De pie sentado, manos en cuello con dedos cruzados llevar hacia atr s los brazos, sostener y volver al frente tocando

1. De pie � sentado, manos en cuello con dedos cruzados llevar hacia atr�s los brazos, sostener y volver al frente tocando codos. Sostener por 7 seg. Y descansar 2 seg. Realizar 5 veces . PRENSA

3. Coger las Manos enlazadas sobre los gl�teos, manteniendo la espalda recta y las piernas separadas. Llevar los brazos hacia atr�s y arriba elevandolos lo m�s que pueda y llevando hombros atr�s. Sostener por 7 segundos y descansar 2 segundos. Realizar 5 veces. PRENSA

4. De pie, llevar un brazo al frente estirando codo con dedos hacia abajo. Coger con la otra mano los dedos y tirar hacia atr�s. Sostenga por 7 seg. Y descanse 2 seg. Repita 3 veces con cada brazo. OPERARIO CARDAS DE POLIESTER OPERARIO CARDAS ALGODON

5. De pie con las piernas separadas y manos en la cintura, lleve cabeza ligeramente hacia atr�s, trate de unir los codos. Sostenga la posici�n por 7 seg. Y descanse 2 seg. Repita 5 veces. OPERARIO CARDAS POLIESTER OPERARIO CARDAS ALGODON

7. De pie, las piernas separadas, extendiendo el brazo izquierdo hacia arriba y el otro abajo en la pierna , Una vez tenga esta posici�n, inclinar el tronco hacia el lado derecho, estirando lo m�ximo posible El otro brazo lo mantengo estirado por encima de la cabeza y acompa�ando la inclinaci�n del cuerpo. Volver a la posici�n inicial y lo repetir hacia el otro lado.. Sostener por 7 seg. en cada lado y descansar 2 seg. Realizar 3 veces a cada lado. OPERARIO DE MANUARES

9. Con la cabeza erguida, mirando al frente, incl�nela hacia la derecha a tratar de tocar el hombro con la oreja derecha. Sostenga esta posici�n por 7 seg. Vuelva al centro Repita el ejercicio hacia izquierda, Realice tambi�n el ejercicio hacia delante, mire sus zapatos y hacia arriba mire el techo. realice 3 veces a cada lado. OPERARIO DE MANUARES

10. Coger las Manos enlazadas sobre los gl�teos, manteniendo la espalda recta y las piernas separadas. Llevar los brazos hacia atr�s y arriba elevandolos lo m�s que pueda y llevando hombros atr�s. Sostener por 7 segundos y descansar 2 segundos. Realizar 5 veces. OPERARIO DE MECHERAS

11. Llevar las manos por detras del cuello, girar el tronco hacia la derecha y volver al centro y luego hacia la izquierda. Sostener 7 Seg a cada lado y descansar 2 Seg. Realizar 3 veces el ejercicio a cada lado. OPERARIO DE MECHERAS

13. Coger las Manos enlazadas sobre los gl�teos, manteniendo la espalda recta y las piernas separadas. Llevar los brazos hacia atr�s y arriba elevandolos lo m�s que pueda y llevando hombros atr�s. Sostener por 7 segundos y descansar 2 segundos. Realizar 5 veces. OPERARIORETORCEDORAS

14. De pie, piernas separadas, con la mano derecha por encima del hombro y la mano izquierda por debajo y detr�s, cogemos los dedos y sostenemos por 7 seg. y descansamos 2 segundos. Repetir 3 veces, luego intercambiar brazos. OPERARIO RETORCEDORAS

15. Levante un pie y haga un circulo moviendo el tobillo, repita el ejercicio en direcci�n contraria y luego contin�e el ejercicio con el otro pie. Realice 3 veces cada ejercicio. OPERARIO RETORCEDORAS

16.  Coger las Manos enlazadas sobre los gl�teos, manteniendo la espalda recta y las piernas separadas. Llevar los brazos hacia atr�s y arriba elevandolos lo m�s que pueda y llevando hombros atr�s. Sostener por 7 segundos y descansar 2 segundos. Realizar 5 veces. OPERARIO ENCONADORAS

17. De pie, estirar los brazos hacia adelante, entrelazar los dedos de las manos, estirar los codos y empujar los dedos hacia afuera tanto como sea posible. Sostenga por 7 seg. Y descanse 2 seg. Repita 5 veces. OPERARIO ENCONADORAS

18. Agacharse lentamente, con las piernas apoyados sobre los pies, con el torso erguido y los brazos extendidos hacia adelante, apoyando las manos sobre las rodillas y quedarse 7 Seg en esta posici�n y volver de pie y descansar 2 Seg. Repetir el ejercicio 5 veces. OPERARIO ENCONADORAS

19. De pie, las piernas separadas, extendiendo el brazo izquierdo hacia arriba y el otro abajo en la pierna , Unit vez tenga esta posici�n, inclinar el tronco hacia el lado derecho, estirando lo m�ximo posible El otro brazo lo mantengo estirado por encima de la cabeza y acompa�ando la inclinaci�n del cuerpo. Volver a la posici�n inicial y lo repetir hacia el otro lado.. Sostener por 7 seg. en cada lado y descansar 2 seg. Realizar 3 veces a cada lado. OPERARIO DE CONTINUAS

20.  De pie, piernas separadas, con la mano derecha por encima del hombro y la mano izquierda por debajo y detr�s, cogemos los dedos y sostenemos 7 seg. y descansamos 2 segundos. Repetir 3 veces, luego intercambiar brazos. OPERARIO DE CONTINUAS

22. De pie � sentado, manos en cuello con dedos cruzados llevar hacia atr�s los brazos, sostener y volver al frente tocando codos. Sostener por 7 seg. Y descansar 2 seg. Realizar 5 veces . APERTURA 1

24. De pie, manos por encima de la cabeza cogiendo codos, se inclina hacia la derecha sostiene 7 seg. Vuelve al centro y luego hacia la izquierda. Repetir 3 veces a cada lado APERTURA 1

25. Coger las Manos enlazadas sobre los gl�teos, manteniendo la espalda recta y las piernas separadas. Llevar los brazos hacia atr�s y arriba elevandolos lo m�s que pueda y llevando hombros atr�s. Sostener por 7 segundos y descansar 2 segundos. Realizar 5 veces. EMPAQUE

26. De pie, manos por encima de la cabeza cogiendo codos, se inclina hacia la derecha sostiene 7 seg. Vuelve al centro y luego hacia la izquierda. Repetir 3 veces a cada lado EMPAQUE

28. De pie, piernas separadas, con la mano derecha por encima del hombro y la mano izquierda por debajo y detr�s, cogemos los dedos y sostenemos 7 seg. y descansamos 2 segundos. Repetir 3 veces, luego intercambiar brazos. TRANSPORTADOR DE PRODUCCI�N

29. De pie con las piernas separadas y manos en la cintura, lleve cabeza ligeramente hacia atr�s, trate de unir los codos. Sostenga la posici�n por 7 seg. Y descanse 2 seg. Repita 5 veces. TRANSPORTADOR DE PRODUCCION

30. Agacharse lentamente, con las piernas apoyados sobre los pies, con el torso erguido y los brazos extension hacia adelante, apoyando las manos sobre las rodillas y quedarse 7 Seg en esta posici�n y volver de pie y descansar 2 Seg. Repetir el ejercicio 5 veces. TRANSPORTADOR DE PRODUCCION