拒做電腦植物人的 8 招

拒做電腦植物人的8招

金猴洗臉 • 動作： 1.雙手十指併攏搓熱。閉上眼，用已熱的雙手分別由太陽穴上下搓動到口鼻處，直到臉部發熱。 2.用食、中、無名指三指的指腹輕輕畫圓圈按摩眼球。 • 註：也可在洗手後，以手上殘留水分照上述步驟抹臉。 • 作用：鬆弛臉部肌肉，按摩眼睛。

轉動頸椎 • 動作： 1.挺胸，兩眼平視縮下巴。 2.順時鐘緩緩轉動頸椎，在有感覺的角度停留約6秒鐘，伸展一下。繞完後，換逆時鐘轉。 • 作用：縮下巴可以伸展後頸部，動動頸椎弧度和小面關節。

揮動肩膀 • 動作：雙手伸直高舉過頭，掌心向前，抬頭挺胸，左右揮動。 • 作用：伸展肩頸部，舒緩上肢的痠痛不適，強化肌肉力量。

貓拱背 • 動作： 1.雙手握拳平放胸前，手肘用力往後擴胸。 2.雙手向前繞。 • 作用：伸展肩胛骨、背部菱形肌。

舞動掌指 • 動作： 1.五指儘量伸直張開，虎口大開，掌心有強撐欲裂的感覺。 2.再各指分開彈動。手肘伸直做，效果更好。 • 作用：舒緩手指僵硬痠痛。

起動臀部 • 動作：坐在椅子上，收縮肛門夾住屁股，起身離開椅子一吋，再坐回。如此一上一下。 • 作用：這是會陰部和臀肌的收縮訓練，可降低久坐長痔瘡的風險。

抖動腰椎 • 動作： 1.坐挺身體，先縮胸收小腹。 2.腰部往後頂，再凸肚挺腰，讓腰椎在肚皮凹凸波動之間抖動，有如跳肚皮舞。 • 作用：伸展腰椎，防治痠痛，還可強化腹肌，按摩內臟。

翹動腳踝 • 動作： 1.伸直雙腳（可併攏或分開），腳踝向上翹起，讓膝後窩及小腿肚有痠痠的感覺。 2.用力將腳板向下扳直。 • 作用：強化大腿肌力，伸展腿後筋骨消除腫脹。