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想 瘦 、享 瘦 – 青少年為何要減肥

想 瘦 、享 瘦 – 青少年為何要減肥. 主講者 : 簡言竹 護士 臺南市政府衛生局 關心您. 什麼是 ｢ 肥胖 ｣ ？. 肥胖. 一種因 體脂肪 過度堆積而導致身體健康受影響的 疾病. 為什麼我胖胖？. 遺傳因素 ： 1) 少數肥胖病人是由 單一基因缺陷造成 2) 大多數的肥胖是由 多基因的影響所致. 環境因素 ： 1) 飲食及生活習慣的影響 2) 身體活動量的減少 3) 過度的熱量攝取及飲食 組成的改變 4) 壓力 5) 藥物. 青少年肥胖原因.

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想 瘦 、享 瘦 – 青少年為何要減肥

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Presentation Transcript

  1. 想瘦、享瘦–青少年為何要減肥 主講者:簡言竹 護士 臺南市政府衛生局 關心您

  2. 什麼是｢肥胖｣？

  3. 肥胖 • 一種因體脂肪過度堆積而導致身體健康受影響的疾病

  4. 為什麼我胖胖？

  5. 遺傳因素： 1) 少數肥胖病人是由 單一基因缺陷造成 2) 大多數的肥胖是由 多基因的影響所致 環境因素： 1) 飲食及生活習慣的影響 2) 身體活動量的減少 3) 過度的熱量攝取及飲食 組成的改變 4) 壓力 5) 藥物 青少年肥胖原因

  6. 與｢肥胖｣共舞的疾病

  7. 癌 症 肥胖會產生什麼問題 ? • 目前在醫學研究上至少12種與肥胖相關的疾病。 腦中風 睡眠呼吸終止症 心臟病 高血壓 高血脂 脂肪肝 膽結石 糖尿病 不孕 退化性關節炎 痛風

  8. 國人十大死亡原因—100年 蟬聯30年

  9. 我太胖了嗎？

  10. 怎麼評估胖不胖？

  11. 測量減肥的方法 BMI(Body Mass Index )身體質量指數 身高與體重之間關係的一種指標: BMI= 體重/身高2(公尺 ) 肥胖的定義（衛生署）: 18.5 – 24 kg / m² 正常 24 – 27 kg / m² 過重 27 kg / m² 肥胖

  12. 舉例一:體重56公斤,身高160公分 56/(1.6*1.6) BMI=21.8 舉例二:體重76公斤,身高160公分 76/(1.6*1.6) BMI=29.6

  13. 體脂率 體脂肪率:身體重量中脂肪所佔的百分比 生物電阻測量法：利用脂肪與水份導電率不同的原理，藉由人體電阻的測量 來推測脂肪在身體中所佔的百分率 人體組織中的體脂肪是不導電的，水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。

  14. 體脂率 女性 男性 18-30 歲: 17-24% 14-20% 30-69 歲: 20-27% 17-23% 女性脂肪含量比男性多 體脂肪 : 肥胖男性＞２５％ 女性＞３０％

  15. 腰圍 腰圍也列入判斷是否肥胖的標準，即使BMI值沒有超過標準， 若男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，也稱之為「肥胖」。

  16. 怎麼正確量腰圍?

  17. 我要減肥~~~!!!

  18. 肥胖的預防與治療 • 生活型態的改變 • 均衡飲食 • 適當運動 • 減輕體重 • 定期檢測

  19. 原則 • 目標 ：原始體重的10~15%或5~6公斤 • 速度 ：0.5~1公斤/週 • 不要好高鶩遠也切記欲速則不達

  20. 怎麼吃才會瘦？-- 飲食治療

  21. 健康飲食 • 不只在減重，還應配合行為改變以養成好的飲食及生活習慣，才不會復胖 • 每人每天至少需1000~1200大卡熱量 • 要計算飲食熱量以避免攝取過多簡易高熱量食物

  22. 行為改善 • 減少進食的誘因 • 放慢進食的速度 • 能站就不要坐，能走路就不要坐車 • 接受目前所能減輕的體重

  23. 運動方面 • 須符合333原則 • 一週至少三次 • 一次至少30分鐘 • 運動強度必須達到心跳每分鐘130下

  24. 生活習慣修正 • 早睡早起: 11-3Am(肝膽) ,愈晚睡愈易胖 ,且解毒代謝功能差 • 多走路，不搭電梯，儘量走樓梯 • 餐桌上用餐 • 飯後立刻刷牙不吃宵夜、點心

  25. 多謝聆聽

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