輔導原理與實務藍色病毒

輔導原理與實務 藍色病毒

何謂憂鬱症 • 憂鬱症與癌症、愛滋病被世界衛生組織列為本世紀三大疾病，發生率約3%。 • 憂鬱症也被稱為「心的感冒」，是目前精神科求診率最高的疾病。 • 憂鬱症具有慢性化與反覆發作的特性。 • 憂鬱症的原因包括遺傳基因、精神壓力、心理社會因素等。

憂鬱症的癥狀 • 做事不盡理想，因而感到憂鬱；心情不安、焦躁、自卑、無法鎮定；凡事悲觀、絕望，甚至厭世---憂鬱症患者經常呈現的精神狀況。 • 心理掙扎使得行動與思考備受抑制，久之，食慾不振連帶影響，造成身體不適、百病叢生，漸漸地達到絕望、想死，甚至實際付諸自殺行動。

憂鬱症的癥狀 董氏基金會指出，如果 • 鬱悶低落情緒持續兩週以上， • 對日常生活中的活動嗜好、交友失去興趣，並出現下列徵兆四項以上，就應尋找專業醫師診斷：

憂鬱症的癥狀 1.暴飲暴食或沒食慾，體重30天改變 5%以上。 2.每天嗜睡或失眠。 3.行為變得躁動不安或呆滯遲緩。 4.每天都覺得疲倦、虛弱無力。 5.過多罪惡感，覺得自己沒用、沒價值。 6.注意力不集中、判斷力變差、無法下決定。 7.出現自殺念頭。

憂鬱症的癥狀 • 多數憂鬱症患者不認為自己有病，因此延誤治療造成病情惡化情形相當嚴重。 • 憂鬱症患者平均得病六十週後才會求診 • 不少憂鬱症患者，因自認可以掌控自己的情緒而拒絕就醫，最終導致病情惡化而選擇自戕。

憂鬱症的成因 • 遺傳：一等親遺傳機率約20% • 壓力：是憂鬱症的誘因之一，未必造成憂鬱症 • 心理因素：個性、人格發展價值標準常持負面角度對世界充滿敵意憤世嫉俗遭遇挫折時過度自責

九大憂鬱症狀 • 憂鬱的情緒妄想 • 罪惡感自殺念頭 • 睡眠障礙活動量減少 • 不明疾病症狀性慾減退 • 胃口食慾減退

青少年的憂鬱症 • 原因：生物因素、體質遺傳因素、生活壓力事件、本身心理因素。 • 人際關係受挫(如與朋友吵架、和女友或男友分手、和家人衝突)、同性戀、性別認同障礙者。

青少年的憂鬱症 • 癥狀：敏感易怒哀傷不快樂常犯錯自覺沒價值不易相處好爭辯注意力渙散成績退步失眠對平常有興趣的活動也失去興趣不想參加團體活動朋友變少

青少年的憂鬱症 • 常見話語我覺得沒什麼未來生活不可能好起來了！活著不值得我不會再煩你了沒有我，你們會過得更好！我很希望一覺就不再醒來！

青少年壓力的來源 • 環境變化變換班級、轉學、家庭結構改變搬家、進入更高層級學校就讀.. • 生理變化：健康問題 • 認知與價值觀

減壓的方法 • 運動 • 旅遊 • 靜坐 • 聽音樂 • 為自己安排娛樂 • 參加社團活動

憂鬱程度自我檢測 • 資料來源：www.jtf.org.tw/psyche該網站有許多憂鬱症相關訊息、影片，深具參考價值。 • 由董氏基金會提供。 • 可上網依個人狀況勾選，送出，系統即會根據勾選結果提出建議。 • 時時覺察自己的情緒狀態。

憂鬱症的治療 • 及早發現，及早治療。近80%患者初次治療後可完全復原(前半年是黃金治療期) • 憂鬱症治療以藥物為主，60-80%的病患服用抗憂鬱劑有效，三到六週可明顯改善。 • 病人如有強烈自殺念頭，可先以電療穩定情緒，合併藥物治療。然電療只有速效，無法根治憂鬱症。

憂鬱症的治療 • 憂鬱症經妥善治療，約六個月可以痊癒，但因憂鬱症屬於慢性疾病，因此有復發的可能。 • 藥物、電療、心理治療、自我心理建設與環境支持多管齊下，效果最佳。

如何戰勝憂鬱情緒 • 時時覺察自己的情緒。 • 抱持正確態度，將憂鬱症視為一般疾病。 • 尋求專業協助。 • 為自己塑造良好的心理環境

塑造良好的心理環境 • 瞭解自己並建立合理的期待，使能體會成就感，而非陷入神經質完美主義的追求。 • 改變對事情的認知，從積極角度來解讀所遭遇的經驗。 • 學習放鬆技巧，讓緊張的身體與情緒能緩和下來。例如肌肉鬆弛法、靜坐。

塑造良好的心理環境 • 學習新技能，創造生活的新鮮感，避免被教學上的失落感所束縛。 • 培養個人興趣，情緒低落時可從事喜歡的活動，轉移注意力以暫離憂鬱情緒！ • 自組讀書會或成長團體，作為經驗分享與交流的管道，避免單打獨鬥的孤獨感，亦可抒發情緒。

塑造良好的心理環境 • 找尋共同運動的朋友或參加運動團隊，多運動可抒解壓力並使生理機能正常。 • 均衡飲食、適時休息，給自己一些寧靜時間。 • 建立並善用社會支持網絡。情緒性支持：陪伴、關懷、安全感….資訊性支持：提供可能解除憂鬱情緒的知識、意見或指導。

輔導原理與實務 藍色病毒