1 / 15

Fit Saat Berpuasa

Fit Saat Berpuasa. July 2011. Manfaat Berpuasa bagi Kesehatan. Detoksifikasi Membantu mengontrol berat badan Menurunkan resiko jantung koroner dan stroke Anti-aging Mendukung gaya hidup sehat. Pilar Kesehatan. Makanan Bernutrisi seimbang Olahraga teratur Istirahat cukup

ethan
Download Presentation

Fit Saat Berpuasa

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Fit SaatBerpuasa July 2011

  2. ManfaatBerpuasabagiKesehatan • Detoksifikasi • Membantumengontrolberatbadan • Menurunkanresikojantungkoronerdan stroke • Anti-aging • Mendukunggayahidupsehat

  3. PilarKesehatan • MakananBernutrisiseimbang • Olahragateratur • Istirahatcukup • ManajemenStres HIDUP YANG SEIMBANG

  4. PanduanMakanan • Hindarimakanberlebihan • Menu sederhanatapilengkap, sesuaikandengan menu sehari-hari • Hindarimakananberlemak, santan, gorengan.

  5. Sahur • Menu lengkap • Jumlahsedang • Tinggiseratdankarbohidratkompleks • Hindariteh, soda, kopi, rokok • Perbanyakbuahdansayuran

  6. BukaPuasa • Cukupminum • Berbukadenganmakananmengandungkarbohidratkompleks • Hindarigulaberlebihan • Hindariporsiberlebihan

  7. Berolahraga • Lakukanmenjelangberbuka • Mulaidenganintensitasygringan • Istirahat yang cukupmalamsebelumnya • Pastikancukupminumsaatsahur

  8. Berolahraga • 3-5x/minggu • 30-45 menit • 60-75% denyutnadimaksimal (220-usia) • Low impact sport • Hindarilatihanbeban • Caritempatsejuk • Saatberbukakonsumsiminum yang cukup

  9. Menghindari fatigue • Sahurdanberbukatepatwaktu • Hindaritidursetelahmakansahur • Lakukanperegangansianghari • Olahragamenjelangberbuka • Istirahatcukup VIDEO sleeping-at office.wmv

  10. BilaTerserang Fatigue saatBekerja?? Stop pekerjaandalamkondisi yang amandanatasisesuaipenyebab! • Kebosanan → lakukan refreshing • Keletihanfisik → Ambilwaktuistirahat • Mengantuk → Lakukanperegangan, menghirupnapasdalam, pastikantidurcukupsaatmalamberikutnya. Bilamasih?? → Laporkanke supervisor anda.

  11. Menghindari Heat Stress • Bisadicegah!! • Cukupminumsaatsahur • Caritempatsejuk • Gunakan PPE • Break sesuaijadwal • Hindari kopi, alkoholdanteh • Awasirekansekerjaanda • Kenaligejalanyadanlaporkan !

  12. Gejala Heat Stress • Lemas • Sakitkepala • Keringatdingin • Haus • Mualdanmuntah • Sulitberkonsentrasi • Pingsan; kejang • SuhuBadanmeningkat • Cek urine anda Dehydrated Getting Dehydrated Hydrated

  13. KesegaranMulut • Hindarimakananygberpotensimenimbulkanbau ( Petai, jengkol, durian, gorengan, dll) • Tidakmerokok • Gosokgigisetelahsahur, berbuka, danmautidur • Hindarikonsumsiberkafein • Gunakan dental floss • Gunakan mouthwash secukupnya • Konsumsibuahdan air putihsecukupnyaselepasbersantap

  14. At The End: Stay Fit and SAFE !

  15. Syukron

More Related