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情境設定. 今天所要扮演的角色為國三生 已做完憂鬱情緒自我檢視表並算出所得分 數(*是= 1 分 否= 0 分) 請踴躍參與我們的活動 =ˇ= 如有不懂的地方,請舉手發問。 最後請將問卷繳回,讓我們有改進的機 會。. 向 憂鬱 Say Bye2. 主辦單位: 台南護專 五專三年 2 班第五組 指導老師: 林瓊華 老師. 前言. 「少年不識愁滋味,為賦新辭強說愁」。真是這樣嗎? 根據董氏基金會心理衛生組最新一項調查顯示,現在的八年級生每五人就有一人 ( 佔 21.8%) 憂鬱情緒傾向偏高。.
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情境設定 今天所要扮演的角色為國三生 已做完憂鬱情緒自我檢視表並算出所得分 數(*是=1分 否=0分) 請踴躍參與我們的活動 =ˇ= 如有不懂的地方,請舉手發問。 最後請將問卷繳回,讓我們有改進的機 會。
向憂鬱Say Bye2 • 主辦單位: 台南護專 五專三年2班第五組 • 指導老師: 林瓊華 老師
前言. • 「少年不識愁滋味,為賦新辭強說愁」。真是這樣嗎? • 根據董氏基金會心理衛生組最新一項調查顯示,現在的八年級生每五人就有一人(佔21.8%)憂鬱情緒傾向偏高。
根據世界衛生組織(WHO)的調查顯示可知,【癌症】、【愛滋病】與【憂鬱症】為本世紀三大健康殺手。根據世界衛生組織(WHO)的調查顯示可知,【癌症】、【愛滋病】與【憂鬱症】為本世紀三大健康殺手。 • 所以『憂鬱症』這個詞,妳們不得不認識它!
5分以下 • 你真的不錯喔 ! • 憂鬱程度滿低的,平時就知道要如何調整情緒及紓解壓力吧。 • 繼續保持下去,別讓憂鬱情緒發酵 !
6-11分 • 最近的心情是不是起起伏伏,有些令人煩惱的事呢? • 可以試著把問題及感受向自己信任的人(例如朋友、父母或師長)說出來,一起討論解決的方法,他們的經驗會帶給你不同的想法!也可以做些舒壓的活動,如腹式深呼吸、每天運動等。
12分以上 • 是不是已持續一陣子都悶悶的 ?覺得步伐、肩膀很沉重,或是常常擔心很多事,很焦慮 ? • 你的憂鬱程度已經頗高了,需要好好注意了。 • 趕快把自己的情況告訴學校的輔導老師或專業機構,請他們給予協助,求助不代表你不行,反而表示你很聰明懂得善用資源呢 !
那大家都知道量表的分數計算方法和分數的意義了嗎?那大家都知道量表的分數計算方法和分數的意義了嗎?
是 否 請判讀小明的檢視表 • Q1所得分數? • Q2該如何解決? A1.7分 A2.將心事說出來和大家討論、多做些舒壓的活動,如腹式深呼吸。
憂鬱症症狀 每天大部分時間都覺得憂鬱或情緒低落
憂鬱症種類 • 典型憂鬱症(憂鬱症) • 非典型憂鬱症(躁鬱症) -『憂』和『躁』輪番出現的憂鬱症。 • 冬天憂鬱症 -生理上受冬天微弱光線的影響,導致季節性情緒障礙。 • 微笑型憂鬱症 -常用『我很好』來試圖掩飾憂鬱情緒的人。
為什麼會有憂鬱症 • 外在因素: 壓力事件 • 第一次發病的人身上,常常發現有生活或環境的壓力。 • 內在因素: • 抗壓性 • 體質(遺傳,雙親都是憂鬱症病人,子女罹病率為50~75% ) • 內分泌失調 (例如血清素、正腎上腺素過低)
青少年包藏在叛逆 糖衣下的憂鬱 和成人憂鬱症狀大致相同 通常是腦中物質傳導異常所致 或是壓力因素造成 易出現易怒的情形 • 和青少年時期叛逆行為雷同
出現憂鬱症時通 常會採用的方式(資料來源:董氏基金會)
憂鬱症之處理方式 • 藥物治療: 憂鬱症與腦部神經傳導物質失衡有很大之關聯,給予適當藥物可改善病情。 • 心理諮商與治療: 不是一般的聊天或諮商,是經由訓練有素與經驗豐富的輔導老師,與學生進行有效的溝通,並給予必要的協助及心理支援。 • 親友持續之支持與關懷
身為憂鬱症患者之親友,可做什麼? • 支持憂鬱症患者的兩大系統: 陪伴、傾聽 • 協助他持續就醫治療: 藥物、心理治療同時並行 • 持續出現自殺意圖時 (1)尋求援助、通知重要他人 (2)關心、同理,切勿批評 (3)勿保密
如何預防憂鬱症? • 建立健康的人生觀: 凡事往好處想,不執著,能捨能得。 • 有適當的休閒活動: 多與大自然接觸,與人群接觸,減輕工作壓力。 • 學習因應壓力的適當模式: 不累積壓力,不讓自己崩潰。 • 學習放鬆技巧: 肌肉放鬆術、靜坐、冥想、 腹式深呼吸。 • 閱覽心理、哲學叢書、信仰宗教等。
少吃升壓的食物1.油膩食物少吃-多吃蛋白質、氨基酸或深海魚油等 2.鹽巴少一點3.少吃高糖食物4.咖啡因及飲料適量而止 5.多吃天然食物6.多喝水-早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯
請你跟我這樣做 減壓DIY – 腹式深呼吸
腹式呼吸減壓原理簡介 • 吸入空氣量是平常呼吸的三倍,可攝取更多的氧氣,使氣流順暢,增加肺活量,讓身體更有活力。 • 使大腦產生α腦波,增進腦內荷爾蒙腦內啡的分泌,有助思考與創造力。 • 刺激腸胃蠕動、增加腹肌活動,促進體內廢物排出,增強塑身效果。
腹式深呼吸妳學會了嗎? 呼~ 呼~呼~呼~呼~
心靈補給站 相關影片介紹︰ • 用腳飛翔的女孩 • 天堂的聲音 • 17歲的冬天 相關網址: • 董氏基金會 http://www.jtf.org.tw/ 求助專線: • 生命線24小時專線 1995 • 張老師24小時專線 1980 • 自殺防治專業諮詢電話 24小時安心專線: 0800-788-995(請幫幫、救救我)
向憂鬱Say Bye2了嗎? Q&A
Q1.憂鬱症的成因有哪些? • 壓力 • 抗壓性 • 體質(遺傳) • 內分泌失調
Q2.兩大治療憂鬱症的方法為? • 藥物治療 • 心理諮商與治療
Q3.支持憂鬱症患者的兩大系統為…? 陪 伴 & 傾 聽
建立健康的人生觀 • 有適當的休閒活動 • 學習因應壓力的適當模式 • 學習放鬆技巧(如腹式深呼吸) • 閱覽心理、哲學叢書、信仰宗教 • 少吃會升壓的食物(如速食、飲料) Q4.憂鬱症的預防方法有哪些?