1 / 48

PRESKRIPCE PROGRAMU POHYBOVÉ AKTIVITY

PRESKRIPCE PROGRAMU POHYBOVÉ AKTIVITY. Přednášky pro studenty FTK UP Olomouc. INTENZITA ZATÍŽENÍ. Nejdůležitější Vycházet z konkrétních výsledků zátěžového vyšetření. Jak vyjádřit?. Snažíme se nalézt fyziologický ekvivalent výkonu , který vzhledem ke zdravotnímu stavu,

hanh
Download Presentation

PRESKRIPCE PROGRAMU POHYBOVÉ AKTIVITY

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. PRESKRIPCE PROGRAMU POHYBOVÉ AKTIVITY Přednášky pro studenty FTK UP Olomouc

  2. INTENZITA ZATÍŽENÍ • Nejdůležitější • Vycházet z konkrétních výsledků zátěžového vyšetření

  3. Jak vyjádřit? Snažíme se nalézt fyziologický ekvivalent výkonu, který vzhledem ke zdravotnímu stavu, trénovanosti, věku a pohlaví považujeme za adekvátní • vyjadřujeme ho buď v metabolických jednotkách (VO2/kg.min, kcal, kJ, METs) • nebo v hodnotách TF • nebo škálou vnímaného úsilí (RPE - rating of perceived exertion)

  4. Metabolické jednotky • vyžadují složité a techniky náročné vybavení • neposkytují možnost okamžité zpětné informace pro změnu IZ (rychlosti pohybu) RPE • vyžaduje zkušenost • je zatíženo velkou chybou • může poskytovat falešné informace

  5. Sledování TF • nejlépe vyhovuje praxi • problémy s měřením TF (palpační technika nevyhovuje) • Sport Tester - není dostupný pro celou populaci Převedení v laboratoři zjištěné a doporučené IZ na fyzikální jednotky vlastní PA

  6. Převedení v laboratoři zjištěné a doporučené IZ na fyzikální jednotky vlastní PA VO2/kg . Rychlost cyklického pohybu (nejčastěji chůze, jogging nebo běh)

  7. METODIKA PRESKRIBCERYCHLOSTI POHYBU . • U většiny lidí (s výjimkou cyklistů) je hodnota VO2/kg max dosažená na běhátku (BK) vyšší než hodnota dosažená na bicyklovém ergometru (BER). • Proto zvyšujeme hodnotu VO2/kg max dosaženou na BER o 5% (násobíme vyrovnávacím koeficientem 1,05). Poznámka: Většinou se uvádí větší rozdíl (8 - 10%), protože při preskripci 1. fáze programu PA je menší chybou doporučení nižší hodnoty IZ, použijeme menšího koeficientu (5%). .

  8. Určování tréninkové nebo cílové TF (TFc) . % VO2/kg max (dělené 100) násobíme MTR (maximální tepová rezerva = TF max - TFk) a připočítáme TFk: 1.% VO2/kg max = (% VO2/kg max : 3,5) + 60 2.TFc = [(% VO2/kg max : 100) . (TF max - TFk)] + TFk U většiny lidí při chůzi nebo běhu stejnému %VO2/kg max odpovídají vyšší hodnoty VO2/kg a TF - proto násobíme vyrovnávacím koeficientem i rovnice 1 a 2. . . . . .

  9. Určování tréninkové nebo cílové TF (TFc) Po spojení rovnic 1 a 2 vznikne komplexní rovnice: 3. TFc = [(0,0029 . VO2/kg max) + 0,6 ] . (1,05 . MTR) + TFk .

  10. . . 50 - 80% VO2max = 50 - 80% MTR TF max 80% MTR . 50% VO2 max . VO2 max 50% 80%

  11. Určování tréninkové nebo cílové TF (TFc) Poznámka: %MTR lepší než %TF max, které dostatečně nekoreluje s % VO2/kg max a RPE. Při použití % MTR je u zdravých osob TFc o 13 - 25 tepů/min větší než při použití stejné hodnoty % TF max. Při převádění % TF max na % VO2/kg max (nebo % MTR) bychom museli použít např. rovnice 19. % VO2/kg max = 1,369 . % TF max - 40,99 . . . .

  12. . . . Podle této rovnice např. 75% TF max = 62 % MTR. Z této rovnice lze odvodit % TF max = (% VO2/kg max + 40,99) : 1,369 Např. 75% MTR = 85% TF max Tímto výpočtem bychom zatížili výsledek další chybou (změření TFk, které potřebujeme pro výpočet MTR, je nejjednodušší úkon).

  13. Určování tréninkové nebo cílové TF (TFc) Po spojení rovnic 1 a 2 vznikne komplexní rovnice: 3. TFc = [(0,0029 . VO2/kg max) + 0,6 ] . (1,05 . MTR) + TFk Příklad: Jakou bude mít při optimálním tréninku TFc 25-letý muž, který má VO2/kg max 50 ml a TFk 65/min? TFc = [(0,0029 . 50) + 0,6] . [1,05 .( 220 - 25 - 65) + 65] = = [0,145 + 0,6] . (1,05 . 130) + 65 = = (0,745 . 136,5) + 65 = = 101,7 + 65 = 166,7 TFc = 167 tepů/min . .

  14. . Přepočet VO2/kg na rychlost běhu (v) Základní rovnice (Bunc 1989): 4. v(km/h) = (VO2/kg + 2,133) : 3,749 5. VO2/kg(ml) = (3,749 . v) - 2,133 v = rychlost běhu (km/hod) Rovnice jsou použitelné v rozsahu 6 - 20 km/hod s chybou kolem 10% . .

  15. . Přepočet VO2/kg na rychlost chůze (v) Základní rovnice (Lange et al. 1978): 6. E = 0,007 . v2 + 21, kde E = energetický výdej [cal / (min . kg)], v = rychlost chůze (m/min) Při převádění E na VO2/kg použijeme energetického ekvivalentu pro kyslík (0,492): 7. v(km/h)= druhá odmocnina [(VO2/kg - 4,268) : 0,395] 8. VO2/kg(ml) = (0,395 . v2) + 4,268 . . .

  16. Hranice mezi rovnicemi pro běh a chůzi (4 a 7, resp. 5 a 8) . v = 7,259 km/h • VO2/kg = 25,081 ml • v = 7,259 km/h 4. v(km/h) = (VO2/kg + 2,133) : 3,749 7. v(km/h)= druhá odmocnina [(VO2/kg - 4,268) : 0,395] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 km/h

  17. Hranice mezi rovnicemi pro běh a chůzi (4 a 7, resp. 5 a 8) . . VO2/kg = 25,081 ml • VO2/kg = 25,081 ml • v = 7,259 km/h 5. VO2/kg(ml) = (3,349 . v) - 2,133 8. VO2/kg(ml) = (0,395 . v2) + 4,268 4 8 12 16 20 24 28 32 36 ml/min

  18. Rozdělení vyšetřovaných osob pro potřeby preskripce programu PA

  19. Vytrvalostně trénující (TR3) pravidelně 25 min 3- až 4-krát týdně Tělesně aktivní (TR2) fyzicky náročné zaměstnání + nepravidelná PA ve volném čase Tělesně neaktivní (TR1) sedavé zaměstnání + žádná nebo minimální PA ve volném čase TR3 TR2 TR1

  20. Rozdělení podle aerobní kapacity zjištěné • na BK • na BER (násobit vyrovnávacím koeficientem) Skupiny VO2/kg max (ml) 1. skupina (AK1)< 23,26 2. skupina (AK2)23,26 - 35,94 3. skupina (AK3)> 35,94 . OPAKOVÁNÍ

  21. AK1 ………… normální chůze • AK2 ………… rychlá chůze • AK3 ………… jogging nebo běh obvykle

  22. Výpočet rychlosti chůze nebo běhu do kopce nebo s kopce. (podle Margaria - 1963) K příslušným hodnotám rychlosti chůze nebo běhu přiřazujeme hodnoty energetické spotřeby (ES), a to jak při běhu po rovině tak i při pohybu do kopce nebo s kopce. Rovnice platí za předpokladu, že zhruba stejnému stoupání odpovídá i stejné klesání (start a cíl na jednom místě).

  23. Výpočet rychlosti chůze nebo běhu do kopce nebo s kopce. To umožňuje vypočítat pro určitou rychlost pohybu mezi ES při pohybu do kopce a s kopce (RES), vztažený na průměrné jednoprocentní převýšení. RES je vypočítán pro chůzi i pro běh a je převeden na VO2/kg (EE pro kyslík = 4,92). .

  24. Výpočet rychlosti chůze nebo běhu do kopce nebo s kopce. Při chůzi se RES se zvyšující rychlostí zvětšuje. 10. RES (VO2/kg) = %(0,067v - 0,039) kde % = průměrná hodnota stoupání a klesání .

  25. Výpočet rychlosti chůze do kopce nebo s kopce. Rovnice pro výpočet rychlosti chůze nemá lineární tvar, proto rovnice pro výpočet VO2/kg (resp. v) ve zvlněném nebo kopcovitém terénu mají polynomiální tvar: 11. VO2/kg = O,395v2 + 4,286 + 0,067v% - 0,039% 12. v= {[odmocnina (1,58 VO2/kg) + (0,067%)2 + 0,062% - 6,772] - (0,067%)} : 0,79 . .

  26. Výpočet rychlosti běhu do kopce nebo s kopce. RES zůstává stejný, jeho průměrná hodnota na 1% stoupání a klesání činí 0,203: 13. VO2/kg = 3,749v - 2,133 + 0,203% 14. v= [VO2/kg + 2,133 - (0,203%)] : 3,749 . .

  27. Hodnota stoupání a klesání: • Mírně zvlněný terén = 2% • Zvlněný terén = 5% • Kopcovitý terén = 10% Zároveň se mění hranice rychlosti nebo VO2/kg mezi rovnicemi pro výpočet rychlosti chůze nebo běhu. .

  28. Rovnice pro výpočet rychlosti běhu a chůze ve zvlněném (kopcovitém) terénu • Č. 20 a 21 (2%) - limit v (km/hod) = 7,008 limit VO2/kg (ml) = 24,546 v ={[odmocnina (1,58 VO2/kg) - 6,6301] - 0,134} : 0,79 v = (VO2/kg + 1,727) : 3,749 . . .

  29. Rovnice pro výpočet rychlosti běhu a chůze ve zvlněném (kopcovitém) terénu • Č. 22 a 23 (5%) - limit v (km/hod) = 6,649 limit VO2/kg (ml) = 23,856 v ={[odmocnina (1,58 VO2/kg) - 6,350] - 0,335} : 0,79 v = (VO2/kg + 1,118) : 3,749 . . .

  30. Rovnice pro výpočet rychlosti běhu a chůze ve zvlněném (kopcovitém) terénu • Č. 24 a 25 (10%) - limit v (km/hod) = 6,148 limit VO2/kg (ml) = 22,946 v ={[odmocnina (1,58 VO2/kg) - 5,7031] - 0,670} : 0,79 v = (VO2/kg + 0,103) : 3,749 . . .

  31. . Změna limitní hodnoty v nebo VO2/kg • Sklon 0% 7,259 km/hod 25,081 ml • Sklon 2% 7,008 km/hod 24,546 ml • Sklon 5% 6,664 km/hod 23,856 ml • Sklon 10% 6,148 km/hod 22,946 ml V kopcovitém terénu je limitní rychlost, při které musí začít běžet, aby dosáhl dalšího zvýšení rychlosti, nižší než v terénu rovinatém. .

  32. Snížení rychlosti běhu při pohybu v nerovném terénu. . • 4. v(km/h) = (VO2/kg + 2,133) : 3,749 (0%) • 21. v (km/h) = (VO2/kg + 1,727) : 3,749 (2%) • 23. v (km/h) = (VO2/kg + 1,118) : 3,749 (5%) • 25. v (km/h) = (VO2/kg + 0,103) : 3,749 (10%) . . . . .

  33. Snížení rychlosti běhu při pohybu v nerovném terénu. . • 4. v(km/h) = (VO2/kg + 2,133) : 3,749 (0%) • 21. v (km/h) = (VO2/kg + 1,727) : 3,749 (2%) • 23. v (km/h) = (VO2/kg + 1,118) : 3,749 (5%) • 25. v (km/h) = (VO2/kg + 0,103) : 3,749 (10%) . . . . .

  34. . Kombinace metodiky určování TFc a přepočtu VO2/kg na rychlost chůze nebo běhu při terénní kontrole programu PA. • Během prvního týdne provedeme kontrolu IZ pomocí Sport Testeru (teplota prostředí menší než 24o C). • Nastavíme TFc  5 tepů/min (při TFc = 148 nastavíme rozmezí 140 - 150 tepů/min a doporučíme kontakt s horní hranicí, při TFc = 142 tepů/min s dolní hranicí).

  35. . Kombinace metodiky určování TFc a přepočtu VO2/kg na rychlost chůze nebo běhu při terénní kontrole programu PA. • Klient (pacient, proband) trénuje po stanovenou dobu - zaznamenáme přesně vzdálenost, kterou ujde (nebo uběhne). • Jestliže se tato vzdálenost liší od předepsané o méně než 7% považujeme předpis za správný. • Při větším rozdílu vypracujeme nový program.

  36. Nový program PA. • Vypočítáme průměrnou rychlost pohybu během tréninku: 15. v (km/hod) = dráha (km) : čas (h) • Vypočítáme průměrnou VO2/kg podle rovnic 5, 8 20 až 25 a z ní VO2/kg maxx podle rovnice 9. VO2/kg maxx = {[odmocnina z 44100 + (1400 . VO2/kg )] - 210} : 2 • Další postup je alternativní a řídí se metodikou preskripce VO2/kg . . . . .

  37. Zavzpomínej nebo zopakuj! . TR1AK1 snižujeme VO2/kg v prvním týdnu o 16%, TR1AK2 o 13% a TR1AK3 o 3,5 ml atd ….

  38. Nový program PA. . TR1 • VO2/kg maxx < 21,67 ml, potom 16. VO2/kg max = VO2/kg maxx . 1,16 . .

  39. Nový program PA. . TR1 • VO2/kg maxx = 21,67 - 31,81, potom 17. VO2/kg max = VO2/kg maxx . 1,13 . .

  40. Nový program PA. . TR1 • VO2/kg maxx > 31,81, potom 18. VO2/kg max = VO2/kg maxx + 3,5 . .

  41. Nový program PA. . . TR2 nebo TR3 18. VO2/kg max = VO2/kg maxx

  42. Nový program PA. . Takto vypočítané hodnotyVO2/kg max převedeme na hodnoty rychlosti chůze nebo běhu.

  43. Příklad 53-letý asymptomatický muž (TR2) měl při laboratorním vyšetření na BER zjištěny tyto hodnoty: • VO2/kg max = 33,2 • TF max = 172/min • TFk = 71/min. • Na základě rovnic č. 1, 3 a 7 mu byla doporučena rychlost pohybu 7,14 km/hod a TFc = 145/min. .

  44. 1. % VO2/kg max = (% VO2/kg max : 3,5) + 60 3. TFc = [(0,003 . VO2/kg max) + 0,6 ] . (1,05 . MTR) + TFk VO2/kg = (0,003 VO2/kg max) + 0,6] . (1,05 VO2/kg max) 7. v(km/h) = druhá odmocnina [(VO2/kg - 4,268) : 0,395] 1. 69,49 2. 144,8 24,388 3. 7,14

  45. Při kontrole zjištěno, že během chůze na rovinaté trati dosáhl průměrné TF 144,1/min a průměrné rychlosti 6,65 km/hod. Na základě těchto výsledků mu byla pro potřebu preskripce vypočítána podle rovnic 8 a 9 nová hodnota VO2/kg maxx (31,50 ml), doporučená nová rychlost chůze a vypracován nový program PA. .

  46. 8. VO2/kg (ml) = (0,395 . v2) + 4,268 • 9. VO2/kg maxx (ml) = {[odmocnina z 44100 + (1400 . VO2/kg ] - 210} : 2 • 21,74 • 31,50 Na základě těchto hodnot se vypočítá nový program (viz minulý semestr) Vzpomínáš? Ne?

  47. Tak si to přečti a zopakuj! Jo táák ..

More Related