新型瑜珈练习 —— 普拉提球

1. 新型瑜珈练习——普拉提球

2. 新型瑜珈练习—普拉提球 简单介绍 练习介绍及部分图解

3. 普拉提球是由乙烯基制成，里面充满空气，最多可承受200多公斤的重量。健身者可以根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的球来锻炼。说起它的起源，这个大球大约在20世紀50年代就已经在瑞士产生了，所以最早就叫做“瑞士球”，当时它主要用来給人们做物理治疗，训练人们运动神经的平衡能力。到了上世紀80年代，这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩，连运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。健身球出现后也传到了澳大利亞、欧洲、美国等国家，人们用它來治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗以及纠正体态、提高平衡能力等。近几年健身球終于“滾”到了健身房，而且马上就成为人们塑造身材的最佳工具。普拉提球是由乙烯基制成，里面充满空气，最多可承受200多公斤的重量。健身者可以根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的球来锻炼。说起它的起源，这个大球大约在20世紀50年代就已经在瑞士产生了，所以最早就叫做“瑞士球”，当时它主要用来給人们做物理治疗，训练人们运动神经的平衡能力。到了上世紀80年代，这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩，连运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。健身球出现后也传到了澳大利亞、欧洲、美国等国家，人们用它來治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗以及纠正体态、提高平衡能力等。近几年健身球終于“滾”到了健身房，而且马上就成为人们塑造身材的最佳工具。 简单介绍

4. 练习介绍和部分图解 • 背部扩展训练一 • 背部扩展训练二 • 腿部及平衡能力训练 • 手臂及肩部力量训练

5. 背部扩展训练一 • 在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。 • 腹部位于球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免未掌握好平衡感，而致滑倒。 • 拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。

6. 背部扩展训练二 • 胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。 • 还原重复。 • 可以有效锻炼背部肌肉。

7. 腿部及平衡能力训练 • 仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把双手分放两侧，更高难度可以双手抱胸。 • 最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，容易摔跤，所以初手要特别注意。 • 然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。 • 可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

8. 手臂及肩部力量训练 • 重复。 • 另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。 • 将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形，并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。