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关注 “ 三高 ” —— 将 “ 健康 ” 进行到底

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关注 “ 三高 ” —— 将 “ 健康 ” 进行到底 - PowerPoint PPT Presentation


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关注 “ 三高 ” —— 将 “ 健康 ” 进行到底. 合肥慈铭健康管理有限公司. 秉承 科学 、 实用 的宣教理念,向更多热爱生活的您传递 健康 、 前卫 的生活方式!. 危害人类健康的疾病死亡谱 ( 中国卫生统计年鉴 2008 年 ) 1. 恶性肿瘤( 27% ) 2. 心血管疾病( 20% ) 3. 脑血管疾病( 19.6% ) 4. 呼吸系统疾病 5. 损伤、中毒 6. 内分泌疾病 7. 消化系统疾病. 当今世界上威胁人类最严重的疾病是 心脑血管疾病! 其发病率和死亡率已超过肿瘤而跃居世界第一. “ 三高 正是心脑血管疾病的起始因素。.

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Presentation Transcript
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关注“三高”——将“健康”进行到底

合肥慈铭健康管理有限公司

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秉承科学、实用的宣教理念,向更多热爱生活的您传递健康、前卫的生活方式!秉承科学、实用的宣教理念,向更多热爱生活的您传递健康、前卫的生活方式!
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危害人类健康的疾病死亡谱(中国卫生统计年鉴2008年)危害人类健康的疾病死亡谱(中国卫生统计年鉴2008年)

1.恶性肿瘤(27%)

2.心血管疾病(20%)

3.脑血管疾病(19.6%)

4.呼吸系统疾病

5.损伤、中毒

6.内分泌疾病

7.消化系统疾病

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当今世界上威胁人类最严重的疾病是

心脑血管疾病!

其发病率和死亡率已超过肿瘤而跃居世界第一

“三高

正是心脑血管疾病的起始因素。

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心脑血管疾病的现状
  • 中国每年有大约260万人死于心血管疾病;每天大约7000人死于心血管疾病。

大约每12秒钟1个!

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近十几年,35-55岁男性心肌梗死死亡增加速度最快。近十几年,35-55岁男性心肌梗死死亡增加速度最快。

目前,高血压患病率约10%。全球有高血压患者6亿人,中国有1.2亿人。

我国心脑血管疾病患病率和发病危险因素在直线上升,每年新增400万个高血压病人。

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人口老龄化、人群体力活动减少、平均体重持续上升、生活节奏的加快、吸烟的人数的扩大、社会和家庭的心理压力的加重、就业工作状况的相互竞争的激烈……这些都预示心脑血管疾病在当今社会人群中的发病率的升高。人口老龄化、人群体力活动减少、平均体重持续上升、生活节奏的加快、吸烟的人数的扩大、社会和家庭的心理压力的加重、就业工作状况的相互竞争的激烈……这些都预示心脑血管疾病在当今社会人群中的发病率的升高。
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造成心脑血管疾病的原因

心绞痛

心肌梗死

脑出血

脑梗死

心脏骤停

心衰

肾衰

肝硬化

肝癌

遗传因素

美食过量

运动较少

烟酒摄入

心态不平衡

高血压

高血脂

高血糖

脂肪肝

肥胖

诱发疾病

加重

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什么是“三高”?

“三高”是指:高血压、高血脂、高血糖。√

加上肥胖、吸烟就是“五高”。

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五高=五大杀手!

高血压=“无声的杀手”:是心脑血管疾病首要危险因素,又是决定性因素。

高血脂=“隐形的杀手”:导致动脉硬化的独立危险因素,又是心脑血管疾病发生发展的协同因素。

高血糖=“甜蜜的杀手”:广泛性微血管损害,与高血脂是互为帮凶。

肥胖=“悄悄的杀手”:肥胖是一种代谢综合征。

吸烟=“微笑的杀手”:伤心胜于伤肺。

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怎么办?

导致疾病的因素:内因 15%,社会 10%,医疗 8% ,气候地理 7%,个人生活方式 60%

“上医治未病”

我该怎么办?

您血压高、血脂

高、血糖也高!

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预防策略-1

送你一个健康手机号:

14065430268

收缩压

吸烟

腰围

空腹血糖

糖化

血脂

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预防策略-2

“当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥,使科学更好地为民众服务。这座健康金桥有四大基石,它们是:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。”

——《维多利亚宣言》,WHO,1992

健康四大基石

——能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱。 

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一、合理膳食

一、二、三、四、五

红、黄、绿、白、黑

膳食宝塔

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“一”是每天喝一杯牛奶 

可使动脉血管在高压时保持稳定、预防动脉硬化,减少中风风险。能提高视力、补钙、美容、帮助睡眠。

傍晚或临睡之前半小时饮用

早晨易于馒头、面包、玉米粥、豆类等同食,避免空腹饮用。

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“二”是250克至350克碳水化合物

控制主食就可以控制体重。

“饭前喝汤,苗条健康;

饭后喝汤,少吃也长”

“汤”、“糖”、“躺”、“烫”

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“三”是三份高蛋白

一份:一两瘦肉/一个大鸡蛋/二两豆腐/二两鱼虾/二两鸡肉或鸭肉/半两黄豆

一天三份:比如:早上一个荷包蛋,中午一份肉片苦瓜,晚上吃二两豆腐或者二两鱼,

动物蛋白——鱼类;植物蛋白——黄豆。

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“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱

一周三四次粗粮;日均食盐<6g;杜绝不吃早餐

“若要身体安,三分饥和寒”

延年益寿的办法——低热量膳食

吃得越咸,

血压越高!

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“五”是500克蔬菜和水果

能减少一半的癌症

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“红”是一天一到两个西红柿

西红柿—番茄红素—前列腺

红葡萄酒—逆转醇—降血压、降血脂

“吃红葡萄,不吐红葡萄皮!”

红辣椒—产生内啡呔—忧虑情绪

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“黄”是黄色瓜果蔬菜

如:胡萝卜、红薯、南瓜、老玉米、西瓜等。

富含维生A

增强抵抗力、抗动脉硬化、改善视力

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“绿”是绿茶以及绿色蔬菜

绿茶里面含有茶多酚等多种抗氧自由基的物质,具有抗衰老、抗辐射、抗癌等作用。

喝绿茶能够延年益寿,减少肿瘤,防止动脉硬化,这是肯定的。

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“白”是燕麦、荞麦

燕麦、荞麦不但降胆固醇和甘油三酯,还对糖尿病、高血压、肥胖有特别好的防治作用;降低肠癌的发病风险。

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“黑”是黑木耳

黑木耳能预防血栓形成、防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。

黑木耳含有丰富的植物胶原成分,能起到清理消化道、清胃涤肠的作用。

黑木耳铁的含量极为丰富,为猪肝的7倍多。

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二、适量运动

有恒:持之以恒

有序:循序渐进

有度:适度运动

三个字:三、五、七

(3km/30min、5/W、Y+H≤170)

最好的运动是走路!

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三 、戒烟限酒

吸烟可促发心脑血管疾病、呼吸系统疾病、癌症等。

烟碱可使血管痉挛、血压升高,还会使胆固醇更易于沉积在血管壁上,以致逐渐发生冠状动脉硬化性心脏病。

吸烟的危害与吸烟量的平方成正比。

(吸烟量:<5支/天)

饮酒不仅伤肝,还会损伤神经系统和肾脏。

(酒精量:15<克/天)

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四、心理平衡

避免生气

5个避免生气的方法:躲避、转移、释放、升华、控制

笑口常开

抒发健康的情感、消除紧张的情绪、克服羞怯的心理、适应特殊的环境,保持乐观的心态。

男儿有泪也要弹!——心灵的宣泄,感情的释放

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生活方式决定健康

只要按照科学规律生活,就能健康享受每一天,实现个人幸福,家庭幸福,社会幸福。