โครงงาน กินอยู่อย่างพอเพียงเพื่อสุขภาพที่ดี

1. โครงงาน กินอยู่อย่างพอเพียงเพื่อสุขภาพที่ดี จัดทำโดย 1.ด.ญ.ญาณิศา กิจพันธ์ศิริกุล ม.1/11 เลขที่11 2.ด.ช.กวิน สายเจริญ ม.1/11 เลขที่3 3.ด.ญ.จิราภรณ์ ณ พิกุล ม.1/11 เลขที่8 4.ด.ญ.ทอปัด อินทรโยธา ม.1/11 เลขที่17 5.ด.ญ.อัญชิษฐา ชนะณรงค์ ม.1/11 เลขที่50

2. บทที่1 ปัญหาและสาเหตุของปัญหาคือ ด.ญ.ญาณิศา : อยู่ในเกณฑ์สมส่วน ด.ช.กวิน : อยู่ในเกณฑ์สมส่วน ด.ญ.จิราภรณ์: อยู่ในเกณฑ์ท้วม สาเหตุ : ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ด.ญ.ทอปัด : อยู่ในเกณฑ์สมส่วน ด.ญ.อัญชิษฐา: อยู่ในเกณฑ์สมส่วน วิธีแก้ไข 1. เลือกทานผักผลไม้ให้มาก หลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงจากไขมัน 2. ลดอาหารที่ให้แคลอรี่สูง 3. ลดการทานของหวานทุกชนิด 4. ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือ อาทิตย์ละ 3 ครั้ง

3. บทที่2 การเปลี่ยนแปลงการเจริญเติบโตในวัยรุ่น :ในช่วงวัยรุ่นร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วโดยผู้หญิงจะสูงก่อนผู้ชาย และความสูงจะช้าลงก่อนผู้ชาย แนวทางในการพัฒนาตนเองให้เจริญเติบโตสมวัย : กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายและพักผ่อนเยอะๆ อาหารที่เหมาะสมกับวัยรุ่น : นม ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่วเมล็ดแห้ง ผัก ผลไม้ ข้าว ไขมัน วิธีการดูแลน้ำหนักตัว : กินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ เพียงพอและปรับสัดส่วนของอาหารที่ให้พลังงานสูงให้เพียงพอ วิธีการสร้างเสริมและปรับปรุงศักยภาพทางกาย : ต้องออกกำลังกายเยอะๆอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 – 3 วัน

4. บทที่3 1.แบ่งงานให้แต่ละคนทำงานตามหน้าที่ที่มอบหมายให้ทำ 2.ร่วมกันปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาและหาทางแก้ไขงาน 3.ให้สมาชิกภายในกลุ่มชั่งน้ำหนักและวัดส่วนสูงเดือนละ2-3ครั้ง 4.ให้สมาชิกภายในกลุ่มกินอาหารให้ครบ5หมู่และออกกำลังกายให้มากขึ้น

5. บทที่4

6. บทที่5 ผลที่ออกมาสำเร็จ เพราะ คนที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์สามารถลดให้น้ำหนักอยู่ตามเกณฑ์ได้โดยออกกำลังกายและรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์

7. สรุป ทุกๆคนในกลุ่มมีพัฒนาการที่ดีขึ้นพยายามจะทำให้น้ำหนักและส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์สมส่วนสำหรับคนที่น้ำหนักเกินเกณฑ์แต่คนที่น้ำหนักตามมาตรฐานก็ยังคงรักษาน้ำหนักและส่วนสูงให้อยู่ตามมาตรฐานต่อไป บรรณานุกรม http://sumon-kananit.socialgo.com/members/profile/2936/blog-view/_3980.html www.shineon.in.th/ http://sumon-kananit.socialgo.com/members/profile/2936/pictures/175778/2