多蔬果眺綠意護眼運動好視力

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閱讀寫字時應注意事項 • 坐姿要正確,避免趴在桌上看書或畫圖 • 眼睛與書本或畫面應保持30~40公分的距離 • 應選擇明亮處，但勿太刺眼，燈光宜由左上方照射 • 每用眼30分鐘應休息10分鐘 • 每天放學後在家用眼力時間（含看書、寫字、電視、電腦、小說、電動玩具、鋼琴…等）以不超過兩小時為原則，以免眼睛過度疲勞。

注意讀書環境 • 讀書或做功課，要在陽光或燈光明亮的地方。 • 使用適合身高、坐高的桌椅。 • 桌燈宜從左方照射，並應避免光線直接刺激眼睛桌面如係玻璃板，可舖米黃色紙或綠色墊板，以免反光刺眼。 • 夜間做功課，除桌面的燈光應充足外，室內的燈光也要打開，以減輕眼睛的疲勞邊看電視邊看書，會傷害視力。 • 頭髮下垂遮蓋眼睛，易引起眼睛疲勞，所以要注意修剪髮型。 • 黑板應擦拭得十分乾淨，表面磨損或反光，要注意修護，看不清楚黑板上所寫的文字時，應先告訴老師調整座位，並請眼醫師檢查。

操作電腦應注意哪些事項 • 打電腦費神傷眼，勿持續玩30分鐘以上且每天使用時間不宜超過4小時。 • 每工作半小時須休息5－10分鐘。 • 裝置隔濾鏡以防止反射光，電腦背後應有最少1公尺的空間，且背景彩色柔和，可供視線暫時離開螢幕休息。 • 電腦螢幕位置應在視線10至20度間且與眼睛距離在60－70公分之間。

看電視應注意哪些事項 • 一天看電視的時間不要超過1小時。 • 看電視「每看30分鐘讓眼睛休息10分鐘」。 • 電視畫面的高度，宜維持比兩眼平視時略低十五度的位置，面對電視畫面，在三十度以內的方位觀賞。 • 看電視時，距離不可過近，應保持與電視畫面對角線六至八倍的距離。 • 夜間看電視，要打開室內燈光電視機的畫面不要太暗淡或是明亮得刺眼，應調整至柔和的程度；畫面映像，應調整至最清晰的狀況

哪些食物對眼睛有幫助 • 含鉻量較高:糙米.全麥片.小米.粗製紅糖 • 富含維生素A.C.D.E.鋅.類胡蘿蔔素食物 • 紅黃橘紫四色蔬果: • 紅色含茄紅素:蕃茄.西瓜.粉紅葡萄柚 • 黃色含葉黃素抗氧化劑:椪柑.柳橙.花椰菜. 奇異果.小黃瓜. • 橘色含B胡蘿蔔素:南瓜.紅蘿蔔.甘藷 • 紫色含花青素:黑苺.藍莓.櫻桃.蔓越莓 • 含有維生素Ａ豐富的食物，菠菜或深綠色、深黃色蔬菜、蛋黃、肝臟等對眼睛有保健作用。

哪些生活習慣有助於視力保健 • 睡眠充足，作息有規律。 • 不在晃動的車上或太陽底下閱讀 • 做戶外活動，「望遠凝視」，遵從「310原則」，能放鬆眼肌，遠離近視。 • 注意營養均衡，攝取豐富的維生素。 • 保持身心的愉快、放鬆心情走向大自然，多接觸青山綠野，有益於眼睛的健康。

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