예방이 중요 !! - 스트레칭법 -

1. 근골격계질환 예방대책 예방이 중요 !!-스트레칭법- 관절을 굳지않게.. 근육을 튼튼하게..

2. 스트레칭시 주의사항_1

3. 스트레칭시 주의사항_2

4. “뒷목 뻐근할 때” • 목을 옆으로 귀가 어깨에 닿게 2. 목을 앞으로 숙인 상태에서 3. 목을 뒤로 젖힌 상태에서 30초 동안

5. “상체(등)가 뻐근할 때” 왼손으로 오른 손목을 잡고 좌상방 45° 30초 동안

6. “어깻죽지 근육이 뭉칠 때” 오른손을 앞쪽으로 45°방향 아래쪽으로 손은 힘껏 안쪽으로

7. “어깨관절 염증 있을 때” 3초 동안 모든 방향으로… 앞뒤로 올리기 옆으로 벌리고 모으기 위아래 회전하기

8. “팔꿈치 근육이 뭉칠 때” 평상시에는 팔걸이를 이용하고.. 앉은 상태에서 머리 위로 팔꿈치를 올리고… 손으로 어깨의 뒷면을 잡아야… 수직으로 세워서..

9. “손 및 손목이 뻐근할 때” 주먹을 쥔 채로 손목을 손바닥쪽으로 30초 동안 손바닥을 편 채로 팔꿈치를 바깥쪽으로

10. “손 및 손가락이 뻐근할 때” • 손가락을 찢는다는 느낌으로 최대한 벌린다. • 최소한 10초 유지 • 손가락을 말아 주먹을 꽉 쥔다.

11. “허리/ 엉덩이 뻐근할 때” - 허리주위근육 스트레칭 - 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 무릎을 반대쪽 겨드랑이로 당김

12. “관절이 붓고 열날 때” 냉장고에 있는 얼음을 비닐팩에 담아 열이 나는 관절 부위에 댄다 너무 차면, 수건 이용 손수건으로 얼음 한덩어리를 잡아서 손가락 관절을 문지르거나 얼음물에 담금

13. 결 론 ! ! ! 돈을 잃는 것은 조금 잃는 것이요. 신용을 잃는 것은 조금 많은 것을 잃는 것이요. 건강을 잃는 것은 전부를 잃는 것이다. 사고는 불안전한 행동, 불안전한 상태등에 의해 급성으로 찾아 오지만 질병은 불안전한 작업자세, 과도한 힘, 진동 등에 의해 만성으로 발병함으로 올바른 작업자세 및 표준 작업방법등을 숙지하여 업무상 사고 및 질병을 미연에 방지하자 20

14. 건강하세요