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Ficha de entrenamiento. NOMBRE _____________________________________________ FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA UMBRAL ÓPTIMO DE ENTRENAMIENTO. El entrenamiento. Entrenamiento: Proceso mediante el cual sometemos al organimo a diferentes cargas Buscando una

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Ficha de

entrenamiento

NOMBRE _____________________________________________

FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO

FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA

UMBRAL ÓPTIMO DE ENTRENAMIENTO

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Entrenamiento:

Proceso mediante el cual sometemos al

organimo a diferentes cargas Buscando una

supercompensación o adaptación

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PRINCIPIO DEL UMBRAL

La intensidad del entrenamiento es determinante en los resultados.

El estímulo de entrenamiento debe superar un umbral de intensidad para poder desencadenar una respuesta de adaptación

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Estímulos inferiores al umbral o de intensidad excesivamente baja:

  • no tienen efectos de entrenamiento ni precisan recuperación alguna.
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Efectos superiores al umbral:

  • De intensidad media:
  • tienen una función de mantenimiento del nivel funcional en períodos cortos de tiempo.
  • Óptimos:
  • desarrollan el nivel funcional, es decir, entrenan y son los más propios de los deportistas.
  • Excesivamente fuertes:
  • producen daños funcionales y pueden llevar al sobreentrenamiento y las lesiones.
  • La ubicación de este umbral o frontera entre lo que produce beneficios y lo que no, depende del nivel de forma o rendimiento del deportista.
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SEDENTARIOS

Frecuencia Cardiaca Máxima

Hombres = 220 – edad

Mujeres= 225- edad

ENTRENADOS

Hombres: FCmax = 209 – (0,7 x Edad)

Mujeres: FCmax = 214 – (0,8 x edad)

El umbral óptimo para trabajar la resistencia oscila entre el 50 y el 60 por ciento de las posibilidades cardiovasculares máximas.