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운동 강도 결정 방법

운동 강도 결정 방법. 운동 자각도를 이용하는 방법 운동의 전력 정도에 따른 심리적 변화를 등급으로 표현한 정도 ( 교과서 42 페이지 ) 심박수를 이용하는 방법 ( 카보넨 방식 ) 최대심박수 = 220- 나이 목표심박수 : ( 최대심박수 - 안정시 심박수 )× 운동강도 (%)+ 안정시 심박수 예 ) 나이 20 세 , 운동강도 70%, 안정시 심박수 70 인 경우 목표심박수 =(200-70)×0.7+70 = 161 회 / 분. 카보넨 방식 실습해보기.

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운동 강도 결정 방법

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Presentation Transcript

  1. 운동 강도 결정 방법 • 운동 자각도를 이용하는 방법 • 운동의 전력 정도에 따른 심리적 변화를 등급으로 표현한 정도 (교과서 42페이지) • 심박수를 이용하는 방법 (카보넨 방식) • 최대심박수 = 220-나이 • 목표심박수: (최대심박수-안정시 심박수)×운동강도(%)+안정시 심박수 • 예) 나이 20세, 운동강도 70%, 안정시 심박수 70인 경우 • 목표심박수=(200-70)×0.7+70 = 161회/분

  2. 카보넨 방식 실습해보기 • 나의 안정시심박수는? ( )

  3. 1RM 결정법(나의 1RM은?) • WO + W1 • WO : 약간 무겁다고 생각되는 중량 (7~10회 반복 수축이 가능한 무게) • W1 : WO×0.025×R (R:반복회수) • 예)중량 40kg을 선택하여 최대 10회 반복하였다면 1RM은? • W1=40×0.025×10=10 • 1RM=40+10=50kg

  4. 호흡법은? • 근육이 수축할 때 숨을 내쉰다. • 근육이 이완할 때 숨을 들이쉰다. • 혈압 상승에 주의 할 것 (부상예방)

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