Dünyayı değiştiremiyorsan, dünyanı değiştir...

2. Dünyayı değiştiremiyorsan, dünyanı değiştir... YAŞAM YÖNETİMİ YAŞAMINIZI DEĞİŞTİRME SERÜVENİNE HOŞGELDİNİZ. TASARIM Sarp KAYA

3. İLGİ DUYDUĞUNUZ KONUYU SEÇEREK İNCELEYEBİLİRSİNİZ. Sununun herhangi bir yerinde menüye dönmek isterseniz klavyeden 3 ve ENTER tuşuna basınız. Konu seçiniz 1-HEDEF 2- ANI YAŞAMAK Bu sunu;15.200 sayfalık52kitaptan yararlanılarak,80 slaytolarak,sadece paylaşmak amacıyla hazırlanmıştır. Bu çalışmada; biyolojik, psikolojik ve sosyal yönü olan, sürekli düşünce, duygu ve davranış üreten insanın, kişisel gelişim, sağlıklı ve mutlu yaşamkonularında çok şey öğrenebileceğinizi biliyorum. ANA MENÜ 3- FARKINDA OLMAK 4- BEYİN NASIL ÇALIŞIR ? 5- SEMBOLLER ÇAĞRIŞTIRIR 6- ENERJİ MANYETİKTİR 7- UYKU VE ÖĞRENME 8- DURUŞUN ÖNEMİ KONULAR 9- SORUN BİR SONUÇTUR 10- MANEVİYAT 11- MUTLU OLMAK 12- BESLENME RAHATLAMA BÖLÜMÜ Komutlar, müzik ve sesler sizi rahatlatacaktır 13- STRES YÖNETİMİ 14- NEFES EGZERSİZİ- TEKNİKLER Hayatınızın Yönünü ve Yolunu Bulmanızı Sağlar 15- SPOR- MASAJ – YOGA

4. Düşüncelerine dikkat et, söze dönüşürler. Sözlerine dikkat et, eyleme dönüşürler. Eylemlerine dikkat et, alışkanlık olurlar. Alışkanlıklara dikkat et , kişiliğin olurlar. Kişiliğine dikkat et, kaderini biçimlendirir. Frank Ovlaw HEDEF Çok çalışan insanın günleri kısa, ömrü uzun olur… Dennis Diderot YA TOZU DUMANA KATACAKSIN YADA TOZU DUMANI YUTACAKSIN 

5. HEDEFİN YOK İSE, KULLANDIĞIN ARACIN VE GİTTİĞİN YOLUN NE ANLAMI OLUR Kİ ? VE ZATEN…

6. Motivasyon insanı harekete geçiren, zihinsel ve duygusal süreçlerin bütünüdür. HEP AYNI YÖNTEMLER İLE AYNI SONUCA ULAŞIRSINIZ. SONUÇ İSTEMEDİĞİNİZ BİR ŞEY İSE YÖNTEMİ DEĞİŞTİRİN. BAŞARILI OLMUŞ İNSANLARI MODELLER İSEN (örnek alırsan) SENDE O SONUCA ULAŞIRSIN. İlgi nerede ise enerji oradadır. Umut tek enerjimiz. Bilgi, emek, istek ve insan kaynaklarımız da araçlarımızdır. Yapmamız gereken, hayal gücümüzle onları yoğurarak sinerji oluşturup, sürekli gelişmeye odaklanmaktır.

7. DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ. ANA MENÜYE DÖN

8. Yaşamayı, sevmeyi, mutluluğu ERTELEME... Zira yarın başka işlerin olacak... ANI YAŞAMAK ZİHİNSEL GEVİŞ GETİRME … ANI YAŞA… SAHİP OLDUĞUN TEK ZAMAN ŞİMDİKİ ZAMAN …

9. HAYAT BİR BİSİKLETE BİNMEK GİBİDİR, PEDALI ÇEVİRDİĞİNİZ SÜRECE DÜŞMEZSİNİZ. Claude Peppeer Hayatta mutlu olmak kolay. Hayatı zorlaştıran olumsuz bakış açımızdır. Mutluluk iç dünyamızla dış dünyamız arasında uyum kurabilmektir. Siz hiç arabesk türü müzik dinleyen neşeli, canlı, hayat dolu bir insana rastladınız mı ?

10. KİŞİSEL GELİŞİM TEKNİKLERİ/ ANI YAŞAMAK GEÇMİŞ VEYA GELECEK ZAMANDA YAŞAYARAK MUTLU VE HUZURLU OLABİLEN BİRİNİ GÖRDÜNÜZMÜ ? Dünyada canlıların tamamı şimdiki zamanı yaşar… Ancak sadece insan; düşünce yeteneği nedeniyle bazen geçmiş zamanı, bazen gelecek zamanı ve kalan zamanda da şimdiki zamanı yaşar… Bugününü, geçmişin KEŞKEleri, geleceğin KORKUları ile berbat eder… KOMİK AMA GERÇEK… Çocukluk döneminde insan sadece şimdiki zamanda yaşar… Bu nedenle büyüdüklerinde hep çocukluk dönemine dönmeyi arzu ederler 

11. KİŞİSEL GELİŞİM TEKNİKLERİ/ ANI YAŞAMAK Kendini yönetemeyen insanlar zamanlarının % 90 nını sahip olamadıklarının peşinden koşmakla geçirir… Kendini yöneten insanlar ise zamanının %90 ını sahip olduğu şeylerle, kalan % 10 luk diliminde de yeni şeylere sahip olmakla geçirir. Geçmiş zaman... BİTTİ. Gelecek zaman... BELKİ. Şimdiki zaman... TADINI ÇIKAR.

12. ZİHİNSEL GEVİŞ GETİRME … ANI YAŞA… SAHİP OLDUĞUN TEK ZAMAN ŞİMDİKİ ZAMAN … Her gün bir yerde dönmek ne iyi, Her gün bir yere konmak ne güzel. Bulanmadan, donmadan akmak ne ala. Dünle beraber gitti cancağızım, Ne kadar söz varsa düne ait; Şimdi yeni şeyler söylemek lazım. MEVLANA Gönlüm aranıp dünleri feryat etme Zevk almak için yarınlar icat etme Dünler düş olup gitti, yarınlarsa hayal Cahilce şu gerçek günü berbat etme. Ömer HAYYAM

13. DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ. ANA MENÜYE DÖN

14. SAHİP OLDUĞUN PARAYI OLMADIK ŞEYLERE HARCAMADIĞIN GİBİ SAHİP OLDUĞUN ZAMANI DA OLMADIK KİŞİLER VE OLAYLARA HARCAMA SAHİP OLDUKLARININ FARKINDA OLMAK... “Çok bilen çok fark eder.” G. E. EASSING

15. EGO sahip olmak ister… Bir çok insan egosunun etkisiyle her şeye sahip olmak ister ve dünyadaki maddi ve manevi şeylere sahip olmaya çalıştığı için sürekli stres halinde yaşar. BENLİK ise huzur ister… Benliğin etkisi altında olan insanlar ise sahip olmaya çalışmak yerine ait olmayı tercih ettiği için huzurlu ve mutlu olur. Mutlu olmak için öyle çok şeyimiz varki, görebilmek, duyabilmek, yürüyebilmek, düşünebilmek, sevebilmek vs. vs… İnsanlar bu kadar çok şeye sahip iken mutsuz olmayı nasıl başarıyorlar ? SAHİP OLMAK YADA OLMAK

16. İyi olmaman için birkaç sebep olabilir… İyi olmak için ise binlerce sebep… • Ayakkabılarım olmadığı için üzülürdüm, ta ki ayakları olmayan birini görünceye kadar… • İşte binlerce sebepten biri  SİZE BİR MİLYON DOLAR VERSELER, ŞU AN SAHİP OLDUĞUNUZ HERŞEYİ VERİRMİSİNİZ ? Hayır dediğinizi duyar gibiyim… İşte binlerce sebeplerimiz…

17. Emma Bombeck Avustralya'da kanserden öldü.. Ölümünden hemen önce şunları yazdı: Hayatımı yeniden yaşayabilseydim eğer; Hastayken yatağa girer dinlenirdim. Ben olmadığım zaman her şey kötüye gidecek diye düşünmezdim.. Gül şeklindeki pembe mumu saklamaz yakardım.. Daha az konuşur, ama daha çok dinlerdim.. Yerler kirlense, masa örtüm lekelense bile daha çok arkadaşımı akşam yemeğine davet ederdim.. Oturma odasında TV seyrederken, patlamış mısır yer, şömineyi yakmak isteyen birisi olduğunda ona engel olmazdım.. Yerler leke olacak diye korkmazdım.. Bana gençliğini anlatmaya çalışan dedeme daha çok vakit ayırırdım.. Kocamın sorumluluklarını daha çok paylaşırdım.. Saçım bozulmasın diye,arabanın camının açılmasını önlemezdim.. Eteğimin lekelenmesine aldırmadan çimlere otururdum.. TV seyrederken daha az, hayata bakarken daha çok ağlar ve gülerdim.. Ömür boyu garantilidir denilen hiçbir şeyi satın almazdım.. Çocuklarım beni öpmek istediklerinde, asla "Önce git ellerini yüzünü yıka" demezdim.. Onlara daha çok "seni seviyorum",ondan da daha çok "özür dilerim" derdim.. Ama başka bir hayat verilseydi en çok yapacağım şey; her dakikasını değerlendirmek olurdu.. Dikkatle bak.. Gerçekten gör.. Yaşa.. Vazgeçme.. Küçük şeyler için şikayet etmekten vazgeç.. Bana benzemeyenler, benden daha çok şeye sahip olanlar ve kimin ne yaptığı beni ilgilendirmezdi.. Bunun yerine, ilişkilerimi güçlendirmeye çalışırdım.. Sahip olduğunuz ruhsal, fiziksel ve duygusal her şey için Allah'a şükredin.. Tek bir hayatınız var ve bir gün sona eriyor.."

18. DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ. ANA MENÜYE DÖN

19. Amerika’nın yetiştirdiği en büyük bilgelerden biri olan William James “ Benim kuşağımın yaptığı en büyük keşiflerden biri, insanın düşüncelerini değiştirerek yaşamını da değiştirebileceği gerçeğini bulmasıdır” dediği gibi, kafanızdaki bütün eskimiş, yorulmuş düşünceleri çıkarıp onun yerine sevgi, iyilik ve gelecek vs. ilgili düşüncelerle doldurun. STRES YÖNETİMİ İÇİN DÜŞÜNCE KONTROLÜ

20. STRES KAYNAKLARI • NEGATİF DÜŞÜNCELER… • PİŞMANLIK… • ENDİŞE…. • KORKU…. • NEGATİF OLAYLAR … KARŞISINDA İNSAN BEDENİNDE BİR SÜRÜ BİYOLOJİK TEPKİ GERÇEKLEŞİR. BU TEPKİ BAZEN ÇOK İŞE YARAR AMA BAZEN ??? • Stres durumunda; • Beyinde bulunan hipotalamus tarafından başlatılmak üzere böbrek üstü bezleri ile vücut: • Enerji için kan dolaşım sistemine adrenalin sağlar. Bu durum yoğun biçimde magnezyum kullanımı demektir. Bu nedenle günlük bir avuç fındık, badem yada kepekli ekmek tüketin. • Sindirim sistemini kilitler. (Bu nedenle yemek yerken tartışmamak gerekir  ) • Kanı koyulaştırır. ( Kanama olunca kan pıhtılaşsın diye.) • İşte bu duruma dikkat !!!. Tansiyon ve kollestrol problemi olanlar için önemli bir durum. Damarlar bu koyu kanın dolaşması için kötü kollestrol nedeniyle uygun olmayabilir. Tavsiye ya stresi azaltın yada stres anında kanı sulandırmak için su için veya yarım aspirin alın. Bu durumda derin nefes almanız stresi azaltacak bir aktivitedir. • Kaslara ve önemli organlara kan pompalar. • Bu otomatik ve ani tepkinin amacı zaman kazanmaktır. Stres kısa sürmeli, uzun sürerse ; • -mide bulantısı, cilt bozuklukları, baş ağrısı ve kas tutulması vs.. Çeşitli fiziksel problemler yapar.

21. Dostum sen düşünceden ibaretsin Geriye kalan et ve kemiksin Gül düşünürsün gülüstan olursun Diken düşünürsün dikenlik olursun MEVLANA DURUM DEĞİŞİNCE DÜŞÜNCELERİN DEĞİŞİR… DÜŞÜNCELER DUYGULARI DEĞİŞTİRİR… DUYGULAR DAVRANIŞLARI DEĞİŞTİRİR…

22. POZİTİF (Olumlu) DÜŞÜNCE NEGATİF (Olumsuz) DÜŞÜNCE NEGATİF (Olumsuz) DUYGUYU POZİTİF (Olumlu) DUYGUYU NEGATİF (Olumsuz) DUYGU POZİTİF (Olumlu) DUYGU NEGATİF (Olumsuz) ENERJİYİ YARATIR POZİTİF (Olumlu) ENERJİYİ YARATIR YAPICIDIR YIKICIDIR ÖRNEK : SEVGİ ÖRNEK : NEFRET

23. NEGATİF OLURSAN ÖNCE KENDİNE ZARAR VERİRSİN. Anlamamız gereken ilk şey; negatif duygu ve düşüncelerin tüm düzeylerde Yani fiziksel, duygusal, zihinsel ve hatta ruhsal sağlığımız için olağanüstü zararlı olabileceğidir. Hiç kimse boş vermek, kilo almak, strese girmek veya fiziksel hastalıklara yakalanmak istemez. Fakat bütün bunlar gerçekleşir. KENDİNE BİR İYİLİK YAP… Pozitif ol… ki bağışıklık sistemin güçlü olsun… Tansiyon, kollestrol, ülser, gastrit, soğuk algınlığı, senden uzak dursun… OLUMSUZ DÜŞÜNEREK MUTLU OLABİLEN BİRİNİ GÖRDÜNÜZ MÜ ?

24. DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ. ANA MENÜYE DÖN

25. KİŞİSEL GELİŞİM TEKNİKLERİ/ Beyin işleyiş Dikkat ! BİLİNÇALTI Vücudumuzun yaşamsal fonksiyonlarını bize hissettirmeden yöneten, olaylara karşı reflekslerimizi yöneten, özellikle uykuda vücudumuzu tamir eden ve onu yönetmeyi öğrenirsek hayatımızda harika değişimler yaratabilecek bu hizmetkarın adı…

26. İSTEMEDİĞİN DEĞİL İSTEDİĞİN ŞEYLERİ DÜŞÜN… BEYİN ve İŞLEYİŞ Beyin konuşulan veya düşünülen olay ve nesne ile ilgili tüm birikimleri bilinç ve bilinçaltına getirir. Bilinçaltı bilince destek verir. Kişi çok yorgunum dediği anda daha çok yorulmaya başlar çünkü bilinçaltı söylenen bu sözle ilgili DURUM % 10 Bilinç ZİHİN % 90 Bilinçaltı mantıksal sınama yapmazinanır, bunu istek kabul eder ve bedeni yorgunluğa hazırlamak için, hafızadan konuyla ilgisi olmasa bile , yorgunlukla ilgili herşeyi getirir, yorgunluk mesajları tüm vücuda yayılır.Kişi daha çok yorulmaya başlar.Atasözü “ Korktuğun şey başına gelir.” Bugün çokyoruldum… demek yerineakşama dinleneceğim… Hastaolmak istemiyorum… demek yerinesağlıklı olmak istiyorum … Şeref Kıldıran 12

27. KİŞİSEL GELİŞİM TEKNİKLERİ/ Beyin işleyiş BEYİN ve İŞLEYİŞ Kişi huzurluyum, mutluyum, sakinim, iyi huyluyum, harika bir doğada yaşıyorum vs gibi kelimeler kullanarak konuşursa, bilinçaltı bu sefer bu sözlerle ilgili duyguları harekete geçirir ve bu sözlere ait duygularla dolan bilinçaltı, DURUM Bilinç % 10 ZİHİN % 90 Bilinçaltı bilince bu duygularla baskı yapar ve kişi huzurlu ve mutlu olduğunu hissetmeye başlar, bir çok kişi belkide farkında olmadan kendine yaptığı bu şekildeki pozitif yüklemeler nedeniyle sahip olabildiği mutluluğun kaynağının kendisi olduğunu bilmez ve çevresine bağlar. Ör: Havalar iyileşti bak nasıl mutluyum vs. gibi…

28. Yaşamınızda tüm kötü şeyler, istemediğiniz nesneler ya da olası sorunlar üzerinde sürekli olarak yoğunlaşırsanız; bu tip davranış ve sonuçları destekleyecek bir duruma girersiniz. KARL WALLENDA O başarısızlığı hiç düşünmeden yıllarca büyük bir başarıyla havada cambazlık gösterileri yaptı. Zihninde düşme kavramının yeri yoktu. Birden bire, eşine kendisini düşerken gördüğünden söz etmeye başladı. İlk kez kendi kendisine düşme temsili yapmaya başladı. Bu konuşmadan üç ay sonra düşerek öldü. Bazıları olanların bir uyarı olduğunu söyleyecektir. Bir diğer bakış açısına göre ise, düşme davranışını destekleyecek durumu yaratacak tutarlı bir temsili ve sinyali sinir sistemine göndermiş ve sonunda onu gerçekleştirmiştir. Bu olay niçin istemediklerimizin değil istediklerimizin üzerinde yoğunlaşmamız gerektiğinin önemini gösterir. • BEYNİ KANDIRMAK Şu an sadece kırmızı bir araba düşünmeyin.  Dürüst olun; Düşünmemek için önce düşünmek zorundasınız. Zira beyin sadece olumlu düşüncelerle başa çıkabilir. Eğer düşünce sizi rahatsız ediyorsa onu düşünmemeye çalışmanız düşünmenize sebep olur düşünmemek için başka bir şey düşünmek gerekir  BAŞARISIZLIĞI DEĞİL BAŞARIYI DÜŞÜNÜN…

29. HEDEFLERİ BELİRLERKEN, KENDİNİZİ BİRŞEYİ YAPMAMAYA DEĞİL BAŞKA BİRŞEYİ YAPMAYA PROGRAMLAYIN Bir şeyi düşünmemeye çalıştıkça daha çok düşündüğünüzü görürsünüz.Sebebi; Düşünmemek için zaten düşünmek zorundasınızÖrneğin 1 dk boyunca beyaz bir araba düşününama asla kırmızıbir araba düşünmeyin dersemsiz mutlaka kırmızı arabayı da düşünürsünüz Çözümü sizde olmayan sorunlarınızı düşünmek rahatsız ediyorsa başka şeyler düşünün.

30. DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ. ANA MENÜYE DÖN

31. SEMBOLLER ÇAĞRIŞTIRIR Bir çok kimse çağrıştırıcıların etkisini bilmediği için hastalanır.

32. SEMBOLLER ÇAĞRIŞTIRIR. Arkadaşınızla ya da eşinizle limoni durumlar yaşadığınızda size önemli bir ikaz: Ona kendinizi affettirmek için sakınkalıcı bir armağan vermeyin.Çünkü o armağan ona sürekli aranızdaki problemi çağrıştıracaktır. Çiçek, çikolata vb. geçiciliği olan armağanlar verin. Nasıl olsa çikolata yenip bitecek, çiçek birkaç gün içinde solup atılacaktır.

33. SEMBOLLER ÇAĞRIŞTIRIR. Ama mutlu bir anınızda ona, kalıcı bir armağan, mesela saksıda bir çiçek verebilirsiniz. Çiçek yetiştirmek, tıpkı sevgi gibi emek ve bakım ister. Büyüdüğünü geliştiğini görmek ilişkiniz için güzel bir semboldür. Bitmiş ilişkiniz sizde olumsuz anılar bırakmışsa o ilişkiye ait sembolleri derhal evinizden atın. “Evinizde kötü şeyler çağrıştıran eşyalar varsa size daha ne kadar süre hizmet edeceklerinin hiçbir önemi yoktur; alanınızda ve ruhunuzda döküntüye neden olurlar. Onlardan hemen kurtulun.”

34. SEMBOLLER ÇAĞRIŞTIRIR. Olumsuz çağrışım yapan şeyleri, olumsuz müzikler ve filmler vs. hayatınızdan çıkarırsanız, Karen Kingston’un deyimiyle “Alanı temizlerseniz”, yaşamınızda mucizevi değişimler meydana gelir.

35. DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ. ANA MENÜYE DÖN

36. POZİTİF VEYA NEGATİF ENERJİ MANYETİKTİR

37. KİŞİSEL GELİŞİM TEKNİKLERİ/ Motivasyon POZİTİF veya NEGATİF ENERJİ MANYETİKTİR… Suratı asık, keyifsiz ve negatif enerji yayan birinin yanında durduğunuzda siz de nedensiz yere kendinizi onun gibi mutsuz ve kederli hissedersiniz… Bu tip insanlar farkında olmadan sizin enerjinizi tüketirler…

38. KİŞİSEL GELİŞİM TEKNİKLERİ/ Motivasyon POZİTİF veya NEGATİF ENERJİ MANYETİKTİR… Kendi düşüncelerimizden çok başkalarının görüşlerinin etkisi altındayız. Nasıl düşündüğümüz önemli ölçüde aile, çevre, okul, arkadaş, kitle iletişim araçlarının telkinleriyle programlanmıştır. Düşünebiliyor musunuz, bir çocuk masum ancak düşüncesizce söylenmiş şu tür sözleri kaç kez işitir: “Senden adam olmaz.”, ”Ah be sakar oğlum.”, “Sen çok yaramazsın.”….

39. Başarmayı düşündüğümüz hedeflere ulaşmak için yeterli kaynaklara sahip olduğumuzu düşündüğümüz halde başarıya odaklanamıyorsak bunun nedenlerini sebeplerde değil şuuraltına kaydedilmiş programda aramamız gerekir. • Tıp araştırmacıları da tüm hastalıkların % 75’inin psikosomatik( Kendi zihinsel teşvikimizle) oluştuğunu söylemektedir. • Maalesef zamanla kendi hakkımızda en çok inandığımız şeyler neyse öyle olduk. Kısaca neye inanıyorsanız siz o kadarsınız…

40. İÇ TEMSİL İnsanların çoğu, durumlarını yönetmek için bilinçli olarak hareket etmezler. Pek çok insan hayal kırıklığı, kızgınlık, dağınıklık, sıkıntı hissederler. Peki birçok kimse bu durumda ne yapar? Kendi içlerinde yeni bir temsil oluştursun diye hemen televizyonu açarlar, çünkü böylece bir şeyler görüp gülebilirler. Artık onlar karmaşık bir durumda değildirler. Dışarı çıkar, bir şeyler yer, sigara içer ya da uyuşturucu kullanırlar. Bu yaklaşımlardaki tek kusur, sonuçların, yani sorunların sona ermemesidir.

41. İÇ TEMSİL Tv kapandığında, onlar yaşamlarına ilişkin iç temsilleri eskisi gibi olacaktır. Onlar uyuşturucu aldıktan ya da çok yemek yedikten sonra, yine sorunlarını hatırlayacaklar ve kendilerini kötü hissetmeye başlayacaklardır. Sadece geçici bir durum değişikliğinin fiyatını ödemişlerdir. Onlar daha pozitif bir konu üzerinde durmalıdır. İç temsillerini negatiften pozitife değiştirmelidir.

42. DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ. ANA MENÜYE DÖN

43. NEFES EGZERSİZİ ?

44. NEFES yaşam kaynağıdır... Hücrelerin oksijen miktarını kısıtlayan fazla sıvı ve çok miktardaki toksinleri, ölü hücreleri, kan proteinlerini ve diğer zehirli maddeleri dışarı atma görevi ise lenf sisteminindir (Vücudun hücreleri lenf sistemine bağlıdır.) Lenf sistemi yirmi dört saat çalışmazsa, hücrelerin etrafında oluşan fazla sıvı ve kan proteinleri yüzünden insan ölür.Kalp, dolanımdaki kanın pompasıdır, fakat lenf sistemi böyle bir pompaya sahip değildir. Lenflerde kalbin görevini, kas hareketleri ve nefes alma yerine getirir. Etkin bir lenf ve bağışıklık sistemiyle birlikte sağlıklı bir kan dolaşımına sahip olmak istiyorsanız; bu sistemleri harekete geçirecek şekilde derin nefes almak zorundasınız. Derin nefes alma kadar vücudu temizleyen bir başka şey yoktur.

45. NEFES yaşam kaynağıdır... Kameralarla lenf sisteminin çalışmasını izleyen lenf uzmanı Dr. Jack Shields lenf sisteminin görevini en iyi şekilde diyaframdan alınan derin nefes ile yerine getirdiğini görmüştür. Yoga vs. derin nefes almanın üzerinde bu kadar çok durulması bu yüzdendir ve derin nefes alma kadar vücudu temizleyen başka bir şey yoktur.Derin nefes burundan alınıp ağızdan verilir. 1 birim alın… 4 birim tutun… 2 birim verin… Örneğin: 4 saniyede alın 16 saniye tutun ( tüm oksijen yakılabilsin) 8 saniye de verin. Günde en az üç kez ve 10 ar nefes egzersizi yapmanız yeterli bir başlangıçtır. Derin nefes alma kadar vücudu temizleyen bir başka şey yoktur.

46. OTURURKEN NEFES ALMA TEKNİKLERİ • Doğru nefes almak, sadece yoga için değil, tüm yaşamınızda genel olarak iyi hissetmeniz için son derece önemlidir. Birkaç derin nefesin sizi nasıl dinginleştirip konsantrasyonunuzu artırabileceğini farkedince şaşıracaksınız. • fiziksel faydalar • - Kan dolaşımına daha fazla oksijen girmesini ve zararlı toksinlerin dışarı atılmasını sağlar. • - Böbreküstü bezlerini dinlendirir ve vücudun enerjiyi daha verimli kullanmasını sağlar. • zihinsel faydalar • - Stres ve tedirginliği azaltır. Ruh halinizi iradi olarak panik durumundan dinginliğe geçirebilirsiniz. • - Konsantrasyonu ve odaklanmayı artırır. Kafa karışıklığını giderir ve berrak, yaratıcı düşüncelere olanak sağlar. Ayakkabılarınızı çıkarın ve ayaklarınızı yere basın.Düzgün ve dik oturarak, ağırlığınızı kabaetlerinize paylaştırın.Kollarınızı iki yanda veya bacaklarınızın üstünde, avuçlar yukarı bakacak şekilde serbest bırakın, başparmak ve işaret parmağı birbirine değsin.Avuçların yukarı bakması omuz eklemleriniz açık tutar ve enerjinizi yukarı, gökyüzüne doğru odaklar. Karnınızı hafifçe içerde tutarak, omuzlarınızı öne ve yukarı doğru çevirirken yavaşça nefes alın. Sonra, yavaşça nefes verirken omuzlarınızı arkaya ve aşağıya doğru çevirin. Bunu kesintisiz olarak üç kez uygulayın. Nefes alırken, enerjinizin belkemiğinden yukarı akarak, boynunuzdan geçip kafanızın uç noktasına ulaştığını, nefes verirken tekrar aşağı indiğini gözünüzün önünde canlandırın. Dişlerinizi sıkmayın. Nefes alırken, düşüncelerinizin, duygularınızın ve çoşkularınızın farkında olun, nefes verirken onları da serbest bırakın. Bilinçli ve uyanık kalın.

47. OTURURKEN NEFES ALMA TEKNİKLERİ • İçinize derin bir nefes çekerken, midenizin, ciğerlerinizin sırayla alt, orta ve üst kesimlerinin, bütün göğüs kafesinizin havayla dolduğunu gözünüzün önünde canlandırın. • Havayı yavaşça ciğerlerinizin üstünden, ortasından, altından ve midenizden dışarı doğru itin. • Gözleriniz kapalı olarak beş kez tekrarlayın. Gözlerinizi açmadan, çenenizi göğsünüze düşürün. Uzun uzun üç kez nefes alıp verdikten sonra, yavaşça boynunuzu her harekette bir omuru doğrultacak şekilde tekrar dik konumuna getirin. (Boyunda yedi omur bulunur.)

48. DİĞER KONUYA DEVAM ETMEK İÇİN ENTER’E BASMANIZ YETERLİ ANA MENÜYE DÖNMEK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU SEÇİNİZ. ANA MENÜYE DÖN

49. UYKU ve ÖĞRENME ?

50. İNSANDA KALİTE UYKUYLA BAŞLAR ÖĞRENME ve UYKU İLİŞKİSİ İlk 2 saat : Beyinde biriken bilgi hippokampustan çıkıp korteks bölgesine geçer. Sonraki 4 saat : Bilgi korteks içinde gezinir. Nöronlar’ca bilgi alınır. Beyin bu esnada gerekli proteinleri harekete geçirir. Son 2 saat(Rüyalarla Yüklü) beyin biriken bilgiyi yeniden değerlendirir ve hafıza bağlantıları kurulur. Konsolidasyon kısmıöğrenilen bilginin hafızaya yerleşme kısmıdır. 6 saat uyuyan kişi bu eylemden yoksun kalacağından öğrenilenlerin % 20- 50 si unutulur. Uykunun bu bölümünde görülen rüya aynı zamanda unutmayı sağlar böylece beyin yeni bilgilere hazırlanır.