蔵前技術士会　 6 月例会　講演

蔵前技術士会　6月例会　講演 H21.6.1（月）ウオーキングで健康ライフライフスタイル・ウオーキングを習慣化すると脳と心と身体を健やかにします気づく、始める、続けるウオーキング医科学研究所泉　嗣彦 JWA

健康日本２１ 現在の日本の社会（医療）背景 • １．糖尿病、高血圧、脂質異常症などの • 　　　生活習慣病（メタボ）の増加 • 　　　　⇒動脈硬化症　⇒脳卒中･心筋梗塞の発作　 • 　　　　⇒後遺症　⇒医療費の増大 • 2．高齢化の進行 • 　　　⇒要介護高齢者（寝たきり、認知症）の増加１．生活習慣病の発生予防２．健康寿命の延伸適切な生活習慣の確立 JWA

生活習慣病対策の総合的な推進 JWA （生活習慣病のしおり2006）

歩かないから病気になる　⇒　歩いて改善・予防歩かないから病気になる　⇒　歩いて改善・予防遺伝・体質歩行（運動）不足過食インスリン（血糖をコントロールするホルモン）　　　　の働きが低下する血液のインスリンの量が多くなる内臓脂肪インスリン抵抗性・高インスリン血症高尿酸脂肪肝糖尿病高血圧脂質異常症心筋梗塞・脳卒中 JWA

日本のメタボリックシンドロームの診断基準 う JWA

歩かないから⇒　生活習慣病　やメタボになる！歩かないから⇒　生活習慣病　やメタボになる！中高年の生活習慣病は、インスリンが多い！歩行（運動）の増加　⇒　内臓脂肪の減少　⇒　生活習慣病の改善　　　　　　　　　　　　　　　インスリンが正常化 JWA

健康づくりのための４種類の運動 JWA

メタボ予防のための長続きする運動は？ ①その運動が自分にとって楽しいもの ②自分の年齢、体力でもできるもの ③ケガがしない、安全なもの ④いつでも、どこでも、ひとりでも、簡単にできるもの ⑤総合的なバランスのとれた運動 ⑥全身の筋肉を広範囲に使うもの ⑦運動強度の設定がしやすく、　　体調により容易に変化をつけられるもの ⑧肥満や腰、膝、足首などに異常を伴っていても、　　気をつければできるもの JWA

どの運動･ｽﾎﾟｰﾂをしているか、したいか？どの運動･ｽﾎﾟｰﾂをしているか、したいか？ JWA

健康づくりのための運動指針２００６ 運動の概念が変わりました。　　広義の運動は身体活動のこと。　（１に運動、２に食事・・・・・・・）身体活動には、狭義の運動と生活活動がある。 JWA

健康づくりのための身体活動･運動量の基準 　　～生活習慣病予防のために～１ｴｸｻｻｲｽﾞは、普通歩行で20分、速歩で15分、 ①身体活動量　：　　２３　ｴｸｻｻｲｽﾞ（メッツ･時／週）　　（中等度以上の強度で、1日　約60分）　歩行中心の活動では、約8000~10000歩 ②運動量　：　　４　ｴｸｻｻｲｽﾞ（メッツ･時／週）　速歩で約60分、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ・テニスで約35分今までのような、 ①速歩で、②1回20分以上、③週3回・定期的に、というしばりがなくなりました。 JWA

JWA

３つのｳｵｰｷﾝｸﾞｽﾀｲﾙとｳｵｰｷﾝｸﾞﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ３つのｳｵｰｷﾝｸﾞｽﾀｲﾙとｳｵｰｷﾝｸﾞﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ運動習慣（日常生活での歩き）ウオーキングピラミッド運動強度（楽しみとしての歩き）（運動としての歩き）運動時間これまでの運動療法 JWA

ライフスタイル・ウオーキングでは 日常生活における身体活動の重要性を提唱している・日常生活の中で、　　活動的に、多く歩く・自然の中を歩く・楽しみながら歩く・仕事で歩く歩く（身体を動かす）ことは、 ①　動作ができる、移動できる ②　五感を養う　　　　視、聴、触、嗅、味 ③　生理機能の発達 JWA

①個別性　……　自分に合ったやり方 ②持続性　……　永くつづける ③過負荷　……　少しきつめ ④漸進性　……　だんだんアップする ⑤全体性　……　バランスよく　⇒４つの運動 ⑥意識性　……　こころから　　　　　　⇒⇒　楽しい、好き歩いて治そう! 　　　継続してｳｵｰｷﾝｸﾞを行うにはやりすぎは禁物１．ストレッチ　２．ウォーキングﾞ　３．筋トレ４．バランス運動習慣化が必要 JWA

ウオーキングの習慣化のヒント １．自然を感じる場所に行こう２．楽しいことと結びつけよう３．住み慣れた町を歩いてみよう４．イベントやサークルに参加してみよう５．支えになるサポート隊をもとう６．結果を見える形にしょう７．ウエアやグッズにこってみよう JWA

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