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有壓力，更有勁！ ---- 談壓力與情緒管理

有壓力，更有勁！ ---- 談壓力與情緒管理. 陳英豪. 報告大綱. 壹、什麼是「壓力」？ 貳、什麼是「情緒」？ 參、生活與壓力的關係 肆、壓力與 EQ 管理的對策 伍、結語. 壹、什麼是「壓力」？. 壓力是：「生活中任何會讓我們感 到擔心、難過、緊張的事件」 壓力是：「個人知覺到自己的能力和外在環境要求之間產生不平衡的狀態」. 壓力的迷思. 壓力都是不好的 要接受高度壓力才能成功 應力求避免壓力 沒壓力生活會比較快樂 承擔壓力的能耐是天生的 壓力對每一個人而言都是一樣的. 高. 績效最佳. 工作績效. 行為失控. 行為增強.

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有壓力，更有勁！ ---- 談壓力與情緒管理

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Presentation Transcript

  1. 有壓力，更有勁！---- 談壓力與情緒管理 陳英豪

  2. 報告大綱 壹、什麼是「壓力」？ 貳、什麼是「情緒」？ 參、生活與壓力的關係 肆、壓力與EQ管理的對策 伍、結語

  3. 壹、什麼是「壓力」？ • 壓力是：「生活中任何會讓我們感 到擔心、難過、緊張的事件」 • 壓力是：「個人知覺到自己的能力和外在環境要求之間產生不平衡的狀態」

  4. 壓力的迷思 • 壓力都是不好的 • 要接受高度壓力才能成功 • 應力求避免壓力 • 沒壓力生活會比較快樂 • 承擔壓力的能耐是天生的 • 壓力對每一個人而言都是一樣的

  5. 高 績效最佳 工作績效 行為失控 行為增強 昏沉懈怠 身心崩潰 低 壓力 高 低 壓力與工作績效的關係

  6. 壓力最大的工作 1.監獄管理員 7.醫師 2.警察 8.消防隊員 3.社工人員 9.牙醫 4.教師 10.軍人 5.救護車人員 6.護理人員

  7. 情緒勞務的特徵 必須以臉部表情或聲音和公眾接觸 必須以某種情緒狀態和顧客接觸 組織得以獎勵或懲罰控制員工，以符合組織的情緒規則之方式，進行與顧客的情緒互動 7/16

  8. 貳、什麼是壓力與情緒管理 ? 壓力與情緒管理就是指一個人以適當的方法紓解壓力，並有效調適情緒，以維護心理健康

  9. IQ vs. EQ Danial Goldman: EQ 人生的成就，只有 20% 歸IQ， 80% 則受其他因素的影響 能力好不一定會成功， 但是情 緒管理不好一定不會成功

  10. 參、生活與壓力的關係 • 壓力無所不在，真正解決壓力之道是在面對問題，把問題根本解決，而不是逃避壓力 • 把壓力視為一種動力，了解他、接受他、享受他所帶來的張力

  11. 壓力指數量表

  12. 壓力與疾病的關係 Holmes & Rahe, 1997

  13. 憂鬱症有哪些症狀？ • 憂傷：悲觀、缺幽默感、沮喪、悲傷、絕望 • 焦慮：暴躁、煩亂、疑懼、驚恐 • 自覺毫無價值：內疚，感覺一無是處 • 冷淡：喪失興趣和性慾，傷心 • 疑惑：注力和記憶力退化，茫然無主 • 喪失活力：說話和走路都是「慢動作」、疲累 • 胃口改變：食慾減退 • 每天都有睡眠問題：醒得早，很難入睡 • 有自殺念頭：充滿自殺和死亡的想法

  14. 憂鬱症的出現率 • 心理疾病中的「普通感冒」：5分之1的人一生 中曾罹患憂鬱症 • 憂鬱症的出現率：是糖尿病的2倍，癌症的3倍 • 整體上：女性罹患憂鬱症的機率是男性的2倍 • 輕度憂鬱症：女性罹患憂鬱症的機率，是男性 的5倍 • 重度的憂鬱症：男女性患病的機率就相差無幾 • 男性憂鬱症患者自殺的可能性是女性患者的三倍

  15. 壓力的早期警訊 身體徵兆 1.頭疼頻率與強度增加 2.頭、頸、肩、背部肌肉緊張 3.胃痛，消化不良 4.心悸，胸部悶痛

  16. 心理徵兆 1.難以集中注意力 2.連小事都會猶豫不決 3.判斷力降低 4.記憶力減退 情緒徵兆 1.易怒，缺乏耐性 2.意志消沉，心灰意懶 3.失去自信與自尊 4.孤立感 5.覺得油盡燈枯，缺乏熱情

  17. 那些人易被壓力所困擾 ？ 1.A型人格 2.過份堅守原則的人 3.神經質的人 4.情緒化的人 5.思想未成熟的人 6.力求完美的人 7.主觀和偏極的人

  18. A型性格的行為模式 好強、好勝、富敵意感 追求卓越，力求完美 野心大，企圖心強 緊張、匆忙、焦急 對自己逼得很緊，對別人也不輕鬆 具「速食文化」傾向：走路快、說話 快、用餐快 別人說話時，常半途切入替別人成句子 高人一等，永遠輸不起，嫉妒心重

  19. 調適負面情緒 一、且慢發作 二、紓解壓力 三、做好時間管理 提昇正面情緒 四、良好溝通 五、培養幽默感 六、讚美與拒絕 肆、壓力與EQ管理的的對策

  20. 對策一、且慢發作 • 公式：情緒自覺  情緒延緩  後果評估 導正情緒 • 感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多，對策就是將感覺速度放慢

  21. 做情緒的主人 「數數法」與「數顏色法」 自我對話 寫情緒日記 以「我…訊息」 替代「你…訊息」

  22. 表達「我…訊息」的公式 1.當你…（描述具體事件） 2.我覺得…（描述自己對這事件的感覺） 3.我希望…（表達希望對方改變之具體為） 4.我相信…（肯定彼此的關係）

  23. 對策二、紓解壓力 • 自我防衛 • 暴飲暴食 • 借助葯物、菸酒 • 瘋狂購物 • 尋求刺激及破壞性行為 • 逃避問題 常見錯誤的抗壓方法

  24. 一、去除壓力原因 1.去除原因 2.規避壓力來源 3.重整我的生活 4.暫離情境 二、改變觀念 1.創造正面形象 2.改變不實際信念 3.避免「鑽牛角尖」 4.建立支持系統 壓力管理 三、平衡的生活 1.健康的飲食 2.減少菸酒、咖啡 3.運動、興趣、嗜好 4.學習放鬆 四、培養應付技能 1.訓練或自我提升 2.提升溝通能力 3.做壓力的主人 4.做好時間管理

  25. 壓力都在一念之間 壓力是主觀的，問題在於你對事件的 看法，而是事件本身 你才是必須為自己的反應負責的人 避免「必須」、「不得不」、「應 該」的思考方式 犯錯不會造成什麼可怕的後果 別人有犯錯的權利，我不會因此生氣

  26. 暫離情境 一杯水有多重？ 適時把壓力放下，才能 承擔得更久！

  27. 建立支持系統 • 來自家人、朋友、愛人的支持，可幫助個人動員內在的心理資源，分擔壓力，且能提供各種協助，增加對情緒的控制力 • 有人分享的快樂，是加倍的快樂！ 有人分擔的痛苦， 是減半的痛苦！

  28. 對策三、做好時間管理 不良時間管理的徵兆…… 永遠有排不完的活動 無法趕上最後工作期限，倉促作決定 害怕委派工作給別人 追求短效，總是在做救火的工作 感到壓力和過勞 沒時間給家人，沒有休閒活動

  29. 二、集中與分割 1.集中處理 2.瑞士起司法 一、目標與順序 1.設定目標 2.決定優先順序 時間管理 三、實施授權 1. 授權分工 2.危機處理 四、重點管理 1.運用黃金時段 2. 80/20法則 3.迅速獲取資訊

  30. 設定目標 1.設定具挑戰性目標 2.將設定目標寫下來 3.朝向目標全力以赴 4.定期評估，再設定下－階段目標

  31. 決定時間優先順序 緊急的事 不緊急的事 重要的事 不重要的事

  32. 工作優先順序舉例

  33. 錯誤的時間安排 我們習慣於從事： 喜歡的，先於所討厭的工作 進展快的，先於花時間的工作 容易的，先於困難的工作 會做的，先於新的事物 緊急的，先於重要的工作 別人要求的，先於我們所選擇的工作

  34. 2. 你永遠有自由選擇「先做什麼」，「再做什 麼」，或「不做什麼」 3.最糟糕的時間運用，是把根本「不需要做」 的事「做得非常好」 4. 千萬別被「把小事先處理掉」的念頭所屈服

  35. 時間管理的原則 • 重要而且緊急：馬上辦 • 重要而不緊急：好好規劃 • 不重要但很緊急： 1.馬上辦，但只花一些時間 2.請人代辦 3.集中處理 • 不重要也不緊急：有空再辦

  36. 改變拖延的習慣，即時行動 • 問自己：「現在最重要的是做什麼」？而非問：「我現在最想做什麼」？ • 先把最令你討厭、最困難的事解決掉，不要讓它一直困擾你 • 不要等所有資料到手才開始工作，有什麼就做什麼 • 找出自己拖延事情的方法，規定自己某段時間內禁止做這些事

  37. 授權原則1. 把能分派給別人做的事都分出去，好讓你有 足夠時間去做那些少數而且只有你能做的事 2.「比較性利益法則」： 用少於你薪資的人便可完成的工作, 應授權別 人去做 3. 工作之指派應同時授予權力，並要求責任 4. 定期查核並檢討修正

  38. 將鉅大、複雜的工作加以細分 1.利用「瑞士起司法」 2.利用「沙拉米技巧」(Salami) 3.完成一部份工作後，別忘了給 自己一點鼓勵

  39. 重點管理 -- 80/20 法則 • 花最少的力氣，獲得最多的效益 • 你所完成的工作裡， 80% 的成果，來自於20% 的時間，也就是說 80% 的努力是與成果無關的

  40. 80/20 法則 80% 的病假，是由20% 的員工所佔用 80% 的討論，是由20% 的參與者提出 80% 的電視時間，都花在20%的節目上 80% 的電話，都是來自20% 的發話者 80% 的會客時間，是花在20% 訪客身上 80% 的銷售額，是來自20% 的顧客 80% 的生產量，來自20% 的生產線 80% 的決議，是來自20% 的會議 時間 80% 的抱怨，是來自20% 的顧客 80% 的工作成果，是來自20% 員工的努力

  41. 80/20法則示意圖 20% 成效 80% 時間 多數事物瑣碎的 80% 成效 20% 時間 重要的 少數事物

  42. 對策四、良好的溝通 一、身體語言 --- 察言觀色，認知 他人情緒 二、聽話的技巧 --- 傾聽與同理心 三、說話的技巧

  43. 身體語言在溝通中的重要性

  44. 眼睛的訊息 • 閃爍不定：掩飾、不誠實 • 望向別處：企圖掩飾某些心思 • 連續貶眼：感到興趣、羞澀 • 瞳孔放大：興奮、喜歡、肯定 • 瞳孔縮小：厭惡、痛苦、否定

  45. 喜上眉梢 • 喜上眉梢：驚喜 • 劍眉倒豎：憤怒、不滿時眉毛下拉或倒豎 • 皺眉：困窘、思索 • 眉毛上挑：高興或疑問時 • 眉毛上下跳動：贊同、興奮、激動

  46. 嘴角生花 • 嘴角向後拉或向上拉：注意傾聽 • 抿住嘴唇：意志堅決 • 掀起嘴巴：不滿意或準備向對手進攻 • 嘴唇張開：倦怠懶惰、厭煩 • 咬嘴唇：失敗時常不自覺咬嘴唇，是自我的懲罰方式，或掩飾自嘲或內疚

  47. 領域與距離 45cm 45-120cm 120-360cm 360cm--

  48. 雙手與手臂的語言 • 雙手握住對方一隻手上下擺動： 熱情歡迎、真誠感謝或有求於人 • 用力握手：好動、熱情，凡事比較主動 • 握手的時候手掌向下握：想取得主動、 優勢或支配的地位 • 握拳：挑戰或緊張 • 手掌向上：性格軟弱，處於被動、劣勢 或受人支配 • 兩手手指並攏放置胸前：充滿自信

  49. 雙手疊放在腹部：謙虛，矜持或不安 • 雙手橫叉腰間：胸有成竹，作好行動 上的準備，優越感和支配欲 • 手臂抱胸，兩腿交疊：不願意與人接觸 • 以拳擊掌：向對手發出攻擊的信號 • 手指敲打桌面、紙上亂塗：不感興趣， 不贊同或不耐煩 • 掌心出汗：興奮、緊張或情緒激動 • 咬指甲：與對手關係不肯定、生疏， 有時是內心膽怯的流露

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