺功能和人体的有氧代谢能力，调节身 体的平衡和控制能力，是最安全、有效 的塑身练习方式。

16. 器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种健美操。器械健美操利用各种可移动的轻器械进行练习，增强了健身的效果，同时也使健美操的练习形式更加多样化。如踏板健美操、哑铃操、橡皮筋操、健身球操等，可锻炼到全身的每一肌肉群，有效地提高肌肉力量，尤其是上下肢力量，弥补了徒手健美操的不足。

17. 特殊场地健美操以其特殊的功效目前在国外发展很快，在国内还开展较少，我国已经开展的有水中健美操和固定器械健美操。 水中健美操是一种独特的练习形式，可以利用水的阻力提高练习效果，以及水传导热能快的原理，达到锻炼身体和减肥的目的；固定器械健美操，如：跑步机、划船机等，可以固定在某一处，人们可根据自己的需要进行练习，达到锻炼身体的目的。

20. ⁂ 竞技性健美操 竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。目前世界上较为公认的竞技性健美操的定义是“竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞。”竞技性健美操以成套动作为形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。

21. 竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，并取得好的成绩。 比赛项目有女单、男单、混双、三人和六人。规则对成套的编排、动作的完成，难度动作的数量等也都有严格的规定。在动作的设计上强调多样化，避免重复动作和对称性动作。难度动作包括各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑等，这样对运动员的体能、技术水平和表现力等提出了更高的要求。

22. 竞技性健美操

24. ⁂ 表演性健美操 表演性健美操是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操。练习主要目的是“表演”，为了达到表演效果，动作较少重复或不对称性，音乐速度可快可慢。在参与的人数上可是单人，也可是多人，并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作。表演者可图收或利用轻器械，还可采用一些风格化的舞蹈动作以达到烘托气氛，感染观众，增加表演效果的目的。对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演意识和集体配合的意识。

25. 第二节 健美操运动的特点 与功能

26. 健身性健美操的特点 • 健身美体的实效性 • 鲜明的动律感与时代感 • 广泛的适应性 • 健身的安全性

27. 竞技性健美操的特点 • 高度的艺术性 • 强烈的节奏性 • 高难度、高体能 • 仍保留着大众体育的特色

28. 竞技性健美操的特点 (一)高度的艺术性： 健美操属健美体育的范畴，其艺术性主要体现在 “健、力、美”的项目特征上。是一项追求人体健与美的运动项目，“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，健美操运动将人体语言艺术与体育美学融为一体，使健美操成为极具观赏性的运动项目，处处表现出“健、力、美”的艺术特征，包含着高度的艺术性因素。

29. (二)强烈的节奏性 健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。健美操运动能深受人们喜爱，除运动的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来了活力。健美操动作与音乐的节奏性使健美操练习更具有感染力，使健美操比赛和表演更具有观赏性。

30. (三)广泛的适应性 健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求不高，因此各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的锻炼内容与方式，都能从健美操练习中得到乐趣。

31. (四)健身的安全性 健美操所设计的运动负荷、运动强度及运动节奏，充分考虑了运动所产生的一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至弱体质的人都能接受的有氧范围，人在欢快的音乐声中，随着快慢有序的音乐节奏进行运动，十分安全有效。

32. 二、健美操运动的功能 (一)增进健康美功能 健康美是一种积极的健康观念和现代意识，已有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好，可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，能自如地处理突发的应激状态。健美操锻炼能使人具备健康美所必需的身体素质即心肺耐力、肌肉力量，平衡性、灵敏性和柔韧性。

33. (二)塑造形体美功能 形体分为姿态和体型，良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作和身体姿态要求与我们日常生活中的姿态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体姿态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

34. (三)缓解精神压力，娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，受到了来自各方面的精神压力。健美操做为一项体育运动，以其动作优美、协调、能全面锻炼身体，又有音乐伴奏受到人们喜爱，在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而使人具有更强的活力和最佳的心态，是缓解精神压力的一剂良方。

35. (四)医疗保健功能 健美操做为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

36. 第三节 健美操运动开展的意义

37. 健美操运动使人的身心得到全面发展 • 健美操运动注重个性的发展 • 健美操运动能提高学生的审美素质 • 健美操运动是实现终身教育的手段之一 • 健美操能丰富校园文化

38. 思考题： • 1、健美操运动概念？ • 2、健美操运动的特点？ • 3、健美操运动的分类？ • 4、健美操运动的功能？

39. Thank you !