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綱 要

綱 要. 壹 . 覺醒 、 焦慮與壓力的本質 貳 . 覺醒與焦慮的測量 參 . 辨識壓力和焦慮源 肆 . 覺醒與焦慮如何影響表現 伍 . 將知識應用在專業實務上. 壹 . 覺醒 、 焦慮與壓力的本質 ( 一 ). 何謂覺醒 (arousal) ？ → 是整體的生理與心理的活躍狀態 ， 其強度由低到高呈一連續線 ， 自沉睡到極度亢奮 。. 壹 . 覺醒 、 焦慮與壓力的本質 ( 二 ). 何謂焦慮 (anxiety) ？ → 是伴隨著身體的激發或覺醒的一種不安 、 擔憂與焦急的負面情緒狀態 。 狀態焦慮 (sate anxiety)

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Presentation Transcript

  1. 綱 要 壹. 覺醒、焦慮與壓力的本質 貳. 覺醒與焦慮的測量 參.辨識壓力和焦慮源 肆. 覺醒與焦慮如何影響表現 伍. 將知識應用在專業實務上

  2. 壹.覺醒、焦慮與壓力的本質(一) 何謂覺醒(arousal)？ →是整體的生理與心理的活躍狀態，其強度由低到高呈一連續線，自沉睡到極度亢奮。

  3. 壹.覺醒、焦慮與壓力的本質(二) 何謂焦慮(anxiety)？ →是伴隨著身體的激發或覺醒的一種不安、擔憂與焦急的負面情緒狀態。 • 狀態焦慮(sate anxiety) • 是暫時的、持續變化的，是主觀地、有意識地知覺到不安與緊張，伴隨著自主神經系統的激發或覺醒所產生的一種情緒狀態。 • 可分為認知(cognitive)狀態焦慮與身體(somatic)狀態焦慮 • 特質焦慮(trait anxiety) • 是後天養成的行為傾向或性格，使個體傾向將大多數客觀上無危險的環境視為威脅，而產生過度的狀態焦慮 。 • 在高度競爭或評比的情境下， 高特質焦慮者通常比較容易產生較高的狀態焦慮。但不是絕對,如已經熟悉情境,或學會因應技能。

  4. 壹.覺醒、焦慮與壓力的本質(三) 覺醒與焦慮交互關係圖 人格特質 狀態 覺醒 特質焦慮 狀態焦慮 認知性狀態焦慮 身體性狀態焦慮

  5. 壹.壓力與焦慮的本質(四) 何謂壓力(pressure)？ →當個人主觀知覺到加諸於己的生、心理要求與能力知覺之間產生相當程度的不平衡，而且這種無法達到要求的狀況含有重要的後果時 。 四階段壓力歷程 階段一 階段二 階段三 階段四 環境要求 (身體的和心理的) 個體對環境要求的主觀知覺 (知覺身心威脅的程度) • 壓力反應 • (身體性和心理性) • 覺醒 • 狀態焦慮 • 肌肉張力 • 專注力改變 行為結果 (表現或成績結果)

  6. 貳.覺醒與焦慮的測量(一) 測量覺醒水準 • 生理指標: 心跳率、呼吸率、皮膚電流傳導等生化值。 • 自陳量表: 由個人陳述自我知覺。 測量焦慮 使用整體性和多向度的自陳測量工具。 競賽狀態焦慮量表-2 一點也不 有一點 普通 非常地 我擔心這場比賽 1 2 3 4 我覺得緊張 1 2 3 4 我感到輕鬆自在 1 2 3 4 我有自我懷疑 1 2 3 4 我覺得心神不寧 1 2 3 4 我感到舒適 1 2 3 4 我感到全身緊繃 1 2 3 4

  7. 貳.覺醒與焦慮的測量(二) 運動競賽特質焦慮測驗 幾乎沒有 偶爾有 常常有 在比賽前，我會感到不安。 A B C 在比賽前，我會擔心表現欠佳。 A B C 在比賽前，我擔心失誤。 A B C 在比賽前，我是冷靜的。 A B C 在比賽前，我會覺得反胃。 A B C 臨比賽前，我感到心跳比平常快。 A B C

  8. 參.辨識壓力和焦慮源 • 情境壓力源: • 事件的重要性 • 不確定性 • 個人壓力源: • 特質焦慮 • 自尊 - 低自尊運動員自信心較低而且經驗到較高的狀態焦慮。 • 社會體型焦慮 –當被其他人觀察自己體型時，變得焦慮不安的程度。

  9. 肆.覺醒與焦慮如何影響表現(一) 理論演進: A. 驅力理論(Drive Theory) 表現 覺醒 B. 社會助長理論(Social Facilitation Theory) →預測他人在場會增進熟練或簡單的工作表現，但會干擾尚 未學成或複雜的工作表現。

  10. 肆.覺醒與焦慮如何影響表現(二) C. 倒U字型假說(Inverted U Hypothesis) 表現 覺醒 D. 個人最適功能區域(IZOF) • 與倒U字型假說之差異處: • 最適當的狀態焦慮水準因人而異，不會總是發生在中點處。 • 最適當的焦慮水準不是特定的某一點，而是某個範圍。

  11. 肆.覺醒與焦慮如何影響表現(三) E. 多向度焦慮理論(Multidimensional Anxiety Theory) 表現 認知狀態焦慮 身體狀態焦慮 F. 大災難模式(Catastrophe Model)

  12. 肆.覺醒與焦慮如何影響表現(四) G. 逆轉理論(Reverse Theory) →1.覺醒會如何影響表現，要看個人如何解釋自己的覺醒。 2. 預測運動選手必須能將覺醒解釋為愉快的興奮感，而非不愉快 的焦慮感，才能有最佳表現。 H. 焦慮方向與強度論 →1.想要完全瞭解『焦慮-表現』的關係時必須同時探討一個人的焦慮『強度』和『方向』 。 2.若將焦慮視為具有促進性的，將有助於增進表現。 覺醒為什麼會影響表現？ • 肌肉緊繃與協調困難 • 注意力與專注力改變

  13. 伍. 將知識應用在專業實務上 • 辨識有關覺醒的最佳情緒：找出適合自己的情緒溫度。 • 辨識個人與情境因素的交互作用:焦慮的交互作用模式 個人因素 情境因素 個人 x情境 交互作用 • 特質焦慮 • 自尊 • 社會體型焦慮 • 事件的重要性 • 不確定性 狀態焦慮 /覺醒 3. 辨識覺醒和狀態焦慮的徵狀：生理狀態。 4. 設計個人化的(覺醒和狀態焦慮水準)訓練策略 • 增進表現者的自信心 • 塑造正面的訓練環境，經常給予真誠的鼓勵。 • 培養面對失誤與落敗時應有的正面態度。 • 模擬訓練

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