知止而后有定

1. 知止而后有定 --孩子的定力培养 中国教师教育视频网 李红旗

2. 教育的内容 《大学》： “大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。物有本末，事有终始，知所先后，则近道矣。”

4. 定力是树干 定力是支点。 定力是安详、沉静、注意力集中。 (一定时期内有任务压力的坚持、坚守是小定，不是真定力;安详、沉静、注意力集中是大定，是真定力。)

5. 寓言一则： 猫与鼠 猫是老鼠的克星，猫一出现，众老鼠必然溜之大吉，故有猫在，就不必担心发生鼠灾。 猫若身强，老鼠再多亦无妨；猫若瘦弱，老鼠便有可逞之机，或许众多老鼠合力还能打垮一只猫。故平日猫须练身。 猫若有智，可收事半功倍之效。平时多观察注意，了解老鼠的习性、特征，如它经常出没何地，习惯何时觅食，隔年粮如何储藏等等，这样知己知彼，可百战不殆。 有猫才知有鼠，有鼠亦才知有猫，鼠使猫进化，无鼠便无所谓猫了。不怕鼠，因有猫。 不怕鼠多，但怕猫弱！ • 这个寓言启示我们：平时要炼就自己的内在硬工夫。

6. 定力培养的总原则 • 知止 • 一门深入，长期训练 • 父母带动 • 宜早

7. 一、 幼儿的定力培养(6岁前)

8. 定力培养始于胎教 • 《颜氏家训》: “古者，圣王有胎教之法：怀子三月，出居别宫，目不邪视，耳不妄听，音声滋味，以礼节之”。 • 宁静的环境： ★亲近自然； ★听雅音善乐； ★诵读经典。 • 均衡的营养: • 愉悦的心境： ★豁朗的胸怀； ★美的感知； ★虔诚的憧憬。

9. 养幼儿健康体魄 • 斯宾塞（英国教育家）： “消化良好，脉搏有力，情绪高涨，是任何身外利益无法胜过的幸福因素。长期的身体毛病使最光明的前途蒙上阴暗，而强健的活力使不幸的境遇也能放金光”。 • 孕前孕中事项: • 孕前:保身节欲,以培先天;敦伦积德,以立福基。 • 孕中:断房事；孕妇形容要端庄诚静,语言要忠厚和平,行事要孝友恭顺。 “非礼勿视,非礼勿言,非礼勿听,非礼勿动”。 “寝不侧”“坐不边”“立不跛”。 • 幼儿睡眠： • 充足，每日10小时以上； • 不用摇篮； • 起居有常。 • 幼儿穿衣： • 冷暖适当； • 朴素无华，顾到孩子所喜欢的颜色和式样； • 不可佩带过多装饰品。

10. 幼儿吃饭： • 营养均衡； • 不挑食、不厌食、不偏食、不暴饮暴食。 • 幼儿习劳： • 凡是小孩子自己能够做的，让他自己做； • 小孩子应有适当的设备。 • 幼儿的躯干： • 不要站得太久，要多坐。 • 幼儿的心脏： • 不易长久剧烈运动、玩游戏。 • 幼儿的大脑： • 凡是孩子自己能够想的，应当启发让他学会自己想。

11. 幼儿膳食案例 （选自北京崇文区永定门幼儿园<<娃娃国医>>） 1、山药小米粥 原料及方法：山药80克，切成小块。小米50克， 洗净后与山药熬成粥，加少量糖服用。功效：有调脾胃之功. 适用范围:适用于宝宝面黄肌瘦,食欲不振. 2、白萝卜粥 原料及方法：取白萝卜一个，切片。大米50克，洗 净。白萝卜先煮20分钟，加米同煮。熬成粥后，加红糖适量服 用。功效：有健胃理气作用。适用范围：适用于宝宝消化不良。 3、山药苡仁粥 原料及方法：取糯米30克，山药30克，苡仁15 克，共煮粥，将熟时加砂糖少许。功效：有健脾利湿作用。 适用范围：适用于宝宝迁延性腹泻。 4、葱醋粥 原料及方法：取葱白20根，洗净后切成小段。大米50 克，淘洗后放入锅内，加水煮沸后放入葱段，煮成粥，加入香 醋5毫升，稍搅拌可服。功效：此粥有发汗解表作用。适用范围： 适合宝宝受寒后发热、流清涕、鼻塞等风寒感冒。

12. 5、百合莲子粥 原料及方法：百合30克、莲子20克、大米100克、 白糖适量。同煮。功效：此粥具有滋阴养肺,安神止咳的功效。 适用范围：适用于肺阴虚所致的干咳及心阴虚有热所致的失眠 以及咽喉炎，肺结核等症。 6、珠玉二宝粥 用料：生山药20克，薏米30克，柿饼10克。制作： 山药切成小片备用，柿饼切成小块备用。将薏米加水煮成粥， 放入切好的山药、柿饼，再煮几开后即可。适应范围：健脾、 养胃、补肺。适用于阴虚内热、虚劳干咳、纳呆、肺脾肾不足 引起的久泻久痢、尿频等。 山药功能益气养血、补肺脾肾。薏米微寒能清热，味甘淡能利 湿、健脾，为清补之品，补而不腻。单用山药过于粘腻，又易 助湿；单用薏米又过于清利，只有二者合用，才可相辅相成， 久服无弊。柿饼可润肺生津、止咳化痰，是秋季常食之佳品。 此粥是清代名医张锡纯的粥力，是秋季调理慢性疾病的理想食 品。（白露时节饮食养生方案）

13. 7、红枣木耳羹 用料：红枣10枚，黑木耳20克，冰糖适量。制作： 先将木耳用温水泡开然后与红枣同煮，慢火熬成羹，加入冰 糖即可。适用范围：补中益气，养血安神，润肺止血，补脑强 心，适用于虚劳咳喘，痰中带血，眼底出血及脾胃气虚之体倦 乏力，食少便溏，血虚面黄肌瘦者等。 大枣补中益气、养血安神。木耳益气养胃，滋阴生津，润肺止 血、补脑强心。二者配伍，重在补中益气、润肺。适于秋季常 食。（秋分时节的养生方案） 8、核桃仁粥 用料：核桃仁50克，大米60克。制作：将大米和核 桃仁洗净，同放锅内煮熟即成。适用范围：补肾、健脑、通 淋，适用于失眠健忘、肾虚腰痛，泌尿系统结石。小便余沥不 净，小便白浊者。长期食用，能增强记忆力，去病延年。 （霜降时节的养生方案） 附:营养水主要有： 荸荠水、藕水、白萝卜水、芦根水、山药水、菊花水、板蓝根水、绿豆汤以及各种时令水果水。

14. 养幼儿生活卫生好习惯 原则一：小孩子不肯穿衣服的时候，我们最好用诱导的方 法去叫他穿。 原则二：小孩子应当天天刷牙齿。 原则三：小孩子洗面刷牙，应当在一定的地方做，不应当 在任何地方洗刷。 原则四：小孩子洗面的手巾，应当独自一条。 原则五：小孩子洗面须注意到耳鼻和眼睛。 原则六：小孩子未穿衣洗面刷牙以前，不宜吃东西。 原则七：小孩子吃东西以前须洗手，吃后须揩手。

15. 养幼儿生活卫生好习惯 原则八：小孩子吃饭的时候，应当有适当的盘、匙。 原则九：小孩子吃饭时，应当要有适当的桌椅。 原则十：小孩子吃饭的时候，须要有围巾。 原则十一：小孩子小食的分量不宜太多，而且要有定时。 原则十二：应当叫小孩子独自先吃饭。 原则十三：对于食物,不准小孩子自己随便乱拿。 原则十四：做父母的不应当因为小孩子要偷食物，就把食 物乱藏。 原则十五：做父母的不宜将食物随便乱摊。 原则十六：小孩子吃午饭后，最好安睡一点中觉。 原则十七：小孩子晚上未睡以前，应当有适当的娱乐。

16. 养幼儿生活卫生好习惯 原则十八：小孩子夜里睡眠的时候，应当穿睡衣。 原则十九：小孩子不应当有人抱了睡。 原则二十：不准小孩子点灯而睡。 原则二十一：小孩子最好独睡一床，独睡一室。 原则二十二：小孩子便溺须有定所。 原则二十三：小孩子大便须一日一次，而且要有定时。 原则二十四：婴儿不应当终日感受外界的浓厚刺激。 • 要少逗孩子。 • 不讲复杂的笑话、恐吓的故事、做庞大的怪声。 • 少接近热闹场合/场面；少看电视。 原则二十五：小孩子不应当终日抱在手里。

17. 养幼儿神明 《颜氏家训》： “爱养神明，调护气息，慎节起卧，均适寒暄，禁忌食饮，将饵药物，遂其所禀，不为夭折者，吾无间然”。 • 多亲近大自然，少玩游戏、玩具； • 多听雅音善乐和中华美德故事; • 多看中华美德动漫; • 诵读经典； • 书法\描红。

18. 二、小学生、初中生的定力培养(7-15岁)

19. 法天道,睡眠以养阴调神 《黄帝内经·四气调神大论》： 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之志，养长之道也。逆之则伤心，秋为疴疟，奉收者少，冬至重病。

20. 法天道,睡眠以养阴调神 《黄帝内经·四气调神大论》： 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

21. 培养孩子良好的睡眠习惯 • 每日21:00前睡,最晚不超过22:00；7:00前起床。 每日睡眠时间9-10小时。 • 晚上睡前热水洗脚；早上起床后叩齿100-300下。 • 中午11—13点小睡二十分钟左右，最好不超过四十分钟。 • 寝不言。

22. 法地道,饮食以补益精气 扁鹊: “安身之本必资于食，救疾之速必凭于药”。 《黄帝内经·素问·藏气法时论》： “毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补益精气”。 《周礼》： 春季吃粮食;夏季吃羹剂；秋季吃酱剂；冬季吃饮剂。 现代营养学告诉我们，人体所需的全面营养应包括以下六大部分： * 碳水化合物 * 蛋白质 * 脂肪 * 维生素 * 矿物质 * 纤维素/水

23. 法地道,饮食以补益精气 碳水化合物方面:多以全谷类粮食为主，如糙米、小米、燕麦、红米、黑米、小麦、大麦、玉米等未精制的粮食，应限制或不吃白米、白面粉、白糖、方便面、罐头水果等精制加工食品，因它们已失去很多的维生素和矿物质、纤维质、蛋白质，含有大量的热量，容易引起肥胖症，糖尿病、癌症。每天至少吃两种谷类，同时多加一样豆类和绿色蔬菜，让你体内的氨基酸达到最理想的平衡状态。蛋白质方面:以豆类及豆荚类为主，如黄豆、花豆、红豆、绿豆、青豆、蚕豆、扁豆、豌豆、甜豆、毛豆、皇帝豆黑豆等，不吃动物制品，如各种动物肉、鱼类、家禽类、蛋类、奶制品。因动物本身可能生病才宰杀出售，带有病菌，而且含有大量的动物脂肪和胆固醇，容易引起冠状动脉心脏病，高血压、动脉硬化等心血管疾病。 脂肪方面:应以各种果仁和种子为主，如腰果、杏仁、核桃、松子、芝麻、葵花子、栗子、橄榄油，不吃动物脂肪（猪油、牛油、奶油），精炼植物油（花生油、菜子油、）。维生素、矿物质方面:应多吃新鲜水果、蔬菜，不吃已加糖罐头水果、多吃深绿色、深黄色蔬果。纤维方面：如糙米、全麦、地瓜等，以保持大便通畅，清除肠内毒素。 水方面：饮白开水、矿泉水，不喝饮料、果汁。 (以上内容来自：www.newstartcn.com) 重要启示 1、顺应四季，露天土地中的农作物营养自然搭配好； 2、不加工或粗加工的农作物营养更好； 3、过度烹调营养容易被破坏。

24. 培养孩子良好的饮食习惯 • 定时(一日三餐或两餐,尽量不吃零食) • 定量(早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少;吃饭七、八分饱） • 营养均衡(不挑食，不偏食；不吃反季节食品；营养 以吃粮食为主要来源) • 以素食为主(“肉虽多，不使胜食气” 。) • 定时饮水，尽量不喝饮料、果汁，尽量不吃冷饮。 • 食不语。

25. 子午流注图 子时：23点至次日凌晨1点— 胆经  丑时：凌晨1点至3点 ——— 肝经 寅时： 3点至5点 ——— 肺经  卯时： 5点至7点 ——— 大肠经  辰时： 7点至9点 ——— 胃经  巳时： 9点至11点 ——— 脾经  午时：11点至13点 ——— 心经  未时：13点至15点 ——— 小肠经  申时：15点至17点 ——— 膀胱经  酉时：17点至19点 ——— 肾经  戌时：19点至21点 ——— 心包经  亥时：21点至23点 ——— 三焦经

26. 子午流注说明 晚上9-11点： 为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚11-凌晨1点：子时，胆的排毒需在熟睡中进行。 凌晨1-3点： 肝的排毒亦需在熟睡中进行。 凌晨3-5点： 为肺的排毒时间，这段时间咳嗽，不要服用止咳 药，以 免抑制废物的排除。 半夜至凌晨4点：为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 早5-7点： 大肠在排毒，应上厕所排便。 早7-9点： 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 午11—13点：午时，心经活跃，小睡二十分钟左右，最好不超过四十分钟。

27. 养成秩序化的生活学习习惯 ●孩子能自己做的事，一定让他（她)自己做，不可替代,如叠 被\叠衣服\洗衣\收拾房间等. ● 要求孩子在家里帮助父母做点事情，如扫地\择菜\洗水果\ 浇花\ 烧饭\招待客人\买东西\修理等. ●学习环境、书籍、用品要学会整洁. ● 物有定处，事有始终。 ●过朴素生活，以阅读充实生命。

28. 育八德是定力培养的根本途径 以《弟子规》为日常行为规范，教孝道，育八德，正心性，养浩然之气，这是定力培养的根本途径。 ●父母力行,努力建设八德化家庭。 (孝、悌、忠、信、礼、义、廉、耻) ●进行八德教育，尤以孝、信、礼、 廉教育更为重要。 ●净化环境，培养高尚情操。(古人云:“不见可欲,不使心乱”.) “非圣书，屏勿视。蔽聪明，坏心志”。不看无益小说；不听流行歌曲；少看电视。 “斗闹场，绝勿近。邪僻事，绝勿问”。不去网吧，少上网；少用手机；少去商场 等热闹场所。 ●亲近益友:让孩子亲近同龄人或长辈中的德学兼优者。 ●绝不可谈恋爱，此时恋爱为最耻之事。

29. 一门深入培养定力 ●每天跑步 ●练太极拳 ●写日记 ●学乐器 ●诵读经典 ●书法/描红 • 合理认识课外补习班与德行、定力培养之关系。

30. 三、高中及以后孩子的定力培养(15岁以后)

31. 15岁以后孩子定力培养方法 ●明理，坚守戒规7-9年。 ●不谈恋爱，坚持读书7-9年。 ●一门深入，坚强训练3-5年。

32. 联系方式 感恩大家!恭请批评指正! 课件下载:www.jspxedu.cn (中国教师教育视频网*课件下载*家长类) E-mail:lihongqi0152@foxmail.com