中学生如何合理安排睡眠时间

1. 中学生如何合理安排睡眠时间 汾湖高级中学

5. 研究背景和意义： • 由于升入高中，功课不断增多，学习负担加大，所占用的时间也逐渐增加。那么，这是否会影响到中学生的睡眠情况呢？带着疑问，我们开始了我们的研究性学习。 • 研究中学生睡眠情况有助于我们进一步了解自己，调整自己时间的分配，自我完善，以便提高自己的学习成绩。

6. 研究计划 • 计划从两方面出发 • 1.咨询专家查找文献。找寻相关资料如睡眠的作用 睡眠的负面影响等。 • 2.问卷调查。主要调查同学们平常的睡眠习惯等。

7. （一）睡眠有七大益处 • 1消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

8. 2保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

9. 3增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

10. 4促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

11. 5延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

12. 6保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

13. 7有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。7有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

14. 睡眠不足负面影响 • 1.睡眠不足将导致学习精神不集中，记忆力减退，学习效率降低，作业错误率升高，上课容易打瞌睡。 • 2.人体入睡1小时后，大脑松果体开始分泌激素，刺激人体的成长。睡不好，孩子很可能会长不高。 • 3.失眠时人的交感神经就一直处于亢奋状态，会出现心跳过快、焦虑的症状。这些对消化、情绪都有影响，人会很暴躁，影响判断力。 • 4.长期睡眠不足还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症疾病的发生，对学生身心健康造成严重影响。

15. 问卷调查： • 中学生睡眠情况问卷调查表 • 1.你的睡眠时间大概是多少？ • □超过9小时 □8~9小时 □7~8小时 □6~7小时 □少于6小时 • 2.你对你的睡眠情况满意吗？ • □满意 □ 一般 □不满意 • 3.你理想的睡眠时间是多少______。 • 4.你有午睡的习惯吗？ • □ 经常 □ 偶尔 □ 从不 • 5.你上午上课是的状态如何？ • □好 □差 • 6.你下午上课是的状态如何？ • □ 好 □差 • 7.你会熬夜吗？ • □ 经常 □ 偶尔 □ 从不（若从不，跳过8） • 8.为什么熬夜？ • □ 学习 □非学习 • 9.你会失眠吗？ • □经常 □偶尔 □ 从不（若从不，跳过10） • 10.失眠原因是否学习压力过大？ • □是 □否

16. 调查结果：共调查2个班，100个学生 • 1.超过9小时4% 2.满意14% 3.超过10小时29% • 8~9小时7% 不满意86% 9~10小时31% • 7~8小时25% 8~9小时19% • 6~7小时49% 7~8小时17% • 少余6小时15% 6~7小时1% • 少余6小时2% • 4.经常39% 5.好52% 6.好12% • 偶尔39% 差48% 差88% • 从不22% • 7.经常27% 8.学习61% 9.经常11% 10.是63.5% • 偶尔58% 非学习39% 偶尔41% 否36.5% • 从不15% 从不45%

17. 分析： • 睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均一天须8小时睡眠时间。中学生更是如此。 • 但睡眠不足，就会累积所谓的睡眠债，就算每天只少睡1小时，连续8天下来，你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。 • 根据专家所言，在白天有适度警觉感的人需要在夜晚有充足的睡眠以维持这种状态。如果我们未得到充分的休息，我们就欠了睡眠债并随时间的推移而积存下来。由于人体生物钟及外界环境的刺激作用，我们可能不会察觉到我们严重地缺乏睡眠。从某种程度讲，睡眠债欠得太多以致于我们不能抵御它，即使是在潜伏着危险的情况下仍能昏昏然入睡。 • 而结果显示89%的同学没有足够的睡眠时间，其中71.9%的同学睡眠时间远远低于青少年合理的睡眠时间8小时，以至于87%的同学对现在的睡眠不满意，即便有78%的同学有午睡的习惯但仍有88%下午上课精神不佳...... • 种种迹象表明，中学生睡眠不足已经成为一个普遍性的问题，有一定的影响。

18. 建议： • 学校 • 1可增加一些关于睡眠重要性的专题讲座，让老师同学们都认识的他的重要性。 • 2缩减一些没必要的课程时间，推迟一定的上课时间，以便老师同学增加相应的睡眠时间。

19. 老师 • 1充分认识睡眠的重要性，并让学生正确认识睡眠。 • 2适当的减少作业量来减轻学生的负担。

20. 家长 • 不要给孩子过大的压力，督促和帮助孩子节约时间。

21. 学生 • 1虚心接受老师家长的教育，不要为了一些无意义的事情而熬夜如：玩电脑游戏.看电视.看小说等等。 • 2建立正确的睡眠观和时间观，正确认识睡眠，不能把时间过多的浪费在睡眠上，也不能过多的缩减睡眠时间，要合理安排睡眠时间。

22. 总结： • 以上是我们对中学生睡眠问题进行粗浅的研究与分析。我们同时也对这些问题的解决阐述了微薄的见解。不过方法建议因人而异，大家还是要根据自身寻求最佳的解决方法。希望这些方法对同学们有帮助，同时衷心希望同学们有一个健康的心态去面对学习生活。不足之处或错误的地方请大家指出！谢谢

23. 谢谢专家老师的指导！