Bữa sáng cho người tập gym - Hướng dẫn lên thực đơn & phương pháp chế biến từ A đến Z

1. Một bữa sáng chuẩn kỹ thuật là yếu tố ko thể thiếu cho người tập gym, nhưng ăn sáng thế nào cho đúng phương pháp lại là câu hỏi khiến cho ko ít những gymer đau đầu. 1. TẠI SAO PHẢI ĂN SáNG TRƯỚC KHI TẬP GYM Tập thể hình buổi sáng trước khi khởi đầu 1 ngày khiến cho việc mới là thói quen phải chăng của ko ít người hiện nay. Và đối sở hữu người tập Gym buổi sáng thì bữa ăn trước khi tập luôn siêu quan trọng vì nó tương tác đến hiệu quả của một ngày khiến việc. Nếu ko sở hữu bữa ăn phụ này thì thân thể bạn sẽ trở thành mệt mỏi do ko sở hữu đủ năng lượng dẫn đến rỉu ro gặp nhiều chấn thương hiểm nguy khi tập gym như uể oải, chuột rút hay nghiêm trọng hơn là kết quả tập tành giảm sút, lâu dần bạn dễ chán nản và bỏ cuộc. Tuy nhiên, vấn đề tập Gym buổi sáng phải ăn gì tốt và ăn như thế nào tốt thì không bắt buộc ai cũng nắm rõ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc về 1 bữa ăn sáng hiệu quả cho người tập thể hình. 2. thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym NGUYêN TẮC DINH DƯỠNG BỮA SáNG CHO NGƯỜI TẬP THỂ HìNH * Không cần ăn quá sớm vì bao tử buổi sáng hoạt động vô cùng yếu, ko thể thu nhận hết thức ăn nạp vào. Tuy nhiên cũng không bắt buộc ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) vì khiến bạn mất cảm giác ngon miệng, rối loàn đồng hồ sinh học trong cơ thể. * Dinh dưỡng bắt buộc đa dạng, hầu hết như trong những bữa ăn chính vì bạn buộc phải cung cấp năng lượng tương đương, thậm chí hơn bữa trưa và tối. Nên ăn thức ăn mới chế biến để kích thích nhu động đường ruột cho cả ngày, chế tạo nhiệt lượng dồi dào. * Ăn càng ít chất béo càng tốt, thay bằng đạm và carbohydrate vì nó phân phối phổ biến năng lượng. Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng gói thường đựng phổ biến chất béo, ko có lợi cho người tập thể hình. * Ăn trước giờ tập khoảng 30 phút tới 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ, ko bị ợ chua hay nôn lúc tập nặng. * Các loại thực phẩm bạn giúp phổ biến sự lựa mua cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, làm thịt heo, giết gà, cá… * Với mức tiêu thụ năng lượng từ 270-450 kcal/giờ (tùy vào cường độ tập nặng nhẹ) cùng mang 4 giờ làm cho việc vào buổi sáng, năng lượng mà bạn phải sản xuất khoảng 650-700 kcal. * một giờ sau khi tập, nạp thêm cho thân thể 200 kcal (có thể ăn snack, uống sữa hay bánh quy) và được tính như 1 món ăn trong bữa sáng. 3. THỰC ĐƠN BỮA SáNG CHO NGƯỜI TẬP GYM Sau đây là 3 dòng thực đơn mà bạn với thể tự tay làm và ko mất quá phổ biến thời gian nhưng vẫn đem đến cho bạn một lượng dinh dưỡng nên thiết nhất. 3.1. Thực đơn số 1

2. Nguyên liệu: 150g giết cá hồi + 1 quả trứng + bánh mì + rau xà lách. Cách chế biến: - Kẹp nhân trứng rán và cá hồi nướng vào giữa 2 lát bánh mì, thêm rau, thì là, hành tím thái mỏng, gia vị và ít nước cốt chanh. Người tập thể hình nên ăn một phần vào buổi sáng. - Một khẩu phần ăn cất 150g cá hồi với 180kcal năng lượng và với 4g chất béo omega 3, 28g protein, ko có đường bột, giàu dưỡng chất cần thiết như tryptophan, vitamin D… sở hữu lại rộng rãi thuận tiện cho sức khỏe đàn ông. - Acid béo omega 3 giúp giảm cholesterol, hạn chế nguy cơ chuột rút, đột quỵ, giảm đau và cứng khớp gây ra bởi viêm khớp, tăng cường mật độ xương. Chất tryptophan có trong cá hồi sẽ viện trợ quá trình hình thành cơ bắp. 3.2. Thực đơn số 2 Nguyên liệu: 2 quả trứng gà + 1 trái bơ thái miếng + sốt mayonnaise + bánh mì sandwich + ớt, tiêu. Chế biến: - Trộn đều tiêu và bột ớt trong 100g sốt mayonnaise để tăng hương vị, trải đều sốt lên lát bánh mì. Cho trứng gà rán vào giữa, sau ấy xếp bơ cắt miếng lên trên. Người tập thể hình phải ăn 2 phần vào buổi sáng. - Dùng bơ và sốt mayonnaise thay cho dầu sở hữu tác dụng giảm béo trong khẩu phần, giàu năng lượng (70kcal/100g). Tốt nhất là sử dụng dòng sốt tự chế biến để giảm thiểu chất béo nạp vào cơ thể, song song giúp bạn ngon mồm hơn. - Trái bơ sở hữu đựng hơn 14 loại vitamin và khoáng chất bao gồm canxi, sắt, đồng, magiê, phốt pho, kali, natri, kẽm mangan, selen, giàu xơ, hãm cholesterol… bắt buộc thiết cho sức khỏe của đàn ông. Đặc biệt, chất chống oxy hóa và carotenoid trùng hợp giúp ngăn dự phòng các gốc tự do dẫn đến lão hóa da, ung thư, duy trì da săn chắc, mắt khỏe.