高尔夫球基本技术

1. 高尔夫球基本技术 刘朝文 2010年8月22日

2. 教案

3. 一、握杆 • 所有的高尔夫球技教学，基本都是从握杆和站位开始的。握杆的一个细小变化，都会给你的挥杆带来巨大的改变。 • 握杆一般可分为三种握法： • 1、互锁式握杆，指的是握杆时右手的小指插入到左手的食指和中指之间，与左手的食指勾锁在一起。这个方法适用于那些手指较短的球手。使用这种握杆方法的著名高尔夫选手有Gene Sarazen, Jack Nicklaus，Tom Kite和老虎伍兹。.

4. 2、重叠式握杆，就是握杆时右手的小指搭在左手的食指和中指之间，这种方法是比较普遍的使用的。使用这种握杆方法的著名高尔夫选手有Ben Hogan, Arnold Palmer, Byron Nelson, Ben Crenshaw, Sam Snead等人。 • 3、棒球式握杆，顾名思义，就是用两手分别十指握住球杆，然后右手的小指和左手的食指相贴即可。这种握杆主要适用于缺少力量的女士和老年人，但也有一些职业球手使用这种方法。

5. 如下图所示三中握杆方法

6. （一）握杆的主要步骤及要领 • 1、握杆（Grip）技术要领 • 握杆指的是球员握持高尔夫球球杆，握杆技术就是握持球杆的方法，它是学习高尔夫球技术的第一步。握杆的作用在于，在击球过程中能使身体和手臂运动的动力传递给杆头，可以调节与控制挥杆动作。假如说基本功是打好高尔夫球的先决条件，那么握杆就是最重要的基本功。可以认为握杆姿势的正确与否，将决定球员今后有多大的发展。手是球员与球杆唯一的连接部位，当球员挥杆击球时发自身体的巨大力量即使通过手传到球杆和杆头上的，握杆不正确的球员，当他上杆到顶点时，球杆会失去控制，下杆击球时就无法将全身力量传到杆头上，击出去的球就不可能达到理想的距离，其方向也不会准确。因此，每个球手绝对不可忽视握杆。

7. 怎样才能握好球杆呢？遵循下列三原则是非常重要的：怎样才能握好球杆呢？遵循下列三原则是非常重要的： • 要掌握适当的力度。就是说不可握得太紧，因为握得过紧会导致小臂肌肉紧张，击球时影响力量的发挥；也不宜握得太松，太松会使得球杆失去控制。 • 双手握杆后在使用中有一体感。就是有舒服自然好用力的感觉，如果双手用力不一或各自为政，将造成球杆失控，影响击球。 • 握杆用力的强度要适度。太强势握杆会造成击球时杆面向左关；太弱势握杆击球时杆面会打开，击出的球向右飞。 • 所以应根据球员自身的挥杆能力和特点选择握杆的方式和强弱。

8. （二）、握杆的步骤 • 练习第一步：左手握杆法 • 将左手掌贴于球杆握柄处，手背正对目标，使球杆握柄从食指的第二关节起斜向通过掌心。握柄尾端余出5mm左右，以小指、无名指和中指将球杆在小鱼际和小指根间，食指自然收拢握住球杆，拇指沿球杆握柄纵长自然伸出压按在握柄正中稍偏右侧。 练习第二步：右手握杆法 • 以叠搭式握法为例，将左手手掌张开，紧贴在球杆握柄的右侧放，使握杆的纵长从食指第二关节开始通过中指与无名指根，小指勾搭在左手的食指或食指与中指间隙上，手指收拢，握住球杆，中指和无名指用力握紧，食指呈钩状弯曲，大鱼际包在左手拇指上。拇指与食指指根形成V形，其尖端指向颈部右侧。

9. 握杆图解 • 图片1：手套上的点，指明你的球杆应该放的位置。球杆应该更多放在手指上而不是手掌上。

10. 图片2：将球杆放到手套上的点上，握杆的最下边应该触及食指的第一关节图片2：将球杆放到手套上的点上，握杆的最下边应该触及食指的第一关节

11. 图片3：将左手拇指包上，拇指指向球杆内侧。图片3：将左手拇指包上，拇指指向球杆内侧。

12. 图片4：在准备站姿的时候，检查一下你的握杆，你的应该能看到食指和中指的关节。拇指与食指的产生的“V”字应该指向球杆品牌标，拇指的延长赛指向你的右肩(也就是一点的位置)。图片4：在准备站姿的时候，检查一下你的握杆，你的应该能看到食指和中指的关节。拇指与食指的产生的“V”字应该指向球杆品牌标，拇指的延长赛指向你的右肩(也就是一点的位置)。

13. 右手握杆连接图

14. 握好球杆时两手的虎叉应指向右耳和右肩之间，握把末端应留出1.2英寸握好球杆时两手的虎叉应指向右耳和右肩之间，握把末端应留出1.2英寸

15. 二、站姿和瞄球 • 1、良好的站姿将帮助你获得三个方面的重要目标： • 首先，正确的姿势和双脚的位置让你在整个挥杆过程中保持平衡。优秀的球手从开始击球到击球结束身体都能保持良好的平衡性，这会让他们以杆面的中心正面击球。平衡性对于流畅的击球相当重要，良好的站姿让你在挥杆时能保证身体的平衡。

16. 其次，良好的站姿能够帮你获得力量并控制击球方向。挥杆前的关键因素，比如击球位置和身体瞄准的情况都会令你获得良好的控制性。你瞄球时的身体位置会直接影响挥杆路径和挥杆角度。他们都会直接影响挥杆姿势和挥杆运动；所以你的站姿会直接影响到你挥杆的所有因素。其次，良好的站姿能够帮你获得力量并控制击球方向。挥杆前的关键因素，比如击球位置和身体瞄准的情况都会令你获得良好的控制性。你瞄球时的身体位置会直接影响挥杆路径和挥杆角度。他们都会直接影响挥杆姿势和挥杆运动；所以你的站姿会直接影响到你挥杆的所有因素。 • 最后，所有优秀的球手在尽力击球之前都会调整好他们的站姿。换句话说，正确的站姿会使你的击球获得一定的优势，获得十分完美的挥杆。站姿决定了你的挥杆状态，所以如果你想获得较好的击球效果，那么应该将击球姿势固化在头脑中。良好的站姿为你击球打下了坚实基础，使你获得挥杆优势

17. 2、站姿的技术要领 A、首先是呈立正姿势站好， B、两脚分开与肩同宽。（两脚内侧与肩膀内侧同宽）

18. C、上体保存正直并以髋部为轴向前俯身大致15度，（以两手能自然下垂合在一起为准，脊椎保持正直。）d、膝盖微曲，从腋下垂下一根球杆并使腋下、膝盖、前脚掌在一条直线的、上，并重心靠前脚掌内侧。

19. d、膝盖微曲，从腋下垂下一根球杆并使腋下、膝盖、前脚掌在一条直线上，并重心靠前脚掌内侧。d、膝盖微曲，从腋下垂下一根球杆并使腋下、膝盖、前脚掌在一条直线上，并重心靠前脚掌内侧。

20. 三、瞄球技术要领 • 球杆杆面瞄准 • 双臂瞄准 • 肩膀瞄准 • 躯干瞄准 • 臀部瞄准 • 膝盖瞄准 • 双脚连续瞄准

21. 复习题 • 1、请写出高尔夫握杆的步骤及技术要领? • 2、请写出高尔夫站姿及瞄球的动作要领？