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CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX CLINIMEX. UM ESTILO DE VIDA ATIVO PARA A SAÚDE DO CORAÇÃO. A medicina do exercício afirma que o exercício pode melhorar a saúde do seu coração.

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um estilo de vida ativo para a sa de do cora o

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UM ESTILO DE VIDA ATIVO PARA A SAÚDE DO CORAÇÃO
  • A medicina do exercício afirma que o exercício pode melhorar a saúde do seu coração.
  • Mesmo quando você tem problemas cardiovasculares, adotar um estilo de vida que inclua exercícios regulares, é importante.
  • Nesta nossa seqüência explicaremos como começar e como manter um estilo de vida ativo.
voc tem pensado sobre exerc cio f sico

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VOCÊ TEM PENSADO SOBRE EXERCÍCIO FÍSICO?
  • Se você tem pensado em deixar de ser sedentário, você está no caminho certo
  • Saber mais sobre ser ativo fisicamente, pode ajudar você na decisão de começar a exercitar-se
  • Se você deseja uma vida mais ativa e com maior autonomia, isso pode ajudar você a incluir o exercício na sua rotina diária
uma importante decis o

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UMA IMPORTANTE DECISÃO
  • Começar um programa de exercício é uma grande decisão
  • Se esta será a sua primeira experiência, vá com cuidado
  • Um programa bem planejado e orientado pode lhe trazer muitas alegrias
  • O seu objetivo é se tornar fisicamente ativo
  • Se o seu dia está sem espaço para isto, organize-se
organizando se

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ORGANIZANDO-SE
  • Coloque a sua saúde e o seu bem estar, como prioridades
  • Se você tem tentado começar e sempre algo acontece, pergunte-se: porque ?
  • Escreva esta pergunta e a sua resposta em um pedaço de papel.
  • Liste que soluções você pode dar para resolver esta falta de tempo, acabar com as barreiras
  • Coloque a data e guarde-o para checar mais tarde
exerc cio faz bem a voc

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EXERCÍCIO FAZ BEM A VOCÊ

Ele

  • Melhora o nível do seu colesterol que previne problemas cardíacos
  • Diminui a sua pressão arterial, que previne problemas pulmonares e cardíacos
  • Melhora a sua função cardíaca e pulmonar
  • Ajuda a diminuir e a manter o peso corporal
  • Aumenta a sua força muscular e melhora a sua autonomia de movimentos
  • Previne quedas e fraturas, diminuindo a osteoporose
  • Ajuda na administração do stress
exerc cio te faz sentir se melhor

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EXERCÍCIO TE FAZ SENTIR-SE MELHOR

O exercício não faz apenas bem ao seu corpo. Ele pode te ajudar a ter uma vida melhor. Pessoas que começaram um programa de exercício e continuaram, diziam que eles se sentiam: 3Ms

  • Melhor com eles mesmos
  • Mais otimistas com a vida
  • Mais cheios de energia e disposição
  • Mais relaxados
antes de come ar

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ANTES DE COMEÇAR

Antes de você começar um programa de exercício, o seu professor de educação física ou o seu médico do exercício, deverá aconselha-lo a fazer um teste de esforço. Este teste vai mostrar como o seu corpo responde ao exercício. Este teste pode ser realizado em uma esteira rolante ou tapete rolante (uma plataforma móvel onde você irá andar/correr) e pode ser realizado também em uma bicicleta ergométrica. A partir do resultado deste exame, o seu orientador poderá planejar um programa confortável, eficiente e seguro para você.

assegurando o seu conforto e seguran a

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ASSEGURANDO O SEU CONFORTO E SEGURANÇA

Se você se sente seguro e confortável fazendo exercício, é mais provável que você se mantenha no programa.

A seguir daremos algumas orientações para estes quesitos.

Se você tiver alguma dúvida, não hesite em perguntar ao seu orientador de saúde.

a vestimenta

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A VESTIMENTA
  • Use roupas largas e confortáveis
  • Se estiver frio, coloque camadas que possam ser tiradas quando você se sentir com calor
  • Use tênis apropriados para exercício físicos
  • Use filtro solar e um boné confortável para proteger-se do sol
  • Amarre bem os cadarços, para evitar quedas
exerc cio seguro

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EXERCÍCIO SEGURO
  • O ideal é realizar exercícios ao ar livre com temperatura amena
  • Em dias muito quentes, muito frio, muito úmido, muito ventosos, e com o ar muito poluído é mais seguro realizar exercício físico em ambientes fechados, desde que o sistema de refrigeração esteja bem cuidado.
  • Beba água antes, durante e após o exercício
  • Se você toma medicação para angina, carregue-a com você
passo a passo

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PASSO A PASSO

Você não estará treinando para ser um atleta. Mas certamente precisará de uma dosagem ótima de exercício para melhorar a saúde do seu coração. Organize-se para realizar exercício por 30 mim, na maioria ou idealmente, todos os dias da semana. Como você está iniciando, comece com menos dias, menos tempo, até alcançar este tempo e freqüência. Em pouco tempo você estará fazendo a dose ótima para a sua saúde.

alcan ando uma meta

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ALCANÇANDO UMA META
  • Se você teve um evento coronário, você deve ter realizado exercícios antes ou talvez não. Talvez seja a sua primeira vez em um programa de exercício. Nos dois casos, trace uma meta e vá devagar até ela, sem interromper o programa.
os trinta minutos

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OS TRINTA MINUTOS

Estes trinta minutos diários recomendados, não precisam ser seguidos. Eles podem ser divididos em três momentos de dez minutos durante o seu dia, no começo de seu programa de exercício.

um principio uma atitude de vida

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UM PRINCIPIO, UMA ATITUDE DE VIDA

A decisão de tornar-se ativo não é uma decisão fácil de ser tomada. Uma vez decidido, você precisa se imbuir do PRINCÍPIO DE VIDA ATIVA.

  • Além do programa, continue sendo ativo no cotidiano
  • Use pouco o elevador, o controle remoto, o interfone...
  • Saia para dançar ao invés de assistir televisão
o tipo de exerc cio

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O TIPO DE EXERCÍCIO
  • O tipo de exercício ou atividade física que você fará será de sua livre escolha
  • Natação, corrida, caminhadas, dança, bicicleta, todas as atividades ajuda no seu condicionamento físico e ao seu coração
  • Você só precisa perguntar ao seu orientador (professor de educação física ou o médico especialista em exercício físico), se esta atividade é aconselhada para a sua condição atual
cuidando da dose certa

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CUIDANDO DA DOSE CERTA
  • Exercício vigoroso é excelente para o coração
  • Cuidado entretanto com as doses exageradas.
  • Peça ao seu orientador para ensina-lo a monitorar o seu próprio pulso
  • Procure saber qual é a sua zona de treinamento
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  • TERÍAMOS MUITO MAIS A DIZER PARA VOCÊ.
  • ESTAREMOS AQUI DE VEZ EM QUANDO
  • ESCREVA PARA NÓS
  • CONTINUAREMOS EM OUTRA OCASIÃO
  • ATÉ LÁ