我訊息的表達

1. 我訊息的表達 指表達意見時以『我』為起頭，是一種可以承擔責任，自我負責的溝通方式

2. 招式 我訊息 = 事實+感受+期望

3. 表達我訊息的目的 完全表達自我的意思，不含質問、批評、指責和價值判斷

4. 我看到姊姊又在翻我的抽屜，我可以怎麼說？ 質問：妳怎麼可以翻我的抽屜？ 批評及指責：妳很不尊重人ㄋㄟ 批判：好沒品 隱含價值判斷 -- 說對方是差勁的人 【下一頁】

5. 看到姊姊又在翻我的抽屜，我可以怎麼說？ 事實：看到妳在翻我的抽屜 感覺：我覺得不被尊重 期望：我希望妳不要再隨意翻我的抽屜 【下一頁】

6. 爸爸罵：『又在看電視！ 』這時我可以怎麼說？ 事實：聽到你說我又在看電視 感覺：我覺得很委屈 原因：我只是休息一下子而已 【下一頁】

7. 爸爸罵：『又在看電視！ 』這時我可以怎麼說？ 辯駁：我哪有，我只是看一下，你就說我又在看。 情緒化：很煩ㄟ(你就是看我不順眼) 【下一頁】

8. 我訊息的特點 我訊息是說出自己的感覺，責任歸於自己，不會使聽的人覺得受到打擊或氣憤，溝通自然較能繼續，不致於流於情緒而無法繼續。 【下一頁】

9. 招式 我訊息 = 事實+感受+期望 狀況+感受+原因

10. 你訊息修改練習一 你們太偏心了，多給哥哥50元，你們很不公平，為什麼給他的東西每次都比我多，比我好？ 【下一頁】

11. 你訊息修改練習 你們太偏心了— 指責 多給哥哥50元----事實 你們很不公平----指責 為什麼給他的東西每次都比我多，比我好？--質問，以偏概全 【下一頁】

12. 你訊息修改練習 事實：哥哥零用錢比我多50元 感受： 事實： 期望： 【下一頁】

13. 你訊息修改練習 事實：哥哥零用錢比我多50元 感受：我覺得不公平， 事實： 期望： 【下一頁】

14. 你訊息修改練習 事實：哥哥零用錢比我多50元 感受：我覺得不公平， 事實：雖然我年紀比較小，但要買要花的錢不會比較少， 期望： 【下一頁】

15. 你訊息修改練習 事實：哥哥零用錢比我多50元 感受：我覺得不公平， 事實：雖然我年紀比較小，但要買要花的錢不會比較少， 期望：我希望能和哥哥有一樣多的零用錢 【下一頁】

16. 你訊息修改練習一之1 朋友聊天意猶未盡，爸爸要你掛電話 你就是那麼嘮叨，不想讓我交朋友，為什麼每次你可以講一兩個鐘頭，而我只講幾分鐘就要我掛電話。 【下一頁】

17. 你訊息修改練習一之1 你就是那麼嘮叨，不想讓我交朋友—指責 為什麼每次你可以講一兩個鐘頭，而我只講幾分鐘就要我掛電話—質問。 【下一頁】

18. 你訊息修改練習 事實：我和朋友話還沒講完，就要我掛電話 感受： 事實： 期望： 【下一頁】

19. 你訊息修改練習 事實：我和朋友話還沒講完，就要我掛電話 感受：我覺得很心煩 原因： 期望： 【下一頁】

20. 你訊息修改練習 事實：我和朋友話還沒講完，就要我掛電話 感受：我覺得很心煩 原因：因為我和朋友有事情要談 期望： 【下一頁】

21. 你訊息修改練習 事實：我和朋友話還沒講完，就要我掛電話 感受：我覺得很心煩 原因：因為我和朋友有事情要談 期望：我希望能有足夠的時間把話說完 【下一頁】

22. 你訊息修改練習二 我辛苦的要命你一點也不關心，你總是這樣子，不管我做什麼，你就是不滿意，好，以後叫我做任何事，想都別想。 【下一頁】

23. 你訊息修改練習 我辛苦的要命你一點也不關心—指責 你總是這樣子，不管我做什麼，你就是不滿意—以偏概全 好，以後叫我做任何事，想都別想。--情緒性字眼，撂狠話 【下一頁】

24. 你訊息修改練習 事實：我自動自發打掃房子，卻沒受到鼓勵， 感受： 原因： 期望： 【下一頁】

25. 你訊息修改練習 事實：我自動自發打掃房子，卻沒受到鼓勵， 感受：我覺得很灰心 原因： 期望： 【下一頁】

26. 你訊息修改練習 事實：我自動自發打掃房子，卻沒受到鼓勵， 感受：我覺得很灰心 原因：因為這讓我覺得不被重視沒有成就感 期望： 【下一頁】

27. 你訊息修改練習 事實：我自動自發打掃房子，卻沒受到鼓勵， 感受：我覺得很灰心 原因：因為這讓我覺得不被重視沒有成就感 期望：我希望...... 【下一頁】

28. 你訊息修改練習三 好朋友約你去參加跨年聽演唱會，都說好了，可是父母不准你去，她們覺得你還太小不安全，不適合參加這種人山人海的大型演唱會。 你訊息：你們每次都把我當小孩子，每次我想出門去哪裡玩，你們都不准，你們就是不想讓我開心。 【下一頁】

29. 你訊息修改練習三 你訊息： 你們每次都把我當小孩子—指責 每次我想出門去哪裡玩，你們都不准--以偏概全 你們就是不想讓我開心—情緒化 【下一頁】

30. 你訊息修改練習 事實： 感受： 原因： 期望： 【下一頁】

31. 你訊息修改練習 事實：不能去參加跨年演唱會 感受： 原因： 期望： 【下一頁】

32. 你訊息修改練習 事實：不能去參加跨年演唱會 感受：我好失望 原因： 事實： 期望： 【下一頁】

33. 你訊息修改練習 事實：不能去參加跨年演唱會 感受：我好失望 原因：因為我爽約我的同學一定很掃興 期望： 【下一頁】

34. 你訊息修改練習 事實：不能去參加跨年演唱會 感受：我好失望 原因：因為我爽約我的同學一定很掃興 事實：我長大了會照顧自己 期望：希望爸媽能讓我參加 【下一頁】

35. 你訊息修改練習三-1 叫孩子做家事，孩子擺臉 你訊息： 叫你做點家事，臉拉這麼長，嘴都可以吊三斤豬肉了 【下一頁】

36. 你訊息修改練習三-1 叫你做點家事，臉拉這麼長，嘴都可以吊三斤豬肉了—挖苦、諷刺 【下一頁】

37. 你訊息修改練習三-1 事實：我知道你不太想做這件事 感受：但如果都由我來做我會很辛苦 原因：因為.... 期望：...... 【下一頁】

38. 你訊息修改練習三-2 你訊息：電視有那麼好看，坐那麼近！ 事實：你坐那麼近 感受：我擔心你的視力受影響 期望：........ 【下一頁】