Bo sung chat xo co lam giam tao bon khong?

1. Bổ sung chất xơ có làm giảm táo bón không? Táo bón là tình trạng gặp phải ở nhiều người vàở mọi độ tuổi khác nhau, đa số chúng ta thường nghĩngay đến bổ sung thực phẩm giàu chất xơ để giải quyết tình trạng này. Tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu xem liệu chất xơ có làm giảm chứng táo bón không nhé. Không phải ngẫu nhiên mà thực phẩm giàu chất xơ được xem là khắc tinh của chứng táo bón. Chất xơ là các phân tử cacbohydrat, cụ thể là monosaccarid hoặc là polysaccarid. Chất xơ có trong tất cả các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, quả hạch, hạt và các loại đậu. Vậy chất xơ và táo bòn có mối liên hệnhư thế nào, chất xơ có phải là giải pháp điều trị táo bón hữu hiệu hay không. 1. Bổ sung chất xơ có giúp làm giảm táo bón? Chất xơ được chia làm hai loại: - Chất xơ không hòa tan: Có trong cám lúa mì, rau và ngũ cốc nguyên hạt. - Chất xơ hòa tan: được tìm thấy trong cám yến mạch, các loại hạt, đậu, cũng như một số loại trái cây và rau quả. Mặc dùcơ thể không tiêu hóa được chất xơ, nhưng ăn đủ chất xơ được cho là rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột. Điều này là do chất xơ trong thực phẩm làm tăng kích thước phân và làm chúng mềm hơn. Chất xơ không hòa tan phồng lên trong phân sẽ kích thích nhu động ruột đẩy phân ra ngoài dễ dàng khi đại tiện. Loại chất xơ hòa hòa tan sẽ hấp thụnước và tạo thành một chất giống như gel. Điều này giúp ngăn ngừa táo bón và cảm giác khó chịu, đau khi đi đại tiện. Phân mềm hơn giảm áp lực lên thành ruột kết và do đó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ.

2. Nếu bạn bị táo bón và chếđộăn nghèo chất xơ, ăn nhiều chất xơ hơn có thể cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Một đánh giá gần đây cho thấy 77% những người bịtáo bón mãn tính đã có những chuyển biến tích cực khi tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn hằng ngày Ngoài ra, một thử nghiệm lâm sàng khác đã đưa ra kết luận khi tăng lượng chất xơ trong chếđộ ăn đem lại hiệu quảtương đương như khi dùng thuốc nhuận tràng lactulose để giảm táo bón ở trẻ em Như vậy từ thực tế và nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra chất xơ và táo bón có mối liên hệ mật thiết, chất xơ được xem là giải pháp điều trị táo bón tương đối hiệu quả và an toàn. 2. Cách dùng chất xơ để làm giảm táo bón

3. Lượng chất xơ dung nạp vào cơ thể phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe cụ thể ở mỗi người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày như sau: - Phụ nữtrưởng thành: 25 gram - Nam giới trưởng thành: 38 gram - Nam và nữ giới sau 51 tuổi: 21 gram cho phụ nữ và 30 gram cho nam giới Tuy nhiên nhiều người trong chúng ta thường không bổsung đủlượng chất xơ cần thiết, vậy hãy tham khảo một số cách giúp bạn dung nạp đủlượng chất xơ ngăn ngừa táo bón sau: - Thêm nhiều rau quả vào các bữa ăn và ăn chúng trước - Dùng trái cây làm món ăn nhẹkhi đói - Ăn nhẹ với các loại hạt, hoặc thêm chúng vào công thức nấu ăn - Hãy thường xuyên bổ sung các loại đậu vào chếđộăn - Ăn nguyên vỏ của một loại rau củnhư táo, dưa leo, khoai lang - Uống bổ sung chất xơ

4. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn các thông tin bổ ích về mối liên hệ giữa chất xơ và tình trạng táo bón. Bổ sung chất xơ đầy đủ hợp lý là một trong những cách ngăn ngừa táo bón hiệu quả, tuy vậy bạn cũng nên xác định nguyên nhân gây táo bón cụ thểđể cóhướng điều trị thích hợp.