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健康身心 ~ 壓力調適有方 !. 長榮大學諮商中心 導師宣導時間. 前言. 健康身心是快樂生活的基礎, 大學生擁有健康的身心, 才有能力完成自己的夢想 !. 長榮大學諮商中心. 一、壓力是什麼 ?. 西臘神話 ~ 薛西佛斯. 3. 壓力 : 1. 壓力是指在某種情境下,使個人感受到某種程度或種類的威脅。 2. 壓力使個人感到必須付出額外的精力以保持身心的平衡。 壓力源 : 生活中任何會讓我們感到擔心、難過、緊張的事件都可說是壓力源。 壓力可說是無所不在的。
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健康身心~壓力調適有方! 長榮大學諮商中心 導師宣導時間
前言 • 健康身心是快樂生活的基礎, • 大學生擁有健康的身心, • 才有能力完成自己的夢想! 長榮大學諮商中心
一、壓力是什麼? 西臘神話~薛西佛斯 3 壓力: 1.壓力是指在某種情境下,使個人感受到某種程度或種類的威脅。 2.壓力使個人感到必須付出額外的精力以保持身心的平衡。 壓力源: 生活中任何會讓我們感到擔心、難過、緊張的事件都可說是壓力源。 壓力可說是無所不在的。 影音:3d animation - SISYPHUS(54秒) http://www.youtube.com/watch?v=LRJ-RsxVvuA 長榮大學諮商中心
忙碌的蝜蝂 • 自然界中有一種昆蟲叫蝜蝂(滾糞蟲),這種小蟲最大的特點就是好負重物,習慣在行進過程中,利用身上的吸嘴將遇到的東西放到自己的背上;即使揹的東西愈來愈重,已經壓得自己快喘不過氣,牠也不會停止這樣撿拾的動作。 • 我們是否在生活中,也不知不覺成為現代滾糞蟲了呢? • 圖片轉載自http://www.zenheart.hk/viewthread.php?tid=17215t/ 1
國內大學生的壓力 • 董氏基金會在2008年五、六月間,針對國內57所大專院校 進行壓力調查。 • 發現:國內大學生壓力來源依序為: • 1.「未來生涯規畫」 • 2.「自己的經濟情況」 • 3.「課業、考試成績不佳」 • 4.「身材外貌」 • 5.「擔心家中經濟狀況、債務問題」。
長榮大學(2010年)諮商中心統計學生問題類型為:長榮大學(2010年)諮商中心統計學生問題類型為: • 學校生活、家庭生活、人際關係、經濟問題、 • 身體健康、生涯選擇、缺曠課、時間管理、 • 學習成績、自我概念、情緒困擾、壓力調適 • 精神疾病、兩性交往、未婚懷孕、性平案件、導師諮詢等等 • 資料來源:長榮大學諮商中心
壓力與問題 • 壓力在生活中可說是無所不在的! • 舉凡大自生態環境、氣候變化、生活環境的改變等 • 個人的健康情形、家庭生活、人際關係、學校課業、考試、比賽等等都以可能影響個體的認知、情緒和行為。
因此壓力學者們將壓力定義為: • 1.是指在某種情境下,使個人感受到某 種程度或種類的威脅。 • 2.壓力會使個人感到必須付出額外的精 力以保持身心的平衡。 圖片摘自NIPIC昵圖網
而壓力管理: • 就是指個人面對一個具有心理、生理或情緒威脅情境時,能夠有效加以因應與克服困境,使身心能夠維持平衡和健康狀態的過程。 圖片摘自NIPIC昵圖網
忙碌生活中的壓力訊號~行為層面 • 經常缺席。 • 拖延、遲到。 • 對時間控制經常出差錯。 • 常有自我防衛性或自我解釋之行為,如逃避現實或過度猜疑。 • 工作、課業表現失常。
忙碌生活中的壓力訊號~生理層面 • 胃口欠佳,或一發生問題時就有想吃的慾望 • 體重過重,與你的年齡及高度不相稱 • 哭不出來或容易掉眼淚。 • 慢性腹瀉或便秘。 • 精力過盛以致不能安靜坐著休息。 • 經常頭痛或有失眠。 • 呼吸急促、容易昏眩或嘔吐、心臟經常疼痛。
忙碌生活中的壓力訊號~心理層面 • 常常感到不安。 • 經常對家人或夥伴發脾氣。 • 常常覺得無法適應生活。 • 擔心金錢問題。 • 有壓抑氣憤之感。 • 不能痛快大笑。 • 覺得被人家排拒。 • 覺得無法與任何人談論自己的問題。 • 在做另一件事之前,完全無法集中精神或完成一件事。
諮商中心ㄟ小叮嚀~ • 以上的自我檢視 僅提供同學們參考! • 若有興趣可上網進行壓力檢測。 • 若是覺察到對自己生活品質有影響、就要尋求親友、師長或醫療協助。 • 好站連連看: • *健康達人125:http://healthpromotion.doh.gov.tw/health//files/心理問題和身體健康.pdf • *財團法人精神健康基金會:http://www.mhf.org.tw/ • *董氏基金會 • http://www.jtf.org.tw/psyche/ • *勞工紓壓健康網 • http://data2.iosh.gov.tw/pressurenew/
國內大學紓解壓力的方法 • 一、國內大學生宣洩壓力方式…排名前三項: • 「上網」、 • 「休息或睡覺」 • 和「網路--即時通訊軟體」。 • 二、不當的紓壓方法 • 猛吃或禁食、喝酒、抽煙、咖啡、上網紓壓等。
不當的紓壓方法 • 以下這些方法小部份或能收一時之效,但其中大部分不但無效反而會使情況變得更糟。如: • (1)猛吃或禁食: • 雖能收到暫時之壓力紓解,但會造成肥胖或營養失調。 • (2)喝酒 : • 酒雖能暫時麻醉意識,但終將傷害到身體,並引發失序行為。 1成大學生 狂吃紓壓再催吐 圖片轉載自由電子報
(3)抽煙: • 抽煙雖能一時放鬆心情,但是香煙燃燒時產生的毒性等物質(尼古丁、一氧化碳(CO) 等)會破壞身體造成慢性肺疾病等。 • (4)咖啡: • 咖啡與咖啡因的飲料如飲用過多,反而會造成類似焦慮的症狀。 • (5)上網紓壓: • 可能造成過度沉迷與依賴而擾亂正常生活步調。 • (6)其它
建立抗壓資源 • 當壓力是長期性或沉重的,導致人體無法承擔及適應,往往帶給人們懊惱的感受,令心智及身體需付出極大的代價。 • 研究指出: • 社會支持是一項非常重要的保護機制,它可以適時地發揮緩衝力量,使個體不會因為壓力而感到脆弱或無助。 • 自己目前有哪些社會支持ㄋ? • 家人 • 有共同宗教信仰的朋友 • 一起共享休閒興趣的朋友 • 值得信賴的網路朋友 • 其他 圖片出處diana09282002.spaces.live.com
健康壓力紓解小丿步~ • 壓力的紓壓方法,可以先從日常生活簡單的做起。 • 包括: • (一)提昇健康力: • 均衡的飲食 • 充足的睡眠 • 適當運動與休閒、按摩或SPA • (二)轉移注意力: • 找人傾訴 • 尋求信仰 • 找些自己有興趣的事情做,暫時拋開煩惱。
(三)個人放鬆法 • 腹式呼吸法。 • 肌肉放鬆法。 • 影音:四招放鬆法解決失眠4:肌肉放鬆法 全套+冥想(中)http://www.youtube.com/watch?v=N65irHiMgMc&feature=results_main&playnext=1&list=PL25C8EB449C0B26B5 • 擴胸解悶法 • 影音: • 2011/07/23 台灣1001個故事-輕鬆舒緩壓力胸悶 • http://www.youtube.com/watch?v=5n8TD0_0GIc
尋求協助 • 如果盡了一切努力,還是無法解決心理或生理的不適,則有必要尋求專業人員的協助。 • 透過藥物或各種心理諮商治療,和心理師及醫師討論壓力及情緒管理的方法,可以幫助您渡過難關。 • 影音:薛西佛斯Sisyphus - the real struggle(3:69) • http://www.youtube.com/watch?v=LRJ-RsxVvuA
成為友善的助人者也能減壓ㄛ! • 服務或助人可以創造個人的價值,並為自己創造的正向能量。 • 投入「志願服務」,能參與公共事務,也能發揮所長、培養新能力,對於個人心靈成長、自信心的養成也會有極大的幫助! • 影音:20111228-公視晚間新聞-22歲沈芯菱做公益10年 • http://www.youtube.com/watch?v=kdcSX0YmxNs 謝其濬(2009)天下雜誌
長榮大學 諮商中心陪伴您~~ 壓力是生活中不可或缺的挑戰,相信您有足夠的自信與能力面對挑戰,若是同學們需要有不同的想法和協助,請別忘了長榮大學有您的師長與同學,以及諮商中心的輔導老師們。 長榮大學諮商中心位置: 第二教學大樓五樓,(電梯出口右手邊)。 服務電話: (06)2785123 分機1651~1655 祝福同學們在長榮大學擁有健康快樂的學習生涯! 長榮大學諮商中心關心您
參考書目 • 李瑟(2011) 。正念減壓,有壓力但不煩惱。康健雜誌2011年10月。頁196-202。 • 馬克.威廉斯/ 約翰/ 蒂斯岱/ 辛德.西格爾/ 喬.卡巴金 (2010)。是情緒糟,不是你很糟》 。劉乃誌等譯。台北:心靈工坊。 • 薛 莫(2012) 。神聖的健康之道。潘震澤譯,科學人雜誌,NO119期。頁114。 • 圖片摘自GOOGLE圖片http://www.google.com.tw/imgres? • 心身壓力反應量表。財團法人精神健康基金會精神健康風向球。P15-23 • 董氏基金會(2008) 。 2008年-大學生主觀壓力源與憂鬱情緒之相關性調查。擷取日期:2012年1月20日http://www.jtf.org.tw/psyche/melancholia/survey.asp?This=69&Page=1 • 本資料影音檔引自 YouTube 。