问题的提出 如今的社会的快速发展，紧凑的生活节奏影响着大部份人的睡眠，睡眠质量的问题已成为社会普遍关注的问题 探究的的目的 提醒如今睡眠质量问题的原因及解决办法

2. 问题的提出如今的社会的快速发展，紧凑的生活节奏影响着大部份人的睡眠，睡眠质量的问题已成为社会普遍关注的问题探究的的目的提醒如今睡眠质量问题的原因及解决办法问题的提出如今的社会的快速发展，紧凑的生活节奏影响着大部份人的睡眠，睡眠质量的问题已成为社会普遍关注的问题探究的的目的提醒如今睡眠质量问题的原因及解决办法

3. 探究实验过程 设计调查表， 对高一级部份班进行调查 针对调查 上网搜集有关资料 资料总结与分析

4. 调查表一览

5. “睡眠感言自由讲”实况 ８班 “早上第３节最眼困”　；“无时无刻都眼困”；“几乎没有精神的时候”；“眼困是逃避一切的好办法”…… １６班 “早上第一节和第二节最眼训”；“中午刚睡醒时最困，上午第三节，下午第二节之后最精神”…… １５班 “好久都没去吃早餐啦，每晚都吵着说一定要自己去买，结果到了第二天，有人叫起床，起身坐一阵又倒下了，又要叫别人帮自己买”；“睡醒的时候好像被人打了一顿”；“肚子饿时最困”…… 1９班 “深睡难,难于上青天!”；“相思无用最眼困，黯然销魂最精神”；“天涯地角有穷时，惟有睡海无尽处”……

6. （1）睡眠不足。睡眠不足往往由心情抑郁、心理负担过重或有难以摆脱的某种嗜好等所致。如伴随打鼾常出现的睡眠期憋气的人，夜间因大脑供氧不足，常受窒息之苦，难以达到深睡眠，睡眠有效时间减少。（1）睡眠不足。睡眠不足往往由心情抑郁、心理负担过重或有难以摆脱的某种嗜好等所致。如伴随打鼾常出现的睡眠期憋气的人，夜间因大脑供氧不足，常受窒息之苦，难以达到深睡眠，睡眠有效时间减少。 （2）睡眠过度。睡懒觉，嗜睡。临床研究发现，动脉硬化可导致嗜睡。人在睡眠时，呼吸变慢，血液中的二氧化碳逐渐增多，如果每日睡眠超过10小时，血中蓄积的二氧化碳就会变成机体的麻醉剂，使人昏昏沉沉，越睡越想睡，精神萎靡不振。睡眠太久常造成心脏病突发或中风。 （3）睡眠节律紊乱。睡眠觉醒过早或过迟而无规律，这主要是由社会因素所致，如倒班、夜生活无节制以及旅行时差等睡眠环境改变，都可能打乱人体自身有规律的生物钟。 调查结论

7. 发现问题 睡眠障碍特别是长期严重的失眠，可能隐藏着严重的机体和心理疾病，因而不能掉以轻心，应去医院检查，及时发现身体是否存在疾病的征兆。 睡眠障碍的危害不容忽视，它破坏了人体的免疫系统和人体内环境动态平衡。如睡眠异常行为和睡醒节律紊乱，降低了睡眠质量，减少了有效睡眠时间，而睡眠过少或过多也都削弱了睡眠对人体的调节功能，影响人的记忆、智力，加速衰老，同时降低人体对病菌的抵抗力，导致心脏病、高血压等疾病的发生。 尤其需要指出的是：对于少年儿童来说，保证充足的深睡眠至为重要，由于在深睡眠阶段人体释放生长激素，因而有睡眠障碍的少年儿童发育迟缓。对于中老年人来说，常常可能因动脉硬化造成贪睡，而嗜睡会把多余热量转化为脂肪蓄积，引起肥胖，肥胖又是心脏病、高血压等发病的重要原因，从而形成机体的恶性循环。睡眠障碍造成的疲劳给生活和工作带来的差错和事故更是难以估量的

8. 睡眠质量与人体的健康息息相关。只有切实地了解了睡眠的模式，提高睡眠的质量，才能保持健康完满的身心状态。根据睡眠时对大脑电波的测量，可以将睡眠分为四个阶段：睡眠质量与人体的健康息息相关。只有切实地了解了睡眠的模式，提高睡眠的质量，才能保持健康完满的身心状态。根据睡眠时对大脑电波的测量，可以将睡眠分为四个阶段： 第一阶段主要为混合的、频率和波幅都较低的脑电波。在这个阶段个体处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，但很容易被外部的刺激惊醒。这一阶段大约持续10分钟，然后进入睡眠的第二阶段。第二阶段偶尔会出现短暂爆发的，频率高、波幅大的脑电波。在这一阶段对外界刺激已无反应，也无可回忆的精神活动，个体较难被唤醒。这一阶段大约持续20分钟，然后进入睡眠的第三阶段。第三阶段脑电频率继续降低，波幅变大，进入较深的睡眠状态。大约持续40分钟后进入第四阶段。第四阶段，个体肌肉进一步放松，进入深度睡眠期。身体功能各项指标变慢，梦游、梦呓、尿床大多发生在这个阶段。生长激素也明显分泌增加，可能与生长与体力恢复有关。 这四个阶段脑电不断变慢，因此又称为慢波睡眠期。之后进入快速眼动睡眠。此期较慢波睡眠更为深沉，肌张力进一步下降，肌肉完全放松，但交感神经活动增强使心率加快、血压上升，呼吸加快而不规则，眼球出现水平快速移动。有研究表明，梦的发生多在此期。在正常情况下，个体在入睡后便按照第一阶段——第二阶段——第三阶段——第四阶段——快速眼动期的睡眠周期循环往复地进行。

9. 最近的研究表明，人在一昼夜中有两个自然睡眠“峰期”，主要“峰期”在午夜两点多，“次要峰期”在下午两点左右，这说明午睡符合睡眠规律。 人的睡眠有慢波睡眠和快波睡眠之分，其中慢波睡眠中的深度慢波睡眠对健康最为有益，午睡的深度慢波睡眠较丰富，能补充晚间睡眠的不足。     午睡的时间：     一般来讲，小儿的睡眠要求时间较长，午睡时间也可适当长些。青少年和成人的午睡以不超过1小时为宜，以免睡后头晕。“上班族”的睡眠时间可以更短些，并可以根据环境选择睡眠姿势，不一定非得卧床午睡。老年人的夜间睡眠中深度慢波睡眠较少，应适当增加午睡时间以补充一下。  午睡应注意的问题： 1.不应饭后立即睡觉。这样不利于食物的消化与吸收，容易闹胃病。 2.起床后不宜剧烈运动。刚睡醒时血液循环还未回到正常水平，心脑供血不足，易使人头晕，胸闷，气促。 3.午睡应有一定的光照。如果光线太暗导致午睡时间过长，会影响晚间睡眠。 4.失眠者不宜午睡，以免干扰晚间的睡眠。

10. 《福布斯》网站专家提出的10项建议 一 避免咖啡因.酒精和烟草：含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。                                            二 冥想行为疗法 ：此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。                                                              三 创造一个良好的睡眠环境 ： 请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠                                            四 白天不要打盹：在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。                           五 经常锻炼 ：对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天保持20分钟户外运动让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。                                                             

11. 六 有一个好的作息时间： 生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。                                七 心中养成正确的对床的认识：床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。                                                八 求助于医生 ： 失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。      九 放松身体，按摩、热水浴 ：放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。                                                        十 热牛奶或草药茶 ：牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

12. 英文摘要 Along with joggingand swimming,cycling is one of the best all-round rorms of exercise.It can heip to increase your strength and energy,giving you more efficient musclesand a strong heat.But increasing yourstrength is not weight of your body on your feet, it's a good form of exercise for people with painful feet or backs. However,with all forms of exercise, it's important to start slowly and build up gently. Doing too much too quickly can damage musclesthat aren't used to working. If you have any doubt about taking up cycling for health reasons, talk to your doctor and ask his/her advice. Ideally you should be cycling at least two or three times a week. For the exercise to be doing you good, you should get a little out of breath. Don't worry that if you begin to lose your breath. Shortness of breath shows that the exercise is having the right effect. However, if you find you are in pain then you should stop and take a rest.

13. 在不同的年龄阶段，其睡眠的需要量具有很大的差异性。出生后三天的婴儿每天要睡12~22小时，随着年龄的增大，睡眠的需要量不断减少，到了老年以后，已达到5~8小时。睡眠的个体差异也不尽相同，有的人每天只需睡4、5个小时便精力充沛，而有的人每天却需要睡8~10个小时才能保证正常的学习与工作。 在睡眠缺乏的情况下，人体会出现各种病理生理现象。有一项睡眠剥夺的实验表明：72小时以上持续不眠的受试者会出现错觉和幻觉；走路如同醉汉，可有眼花和复视；言语中断，反复唠叨；有些病人甚至会出现被害妄想。关于睡眠方面的障碍，一直是困扰许多人的问题，最常见的是失眠。大约有40%的成人报告自己有过失眠的经历。失眠随着年龄的增长有增加的趋势，通常女性比男性更为常见。造成失眠的原因有很多，除了疾病和药物因素的影响外，心理社会因素和环境因素尤其值得注意。由睡眠环境、规律的改变和睡前服用兴奋性饮料所导致的失眠属于暂时性的，如将习惯改正一般可以恢复。由于过度疲劳或紧张、焦虑、抑郁所引起的失眠，需要仔细探究其原因，必要时要求助心理医生。

14. “现实意义！” 张清华老师评语： 　　睡眠是人每天必须做的事情，睡眠的质量关系到人的生理及心理的健康。该小组研究“睡眠质量与健康的话题，具有一定的现实意义，研究的过程充分体现了团界合作的精神。研究方法虽然具有一定科学性，但由于缺乏广泛的调查，研究的界果缺乏足够的说服力。

15. The end